1.2. 2014 5:30 Харчування та харчові звички впливають на всі аспекти нашого фізичного та психічного здоров’я, але взаємозв’язок між харчуванням та сном залишається дещо незрозумілим. Деякі дієти покращують сон, а інші негативно впливають на нього.
Пропускайте цукор перед сном
Хоча правильна дієта покращує сон, неправильна дієта руйнує його. Ваше тіло швидко трансформує такі дієти, як вуглеводи до цукру. Їжа, що містить амінокислоти, позитивно впливає на сон.
Вечеря, повна білка
Все-таки не всі мають смак білкової вечері. Що ви даєте своїм дітям їсти перед сном? Діти, які вживають велику кількість вуглеводів (хліб, солодощі, малина), мають порушення сну та нічне потовиділення.
Перехід на низькокалорійну дієту може викликати відчуття втоми, але це допомагає боротися з симптомами діабету. Пацієнти, які часто хропуть і мають проблеми з диханням під час сну, також покращать своє нічне дихання, змінивши дієту.
Їжа для ліжка
Конкретні напої та продукти також можуть вплинути на якість сну. Доведено, що споживання вишневого соку допомагає вилікувати безсоння. Він підвищує мелатонін, гормон, який природним чином підтримує і викликає почуття сну. Ківі також має ці властивості без побічних ефектів, які можуть мати снодійні.
Не зайвим буде мати справу зі значенням і перевагами хорошого сну. Це допомагає нам бути в формі, відчувати себе і виглядати краще, більше насолоджуватися сексом або навіть знати, як контролювати свою вагу.
Ніжна йога або дихальні вправи - чудовий помічник перед сном. Легке читання або перегляд телевізора вас не вб’є, але уникайте жанрів, які можуть вас засмутити. Навіть сміх має заспокійливу дію, яка може допомогти нам розслабити м’язи.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар