Burpees мають хорошу репутацію. Це одна з найефективніших і божевільних вправ. А любителі фітнесу люблять їх ненавидіти скрізь. (Пов’язані статті: 30-денний виклик Burpee Challenge, який повністю розіб’є вас)
Спітнілий рух робить ваше тіло найкращим тренажером і тренує практично всі м’язи вашого тіла - включаючи плечі, грудну клітку, прес, чотириколісні м’язи, внутрішні стегна, попи та трицепси - і направляє ваше серце крізь дах на споживання калорій та збільшення м’язового зростання - каже він, особистий тренер Майк Донаванік, CSCS
Мені потрібно знати, як зробити burpee з ідеальною формою. Тут Донаванік дає покрокові поради щодо того, як зробити burpee.
Як зробити Burpee правильним способом
- Встаньте з широко розплеченими плечима, напружуючи п’ята і руки на боках.
- Відсуньте стегна назад, зігніть коліна і опустіть корпус у положення присідання.
- Покладіть руки прямо перед ногами і прямо в ноги. Покладіть свою вагу на руки.
- Відскочіть ногами назад і обережно приземліться на пучок ніг у положенні дошки. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію з голови до ніг. Будьте обережні, щоб не закотити спину і не підірвати дупу, оскільки це може завадити вам ефективно працювати над ядром.
- Відскочіть назад ногами, щоб приземлитися з рук.
- Протягніть плечі тіла над головою і різко стрибніть у повітря.
- Приземліться і негайно поверніться в положення присідання для наступного запису.
Порада: Уникайте «котити» тіло, спершу піднявши груди і тримаючи стегна на землі, коли ваше тіло піднімається від землі.
На щастя, цей крок дуже універсальний і може бути адаптований до будь-якого рівня фізичної підготовки.
- Як правильно зробити клізму
- 10 кроків, які потрібно зробити, якщо чоловік, якого ти кохаєш, покине тебе
- 5 правил, як зробити лосося завжди смачним і корисним; Академія краси
- Як схуднути Коли худнете, їжте вуглеводи, вибирайте правильні
- Навіть гарна домогосподарка іноді помиляється. Ви прибираєте свій дім справді правильно