• Холестерин є необхідною речовиною для організму, але коли є надлишок одного з його типів, поганого холестерину (ЛПНЩ), він, як правило, накопичується, створюючи перешкоди з серйозними наслідками для здоров'я.
  • З Medline Plus вони наголошують, що спосіб знизити рівень шкідливого холестерину - це вести здоровий спосіб життя зі збалансованою дієтою, фізичними вправами та контролем ваги.
  • Крім того, Інтернет надає деякі конкретні поради щодо зниження рівня холестерину немає необхідності в чудодійних препаратах, лише з невеликими змінами у вашому повсякденному житті, такими як зменшення споживання алкоголю або обмеження солі.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Якщо під час вашого останнього аналізу виявиться, що у вас є занадто високий рівень холестерину, можливо, настав час серйозно поставитися до цього і спробувати керувати ним. Але перш за все це важливо знати що таке холестерин.

Холестерин - це речовина, необхідна для організму, міститься в багатьох продуктах харчування та подорожує кров’ю. Існує 2 типи: хороший холестерин (ЛПВЩ), який транспортує цей компонент до печінки, де він виводиться, та поганий холестерин (ЛПНЩ), який, як правило, накопичується, створюючи перешкоди, які можуть стати серйозними. наслідки для здоров’я.

Якщо ви хочете позбутися поганого холестерину, найголовніше це змініть свої звички у житті і починайте здоровіший шлях, що включає збалансоване харчування, фізичні вправи та контроль ваги, поступово, оскільки непростий процес які будуть здійснені протягом ночі, пояснюють у Medline Plus, послузі, що надається Національною медичною бібліотекою США.

Крім того, нижче у вас є 7 порад, які допоможуть вам знизити рівень холестерину немає необхідності в чудодійних препаратах, лише з невеликими змінами у вашому повсякденному житті.

1. Робіть ставку на здорові жири, як оливкова олія

Якщо ви один з тих, хто любить їсти продукти з високим вмістом жиру, вам доведеться обмежити їх, якщо ви хочете знизити рівень холестерину.

Перш за все, це важливо, не виключати найбільш шкідливі жири, такі як насичені, вони мають високий рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ), такого як шоколад та оброблені продукти. Те саме стосується і Транс-жирів, як маргарин або картопля фрі.

Однак, щоб не повністю виключити їх зі свого раціону, можна переключитися на здоровіші жири, такі як горіхи, оливкова олія або нежирне м’ясо.

2. Встановіть обмеження на продукти з високим вмістом холестерину, такі як молочні продукти

Хоча це здається очевидним, обмеження продуктів з високим рівнем холестерину не завжди є простим завданням, оскільки це міститься в багатьох повсякденних продуктах.

Як правило, це в продуктах тваринного походження, таких як яєчні жовтки, молочні продукти та м’ясні органи.

Найбільш рекомендованим є споживання максимум, 200 мг на день.

3. Розчинна клітковина є вашим союзником і міститься в таких продуктах, як овес

Оскільки злаки з цільне зерно, як відомі вівсяні пластівці, навіть фрукти та овочі.

Ці продукти мають високий вміст Розчинна клітковина, компонент, який загалом покращує ваш травний тракт, тим самим допомагаючи запобігти засвоєнню холестерину.

4. Навіть якщо це звучить кліше, їжте багато фруктів та овочів.

Ще одна порада, яка, напевно, спала на думку перед прочитанням цієї статті, - їсти більше фруктів та овочів.

Ці продукти містять станоли, речовини, які допомагають знизити рівень холестерину і вони є дуже корисними, оскільки діють як різновид розчинної клітковини.

5. Риба, багата на омега-3 жирні кислоти, стане вашим чудовим союзником

Омега-3 жирні кислоти які містять продукти, такі як лосось, тунець або скумбрія, сприяють підвищенню рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ).

Крім того, що мають численні Переваги направляти на серце та згустки крові.

6. Бажано, щоб ваша їжа була м'якою, аніж ви переборщували з сіллю

Навіть якщо ви не любите м'яку їжу, вам доведеться докласти зусиль, щоб споживати менше натрію або солі на день, встановивши обмежити приблизно 2,3 міліграма.

Це правда, що це не має прямого впливу на зниження холестерину, але має на профілактика захворювань пов'язані із серцем, тож виконання цієї практики покращить ваш загальний стан здоров'я.

Почніть робити ставки на їжа з низьким вмістом солі.

7. Обмежте алкоголь не більше однієї склянки червоного вина на день

Нарешті, ви також повинні контролюйте споживання алкоголю, Ну, навіть якщо ви думаєте, що кілька напоїв у вихідні не шкідливі, якщо у вас є проблеми з холестерином, вони можуть бути.

Алкоголь, як правило, підвищує кров'яний тиск і тригліцериди в крові, і може підвищують ризик деяких захворювань що може бути додатково скомпрометоване холестерином.

В якості рекомендації експерти зазначають, що, якщо ви хочете вживати алкоголь без шкоди, ідеально - випивати келих вина на день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Консалтинг, текстиль, продовольство чи логістика: це 10 секторів, які створять найбільше робочих місць після коронавірусу та ті, що стикаються з найбільшим звільненням

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 переваги вживання кока-коли, щоб захиститися, коли хтось каже вам, що це не рекомендується

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Школи наближаються до початку курсу з невизначеністю, як прийняти заходи для забезпечення безпечного повернення до навчальних класів: "Все це без часу і без передбачення неможливо зробити"

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Чому США хочуть заборонити TikTok і що шукає Microsoft при купівлі: ключі від технологічної мильної опери цього літа

  • Наука
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров'я
  • Списки
  • Топ

    • знизити