Завжди у русі, наші тіла - справжній чемпіон. Як довго ви можете заряджати? Ви можете отримати набагато більше, ніж ви думаєте!
Фантастична структура вашої приводної системи! Його структура та форма, розмір, щільність і вага складових тканин, таких як скелетні м’язи, кістки, хрящі, сухожилля, зв’язки, забезпечують достатню міцність і гнучкість. Зберігаючи вагу тіла, це дозволяє створювати сили, необхідні для руху, і витримувати сили, що діють на ваше тіло під час роботи.
більше ніж добре, занадто добре!
Людина здатна витримувати дуже високі навантаження. Можна сказати, це було негабаритно. Ваше тіло може витримати в п’ятнадцять разів більшу силу, ніж ви можете під час ходьби, бігу, сидячи або стоячи. Як це працює?
1. Скелетні м’язи здатні змінювати свою довжину і напругу, тобто здійснювати силу під впливом подразників від рухових полів головного мозку через спинний мозок.
2. Сила, що діє на м’яз, діє на кістки через сухожилля та зв’язки, відбувається зміщення.
3. Збільшує стискаючу, зсувну, крутильну сили на хрящову тканину, що покриває суглоби, або на хрящові диски в хребті.
4. Зовнішні сили, напр. вага вашого тіла також виробляє подібний ефект, проти якого м'яз чинить однакову або більшу силу. Ці сили підтримують систему приводу і можуть спричинити травми через перевантаження.
що ти обтяжуєш як довго ви можете це зробити?
ПРОГУЛУЙТЕ При середній швидкості ви вдаряєтеся об землю на кожному кроці, і ваше тіло в 1,2 рази міцніше ваги вашого тіла.
БІГ Якщо ви біжите, ви відриваєтеся від землі на кожному кроці, а потім падаєте назад. Це зіткнення з землею вже в 1,5-3,0 рази перевищує масу тіла т.зв. означає силу впливу на вашу рухову систему.
СКІК Стрибаючи з висоти 20-40 см, стискаючи землю, сила удару в чотири-вісім разів перевищує вагу вашого тіла. Коли мова йде про землю з жорсткими суглобами та п’ятами, це негативно навантажує ваше тіло приблизно 8000 ньютонів (800 кг).
ВАЖКА АТЛЕТИКАТримаючи в руці вагу 20 кг на висоті колін, м’язи спини повинні чинити силу приблизно 3-4000 ньютонів (3-400 кг), що означає стільки ж тиску на хрящові диски. Ця одиниця сили означає силу стискання однієї полиці всередині дисків і силу розтягування в п'ять разів (1-2 тонни) зовні. Якби ви тримали в руці 200 кг, сила стиску всередині диска становила б три тисячі тонн.
Ти знав?
Пошкодження дисків відбувається не при утриманні тягарів, а під час швидкого підйому або зупинки руху вниз, коли зовнішні волокнисті кільця дисків вже навантажені силою близько 200 000 ньютонів (20 тонн). Ця сила вже може зруйнувати диски.
тримати його в русі!
тримати його в русі!
Не бійтеся навантаження! Незалежно від того, чи є ви професійним спортсменом, ви можете довіряти своєму тілу; ти знаєш, що робити! Він був розроблений для руху. Регулярні фізичні навантаження та зусилля допомагають підтримувати систему приводу. Незважаючи на те, що розмір вашого тіла генетично обумовлений, ви можете регулювати його на все життя регулярною фізичною роботою.
» м'язи Сила розтягування, що діє на м’язи на кістки, короткі сили, спричинені зіткненнями із землею, збільшують щільність кісток.
» хрящова силаСили, що діють зовнішніми силами та м’язами, створюють стискаючу та зсувну силу в суглобах, допомагаючи тим самим забезпечити хрящ поживними речовинами. Це пов’язано з тим, що хрящ не має кровопостачання, і необхідні поживні речовини можна отримати лише в тому випадку, якщо рідина видавлюється під дією стискаючих сил, а потім, коли тиск скидається, рідина надходить назад у хрящ, але вже з необхідними поживними речовинами .
fitt.tipp
Люди, які отримують надмірну вагу в результаті сидячого життя, можуть спочатку збільшити споживання енергії за допомогою руху, що не має сили зіткнення (наприклад, плавання, їзда на велосипеді), і лише тоді вони можуть насолоджуватися благотворним впливом цих сил на опорно-руховий апарат.
розміри за мірою
Основа схуднення полягає в тому, що ви вживаєте менше калорій, ніж споживаєте за день. Це саме той випадок з рухом. Ті, хто виконує відносно менш енергоємну фізичну роботу, зберігаючи рухову систему, зберігають цілісність рухових систем. Після цього, втративши 10-15% ваги тіла, ви можете поступово переходити до занять (наприклад, біг, спуск, ігри з м’ячем), які вимагають більше енергії.
аеробні або анаеробні?
Якщо у вас надмірна вага, скинути кілограми, перш за все, так званий. ви повинні робити аеробну роботу. Це означає, що метаболізм в організмі (використання енергії) відбувається в присутності кисню. Звідки ви знаєте, що займаєтесь аеробною роботою? Дізнатися про це можна за кілька кроків!
КРОК 1 Після пробудження, але перед тим, як встати, виміряйте пульс у спокої та обчисліть діапазон частоти пульсу, який дає вам аеробну роботу.
КРОК 2 Розрахуйте свій максимальний пульс: 206,9 - (0,67 x ваш вік),
КРОК 3 Розрахуйте верхній пульс цільової зони: максимальний пульс - пульс у стані спокою.
КРОК 4 Обчисліть нижню межу цільової зони: (максимальний пульс - пульс у стані спокою) x 0,85.
КРОК 5 Спочатку націліться на нижню межу цільової зони. Працюйте в цьому діапазоні 20 хвилин двічі на тиждень, а потім збільшуйте тренування 3-5 разів на тиждень по 20-30 хвилин у міру розвитку витривалості.
PULZUS.TIPP Подальшого збільшення навантаження не потрібно, щоб підтримувати організм у хорошому стані. 20-40 хвилин фізичних навантажень три-п’ять разів на тиждень на верхній межі цільової зони достатньо для підтримки хорошого фізичного стану.
підкріплення без напруги
Починайте тренування з низьких навантажень, великих повторень (10-20), великих обсягів та завдань середньої інтенсивності, по одній групі м’язів за раз. Ви можете навантажити кожен м’яз або групу м’язів по 2-3 послідовності одночасно. Пізніше збільшуйте розмір та інтенсивність ваг, безперервно зменшуючи кількість повторень та збільшуючи кількість серій.