Імунна система щомиті захищає нас від вірусів, бактерій, грибків та інших патогенів. З різних причин воно може стати слабким і хвороба може самостійно зарекомендувати себе. Існують природні та відповідні рішення для зміцнення імунітету: особливо вітаміни С і D, цинк та пробіотики. Давайте проаналізуємо цей арсенал, який може зміцнити наш захист.

імунна система

Що таке імунітет?

Імунітет - це здатність організму захищатися від зовнішньої агресії, яка загрожує його нормальному функціонуванню, наприклад, від зараження мікробом. Наше середовище заселене мікробами (віруси, бактерії тощо) та сторонніми тілами (пилок, алергени тощо), яким організм постійно піддається. Людський організм є сприятливим середовищем для розвитку мікробів, тому природно, що вони намагаються проникнути. Коли це трапляється, організм активує захисні механізми через імунна система.

Імунна відповідь: наш захисний механізм

Для боротьби з патогенами (мікробами) імунна система запускає 2 типи реакцій: вроджений імунітет та адаптивний імунітет. Ці дві відповіді беруть участь, коли один або кілька антигенів були визначені як «чужі» для організму.

Вроджений імунітет

Організм має фізичні бар'єри для протистояння вторгненню. Вони знаходяться в шкіри, слизова оболонка травлення (захисна поверхня близько 300 м 2), легені та сечостатева система. Якщо їх недостатньо, a негайна реакція. Це перша реакція імунної системи проти агресії. Він виявляє вторгнення мікроорганізмів і виводить їх.

Адаптивний імунітет

Якщо вродженого імунітету недостатньо для блокування інвазії мікроорганізмів, друга імунна реакція спрацьовує приблизно через 96 годин після контакту з чужорідним тілом. Є специфічна реакція для кожного мікроорганізму. Імунна система розпізнає наявні антигени і спрямовує свою атаку безпосередньо на них системним способом. Це означає, що він не обмежується зоною контакту, а навпаки, він розгортається в тілі. У чому особливість адаптаційної реакції? Має пам’ять про напади. Тому при кожному новому впливі на вже знайдений збудник організм буде реагувати більш інтенсивно і швидше.

Ознаки ослабленого імунного захисту

Деякі ознаки можуть виявити ослаблення імунного захисту, наприклад:
- A втома стійкий, який може бути наслідком хронічного стресу або поганого сну.
- A погане загоєння і навіть підвищений ризик зараження (по суті, імунна система бере участь у процесі загоєння та рубців; коли вона слабшає, загоєння займає більше часу).
- Рецидивуючі інфекції (застуда, цистит ...), які виявляють, що організм не в змозі впоратися з патогенами, що проникають в організм.

Ослаблення імунітету: фактори

Багато факторів можуть пригнічувати імунну систему:

Вік

В немовляти, імунна відповідь слабша, оскільки імунна система ще не дозріла. Однак при народженні у нього є антитіла, які йому передала мати для полегшення цього дефіциту. Грудне вигодовування протягом перших місяців життя дитини продовжує цей захист, оскільки дитина продовжує отримувати користь від антитіл матері.
Під час старіння вроджені та адаптивні імунні реакції виявляються менш ефективними 1. Отже, літні люди схильні до частих і тривалих інфекцій.

Гігієна життя

A погана гігієна життя має шкідливі наслідки для імунітету: куріння сприяє зниженню імунної відповіді 3, відсутність мрія робить організм більш вразливим до інфекції 4 .
хронічний стрес діє несприятливо на імунітет: він має імунодепресивний ефект і викликає зміну імунної відповіді 2 .
фізична активність інтенсивні можуть погіршити імунітет 1, тоді як помірні фізичні вправи мають сприятливий ефект 5 .

Зміцнюйте захисні сили природним чином: вітамін С і цинк

Роль їжі і, особливо, ролі вітаміни та мінерали оптимальне функціонування імунної системи широко задокументовано. Різноманітна та збалансована дієта, без сумніву, є справжньою перевагою наявності ефективної імунної системи 6. вітамін С Y цинку вони особливо цікаві. Вони сприяють захисту організму, захищаючи його від окисного стресу, що утворюється для усунення сторонніх агентів. Тому зручно віддавати перевагу продуктам, що їх містять (сезонні фрукти та овочі для вітаміну С, а устриці, зародки пшениці та краби для цинку). З іншого боку, кілька досліджень продемонстрували сприятливий вплив добавок з вітаміном С та цинком на лікування застуди, особливо.

Інші поживні речовини, які не слід залишати без уваги

Вітамін D

Він також бере участь у імунній відповіді. Нестача вітаміну D частіше спостерігається взимку, оскільки цей вітамін частково синтезується завдяки сонячним променям на шкірі. Міститься в кисломолочному молоці, сардинах, мигдалі або фундуку.

Праска

Він відіграє важливу роль в імунній відповіді. Він міститься в чорному пудингу, яловичині, сочевиці, квасолі, нуті ...

Антиоксиданти

Обмеження клітинного окислення також сприяє хорошому захисту. Фрукти та овочі в сезон - хороші постачальники антиоксидантів.

Пробіотики: нестримний щит

Недавні дослідження висвітлили, зокрема, вплив занадто мало диверсифікованої мікробіоти кишечника на дисфункції імунної системи, що викликають певні аутоімунні захворювання 7. пробіотики Вони зацікавлені бути "дружніми бактеріями", які допомагають мікробіота кишечника відновити його властивості та рівновагу. Вони запобігають розповсюдженню небажаних мікробів. Призначаючи всередину в достатній кількості, вони позитивно модулюють захисні механізми, що забезпечуються слизовими оболонками та імунною системою.
Пробіотики присутні у ферментованому молоці (йогурт, сири, білий сир.) І доступні у формі харчових добавок.

Коли підвищувати імунітет?

Хоча підтримка хорошого імунітету необхідна протягом року, імунна система особливо піддається в два ключові періоди року. Осінь/зима - це час для поширення патогенних мікроорганізмів, які призводять до застуди, грипу та інших інфекцій. Тим часом весна провіщає повернення алергії. Однак до цього можна підготуватися.

A медичний працівник може, залежно від вашої ситуації, ваших потреб, вашого походження, вашого способу життя та вашого стану мікроелементів, рекомендувати персональну програму харчування. Ви також можете запропонувати запас пробіотиків для відновлення властивостей кишкової мікробіоти, які могли бути змінені, особливо шляхом прийому антибіотиків.