Худніть швидко! Але як швидко?

Багато людей, які харчуються дієтою, помиляються, бажаючи позбутися занадто багато кілограмів занадто швидко. Дуже мало хто знає, як швидко варто спалювати жир. Бо ні повільний, ні швидкий темп не є добрими.

Нічого нового під сонцем
f-міф

У кількох місцях можна натрапити на оголошення, які обіцяють швидке схуднення. 10 фунтів за 10 днів! Це те саме, що обіцяти викладати невідому мову за 10 днів. Це, очевидно, глупо, проте люди часто вірять у спокусливі реклами. Не вірте, що якась проста, міцна дієта (як показує доданий приклад) може досягти стійких результатів!

Але якщо я хочу бути чесним, можна схуднути на 10 фунтів за 10 днів. Однак це надзвичайно небезпечно! Таке коротке та інтенсивне схуднення найчастіше досягається лише за рахунок втрати води та м’язів, і цього можна досягти за допомогою ситного голодування. Голодування супроводжується швидким ожирінням. Тож такого різкого схуднення слід уникати неодмінно. Я вже детально пояснював, чому піст небезпечний, у попередній статті. Справа в тому, що, як і певна мова, ви не можете отримати новий вигляд за 10 днів.

Правильно оберіть пункт призначення

Коли справа стосується спорту чи здоров’я в компанії, рано чи пізно фунти починають розлітатися. "Як я міг схуднути на 15 фунтів?" Це ставлення є принципово хибним. Якщо хтось вважає лише кілограми, він піддається величезному ризику. Я вам скажу чому. Є кілька способів скинути 1 кілограм. Ви можете пити недостатньо, при втраті м’язів тощо. Ідеальним, звичайно, було б позбутися 1 фунта жиру.

Якщо ви хочете досягти тривалого схуднення, вам потрібно втратити зайвий жир. Так ви обираєте свою мету. Які методи ви використовуєте, залежить від обраної вами мети. Якщо ваша мета - схуднути на 5 кг, ви можете досягти цього навіть ціною свого здоров’я. Однак якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в організмі на 5%, ви вже обираєте інструменти. Ви будете дотримуватися кожного грама м’яза у своєму тілі, щоб спалити зайвий жир, як плита.

Яка ідеальна швидкість спалювання жиру?

З мого досвіду, ідеальна швидкість спалювання жиру становить -0,5% жиру в організмі на тиждень. Тобто, якщо ви вміло та наполегливо дотримуєтесь програми спалювання жиру, ви зможете зменшити жир у своєму тілі на 0,5% за тиждень. Це ідеальна мета. Якщо я хочу перевести це у кілограми, це становить від 0,5 до 1 кг на тиждень. Не потрібно боятися вимірювання жиру - це надзвичайно проста задача. Не соромтеся використовувати для цього існуючі калькулятори жиру в організмі.

Однак я також знаю велику кількість тих, кому вдалося важкою працею зменшити коефіцієнт жиру в організмі на 0,7% на тиждень. Подумайте, це може означати зменшення жиру в організмі на 7% за 10 тижнів. Це вже видима різниця! Але якщо минув тиждень з того часу, як відсоток жиру в організмі впав, ви точно повинні оцінити це як успіх.

Бажаю вам гарних тренувань та спалювання жиру без голоду!