5 рекомендацій щодо уникнення високого рівня холестерину в дитячому віці

Більшість батьків не враховують ризики, які холестерин має для здоров'я їхніх дітей, насправді дуже мало хто так думає дитячий рівень холестерину також може представляти проблеми, так само, як і у дорослих.

холестерину

Однак, оскільки проблеми, пов’язані з холестерином, з’являються з роками, важко встановити взаємозв’язок між споживанням холестерину в дитячому віці та проблемами у зрілому віці, але правда полягає в тому, що більшість серцево-судинних проблем виникають у дитинстві, тому доцільно відтепер стежте за своїм харчуванням. У деяких випадках, якщо в анамнезі є генетичні проблеми, краще ще ретельніше стежити за харчуванням дитини.

Поради щодо управління холестерином у дітей

Холестерин - це речовина, що виробляється печінкою, необхідна для організму, оскільки вона є частиною клітинної стінки і є попередником деяких гормонів, таких як статеві гормони. Печінка виробляє достатню кількість холестерину, щоб організм нормально функціонував, тому споживання холестерину з раціону має бути мінімальним. Тож ці маленькі поради можуть допомогти контролювати рівень холестерину:

1- Червоні плоди або плоди лісу, такі як полуниця, вишня, малина або чорниця, а також фрукти, які їдять разом зі шкіркою, такі як яблука, містять багато клітковини, що сприяє зниженню рівня холестерину в крові. Їх можна пропонувати як здорові закуски між прийомами їжі. Зокрема, малина є одним із найпривабливіших фруктів для цієї мети.

2- При виборі, будь-який інший їжа з високим вмістом клітковини, Як цільні зерна та макарони або бобові, вони завжди кращі за вишукані аналоги, допомагаючи контролювати рівень холестерину.

3- Переконайтеся, що насичені жири не використовуються для приготування їжі і що його внесок у раціон не перевищує 10%. Крім того, слід видалити шкіру курки та видимий жир із шматочків червоного м’яса, а також вибрати, наскільки це можливо, нежирні шматочки. Крім того, корисно обмежити споживання нежирних молочних продуктів, вибираючи замість них свіжі сири або нежирні йогурти, таким чином, внесок холестерину в раціон мінімальний.

4- Включає a жменька горіхів у раціоні дитини, поки вони достатньо дорослі, щоб уникнути ризику задухи. Горіхи, мигдаль та фундук, а також насіння соняшнику та гарбуза - хороші варіанти. Попкорн, якщо його готують вдома і без додавання жиру, також є дуже корисною закускою, яка забезпечує хорошу кількість клітковини.

5- Включає щоденні фізичні вправи. Це не обов’язково важкі фізичні вправи, але регулярні заняття.

Активні діти, дотримуючись здорового харчування, без проблем із зайвою вагою та без серцево-судинних захворювань чи проблем із холестерином, як правило, страждають дуже низький ризик високого рівня холестерину, у будь-якому іншому випадку краще проконсультуватися з лікарем, який вирішить, як часто їх слід контролювати.