високий кров'яний тиск або гіпертонія є одним з основних серцево-судинних факторів ризику і одна з найпоширеніших умов у суспільстві, на думку Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ). Це розлад, "при якому кровоносні судини мають постійно високу напругу, що може пошкодити їх", підкреслює організація.
Таким чином, серце підкачує кров до судин кожного разу, коли б’ється і кров'яний тиск "- це сила, яку кров чинить на стінки артерій ". Таким чином, чим вона вища, тим більше зусиль знадобиться серцю, щоб мати можливість насоса.
Хоча у багатьох людей симптоми не проявляються, гіпертонія може проявлятися попереджувальними ознаками, такими як "головний біль, задишка, запаморочення, біль у грудях, серцебиття та носова кровотеча".
Якщо належного контролю не встановлено, гіпертонія може призвести до серцевого нападу, розширення серця і, в довгостроковій перспективі, серцевої недостатності. Крім того, він може впливати на інші життєво важливі органи, такі як нирки або мозок.
Які нормальні рівні?
Згідно з Іспанський фонд серця, за сприяння Іспанського кардіологічного товариства, максимальні рівні систолічного артеріального тиску (під час серцебиття) повинні бути між 120 і 129 мм рт, та діастолічні (коли серце розслабляється) між 80 і 84 мм рт. Ст.
Ця мовчазна хвороба, і це часом залишається абсолютно непоміченим, можна легко запобігти, дотримуючись здорових процедур. Існує кілька препаратів для людей з гіпертонією, але найкращим засобом для її лікування є профілактика. Як ми можемо контролювати високий кров'яний тиск? Які основні рекомендації?
Здорове харчування, фізичні вправи та боротьба зі стресом
Спочатку, ви повинні дотримуватися здорового харчування. Надмірна вага є одним із факторів ризику гіпертонії, і якщо ми дотримуємось збалансованого харчування, це знизить високий кров’яний тиск. Зменште споживання солі в їжі, вживання алкоголю або збільште споживання фруктів, овочів, бобових та горіхів є одними з основних показань.
Щоденна фізична активність знижує рівень високого кров'яного тиску. Намагайтеся займатися не менше 30 хвилин на день. Крім того, "це збільшує м'язову масу та потужність зусиль, допомагає контролювати вагу та зменшує серцево-судинний ризик", - наголошують вони у Фонді іспанського серця.
З іншого боку, тютюн дуже шкідливий для здоров'я і викликає збільшення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску. Тому людям з гіпертонією слід уникати вживання тютюну. Іншим пов'язаним фактором ризику є хронічний стрес, оскільки підвищує кров’яний тиск.
Тому слід спробувати усунути або зменшити ситуації, що викликають епізоди тривоги та/або стресу. Спробуйте йогу, прийоми дихання та релаксації, прогулянки або проводячи час, займаючись мотивацією.
Відповідно до критеріїв Більше інформації