Burpees мають хорошу репутацію. Це одна з найефективніших і божевільних вправ. А любителі фітнесу люблять їх ненавидіти скрізь. (Пов’язані статті: 30-денний виклик Burpee Challenge, який повністю розіб’є вас)

правильно

Спітнілий рух робить ваше тіло найкращим тренажером і тренує практично всі м’язи вашого тіла - включаючи плечі, грудну клітку, прес, чотириколісні м’язи, внутрішні стегна, попи та трицепси - і направляє ваше серце крізь дах на споживання калорій та збільшення м’язового зростання - каже він, особистий тренер Майк Донаванік, CSCS

Мені потрібно знати, як зробити burpee з ідеальною формою. Тут Донаванік дає покрокові поради щодо того, як зробити burpee.

Як зробити Burpee правильним способом

  1. Встаньте з широко розплеченими плечима, напружуючи п’ята і руки на боках.
  2. Відсуньте стегна назад, зігніть коліна і опустіть корпус у положення присідання.
  3. Покладіть руки прямо перед ногами і прямо в ноги. Покладіть свою вагу на руки.
  4. Відскочіть ногами назад і обережно приземліться на пучок ніг у положенні дошки. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію з голови до ніг. Будьте обережні, щоб не закотити спину і не підірвати дупу, оскільки це може завадити вам ефективно працювати над ядром.
  5. Відскочіть назад ногами, щоб приземлитися з рук.
  6. Протягніть плечі тіла над головою і різко стрибніть у повітря.
  7. Приземліться і негайно поверніться в положення присідання для наступного запису.

Порада: Уникайте «котити» тіло, спершу піднявши груди і тримаючи стегна на землі, коли ваше тіло піднімається від землі.

На щастя, цей крок дуже універсальний і може бути адаптований до будь-якого рівня фізичної підготовки.