Правильне харчування та усунення шкідливих звичок є ключовими елементами для підтримки імунної системи.
З приходом першого осіннього холоду та зими не за горами одна з проблем людей полягає підтримуйте свою імунну систему міцною та зміцнюйте захист, щоб захиститися від нападів зовнішніх агентів (віруси, грибки та бактерії) або внутрішні, які можуть змінити стан здоров’я. Звідси важливість того, що імунна реакція нашого організму повинна бути сильною в ці сезонні періоди.
Так само є кілька симптомів, які можуть дати нам підказки про погіршення імунної системи: інфекції, незначні захворювання, лікування яких займає більше часу, ніж зазвичай., часта лихоманка, шкірні плями, випадання волосся або звична втома, серед іншого. У цих випадках слід виправити ще більше причин і спробувати швидко відновити захисні сили організму. Інші умови, які можуть зменшитися, пов’язані із способом життя: стреси, вживання алкоголю, сидячий спосіб життя, нездорове харчування.
Незамінні поживні речовини, мінерали та вітаміни
Існує ряд поживних речовин і вітамінів, яких не повинно бракувати в дієті, спрямованій на зміцнення вашої імунної системи. Одними з найбільш важливих є селен, залізо, цинк, мідь, магній, вітамін В6, вітамін В12, вітамін С, вітамін А, вітамін D, вітамін Е, омега 3 та омега 6. Всі вони містяться у здоровому та збалансованому харчуванні, особливо в пірамідальній шкалі фруктів, овочів та овочів. Деякі з продуктів, що зміцнюють захисні сили нашого організму та збирають ці необхідні поживні речовини:
- Цитрусові: лимони, апельсини, мандарини або грейпфрути містять високий рівень вітаміну С та антиоксидантів, щоденне споживання рекомендовано ВООЗ.
- Трави та спеції: особливо варті уваги в цій категорії часник, цибуля та орегано, часті антибактеріальні елементи в наших стравах.
- Синя риба: серед них тунець, лосось або сардина. Вони є важливим джерелом жирних кислот Омега 3.
- Горіхи: від насіння гарбуза до мигдалю до волоських горіхів, ці фрукти важливі для споживання високого вмісту вітамінів та корисних жирів.
- Фрукти та овочі: загалом, усі містять важливий харчовий внесок для зміцнення імунної системи. Деякі з тих, які не вживають регулярно, і їх доцільно включати в раціон, це брокколі, шпинат, перець, чорниця, ківі та полуниця.
- Овочі та бульби: на чолі з морквою, буряком та солодкою картоплею, з високим вмістом вітаміну А та іншими властивостями, присвяченими фізичному самопочуттю, такими як шкіра.
- Інші люблять темний шоколад і зелений чай: Незважаючи на те, що цим не зручно зловживати, внесок теоброміну та антиоксидантів є ключовим для генерування білих кров'яних клітин.
Поради щодо рутини
Всім відомо, чого не можна робити: уникати алкогольних напоїв, палити, їсти шкідливу їжу. Але крім того, є основні звички, які слід включити у свій розпорядок дня допомогти захисним силам зміцнити імунну систему. Деякі з цих порад: