вапно. У вас більше немає виправдання харчуватися збалансовано: поживно і смачно. Поверніть ці поради, правила у свій раціон, і незабаром ви побачите результати у своєму тілі та здоров’ї.

нехтувати

Фрукти
Хороший варіант: Фрукти в сиропі містять 80 калорій. Якщо ви звикли додавати вершки, змініть рецепт на нежирний простий йогурт, щоб зменшити жир. І їжте фрукти перед сиропом.

Найкраща ідея: свіжі фрукти, від 30 до 70 калорій. Багатофункціональні фрукти можна поєднувати десятками способів, змішувати їх за смаками або кольорами та отримувати від них багато переваг.

Флан проти желе
Хороший варіант: Флан, 250 калорій. З’їжте трохи шматочка, пам’ятайте, що серед його інгредієнтів є яйця, молоко та цукор, які зазвичай не гарантують схуднення. Час від часу нічого не відбувається, але не зловживайте.

Найкраща ідея: желатин, 150 калорій. Є легкі желатинові версії, які забезпечують менше 10 калорій на порцію, вони також є чудовим варіантом для закусок.

Морозиво
Хороший варіант: морозиво, 150 калорій. Середня кулькова морозиво задовольнить ваших ласунів і насправді не представляє загрози для збалансованого харчування. Є легкі версії, які містять на 50% менше калорій.

Найкраща ідея: сніг, 140 калорій. Перевага фруктового морозива полягає в тому, що на відміну від вершкового морозива воно не додає жиру.

Торт проти хліб
Хороший варіант: торт, 400 калорій. Залиште торти, щоб відсвяткувати щось особливе, пам’ятайте, що порція дорівнює приблизно 5 см на кожну сторону і воліє збиті вершки.

Найкраща ідея: хліб і варення, 250 калорій. Ви можете відняти калорії та додати переваги, якщо виберете хліб із цільнозернового пшениці та варення з низьким вмістом цукру.