здоровий

Скільки разів ви пропонували дотримуватися плану здорового харчування і, нарешті, не дотримувались його? Найчастіше фактором, що закінчує проект, є невдача в мотивації, хоча цього не бракує спочатку. З іншого боку, часто причини, що обумовлюють цю дієту, мають сенс і з точки зору здоров’я: піклуйтеся про наше тіло, харчуючись краще.

Ми можемо розраховувати на схуднення, збільшення енергії, покращення зовнішнього вигляду, запобігання дискомфорту або проблем, пов’язаних з вашими харчовими звичками тощо. Загалом, яка б не була причина, те, що цікавить майже всіх - це пошук здорового способу харчування.

Але одне - прагнути дотримуватися плану здорового харчування, а інше - підібрати той, який підходить особисто вам.

Насправді одна з проблем полягає в тому, що ми невиконання нашого плану пояснюємо відсутністю волі або дисципліни. Однак справжньою проблемою невиконання того зобов'язання, яке ми беремо на себе, могло бути просто це те, що ми пропонуємо, є занадто складним, а крок - на даний момент і для нас - занадто високим.

Цей план може здатися ідеальним, але він може не підійти для вас, оскільки вимоги занадто великі, і вони можуть вас перевищити. Що ви могли зробити, це знайти щось, що підходить вам, те, що ви можете інтегрувати як звичку, і що не передбачає для вас такого високого рівня зусиль.

Цей план здорового харчування повинен передбачати зміну вашої зовнішності або вашого глибокого і справжнього здоров’я. щоб він працював, і щоб ви могли закінчити його, не здаючись. Тобто самі аванси повинні виконувати роль підкріплення.

Якщо отримані зміни є лише тимчасовими, то користь буде лише тимчасовою, і вам буде легше відмовитися від своїх планів харчування.

Що таке здорове харчування?

Першим кроком у пошуку вашого персоналізованого плану харчування є розуміння того, що означає термін „здоровий”. Почнемо з того, що мова йде не лише про їжу, щоб схуднути чи покращити своє здоров’я; ми говоримо про більш глобальну концепцію, добробут: здорове харчування означає добре почуття свого тіла та того, що ви їсте; мати мирні стосунки з їжею. Тобто: відчувати себе добре фізично та почуватись добре емоційно з тим, що ви їсте, крім того, що добре почуваєтесь загалом.

Коли ми їмо здорово, ми можемо відчувати себе задоволеними та енергійними щодо наших щоденних завдань та діяльності. Якщо вам не вистачає енергії протягом дня, можливо, настав час повернути голову і проаналізувати структуру свого раціону.

Якщо ми повноцінно харчуємось, у нас не так багато тяги, оскільки в нашому організмі є всі необхідні поживні речовини.

Що ще, Правильно харчуватися означає мати здорові стосунки з їжею, без жалю та провини. Відносини з їжею повинні бути здоровими стосунками любові: ми їмо, щоб отримувати енергію, а також щоб почувати себе добре після смаку.

Таким чином, якщо ми приділяємо йому достатньо уваги, їжа - це легкий і природний процес, який виконує певну функцію, а отже нам не потрібно битися з собою під час їжі або репресуйте себе, щоб уникнути з’їдання того, чого не слід, або глибоко в душі ми не хочемо.

Придушення їжі означає боротьбу з нашим бажанням з’їсти те, що ми знаємо, мабуть, не буде нам добре сидіти.

Слід зазначити, що люди, які мають здорові стосунки з їжею, схильні говорити про здорове харчування зовсім по-іншому, ніж люди, які дотримуються примусової та надоїдної дієти. Вони не одержимі масштабами ні з вагою їжі, ні з калоріями або жирами, які вони вносять. Вони також не відчувають провини за те, що з’їли ту чи іншу їжу.

Принципи плану здорового харчування

Існує 3 ключових принципи щоб здорове харчування працювало. Вони такі:

  • Збалансувати фізичне та психічне здоров’я. Надайте психічному щастю пріоритет перед фізичним, щоб ви не відчували занепокоєння чи провини з приводу того, що ви їсте, або перестали їсти. Таким чином, ви розвинете здоровий емоційний зв’язок з їжею.
  • Знайдіть довгостроковий план, який є стійким. Вам потрібен план, який ви можете включити у своє повсякденне життя і якого вам легко виконувати, не вимагаючи великої сили волі; це не змушує вас відчувати, що ви сидите на жорсткій дієті. Головне - зробити це настільки простим, щоб він вписувався у ваше повсякденне життя.
  • Мінімізуйте депривацію. Багато планів здорового харчування не вдаються, оскільки вони зосереджені на депривації. Це акт розбиття серця по відношенню до себе, оскільки це означає заперечення того, що користується. Краще базуйте свій план харчування на пріоритеті того, що є здоровим, або шукайте більш здорову версію того, чим насолоджуєтесь.

Харчування здорове, словом, це не повинно бути важко або важко впоратися. Йдеться не про вживання в їжу найновіших суперпродуктів, які зараз в моді, або заснову раціону на харчових добавках, які нібито мають все, щоб задовольнити ваші дієтичні потреби.

Щоб зробити ставку на успіх вашого плану здорового харчування, почніть із легких змін. Не потрібно робити все відразу; краще йти потроху, насолоджуючись підкріпленням, яке походить від покращення загального самопочуття.

Основи здорового способу життя та здорового харчування насправді простіші, ніж це звучить.