ОСІННЯ АСТЕНІЯ
Осінь тут і разом з нею повернення до звичних звичок та нових звичок після сезону відпочинку. Для багатьох людей прихід цього нового сезону може спричинити зміни в їх настрої, апатію, відсутність енергії, смуток ..., що ми зазвичай знаємо як астенія.
ЩО ТАКЕ ОСІННЯ АСТЕНІЯ?
Осіння остенія - це легкий і короткочасний розлад, який виникає внаслідок поганої адаптації нашого організму до змін освітленості, температури та графіків.
ЯКІ СИМПТОМИ МАЄ ОСІННЯ АСТЕНІЯ?
Осіння остенія може спричинити виснаження, апатію, зневіру, смуток, дратівливість, поганий настрій, відсутність концентрації уваги, безсоння або гіперсомнію, що є відчуттям надмірного сну протягом дня. В основному страждають люди, які постраждали від приходу негоди, і тривалість її зазвичай становить від двох до трьох тижнів, поки тіло і розум не звикнуть до нового ритму і не знайдуть рівноваги.
ЧОМУ ВИРОБЛЯЄТЬСЯ?
Основна причина цього розладу зумовлена психологічними факторами, оскільки з кінця літа, повернення на роботу, ранні підйоми, перепади температури та дні з меншою кількістю годин світла, серед іншого, зменшує вироблення мелатоніну, гормону, що відповідає за регулюючий сон.
ЯК ЗНИЖИТИ ЇЇ ЕФЕКТИ?
Найголовніше, що ви повинні зробити, щоб зменшити наслідки осінньої астенії, - це жити якомога здоровіше. Але також:
- Максимально використовуйте світловий день, щоб допомогти організму виробляти серотонін, гормон добробуту і щастя, який вночі перетворюється на мелатонін і допомагає нам добре спати.
- Складіть розважальні плани дозвілля, які дозволять нам відволіктися і перестати думати про негативні речі зміни сезону.
- Робіть півгодини вправ на день. Це допоможе нам отримати м’язовий тонус та фон, щоб бути більш стійкими до втоми та генерувати ендорфіни, які допомагають нам протистояти апатії та поганому настрою.
- Дотримуйтесь збалансованої дієти, яка включає продукти, багаті триптофаном (головним попередником серотоніну), такі як яйця, молочні продукти, риба, м’ясо, горіхи, бобові, банан, ананас та авокадо.
- Подбайте про години сну, щоб відновити необхідну енергію, яка дозволяє нам стикатися щодня. Ідеально - спати 8 годин на день, щоб наш організм засвоїв цей новий "внутрішній годинник" і швидко адаптувався.
- Намагайтеся уникати штучного світла перед сном, щоб ви могли негайно заснути, оскільки темрява сприяє виробленню мелатоніну.
Ми спеціалісти у ідеальному відпочинку, тому рекомендуємо дотримуватися всіх цих порад та поєднувати їх з нашим матрацом KAMABOO, щоб ви могли дуже добре спати.