Перш ніж ми вникаємо в справу, я хочу задати вам питання, чи можете ви додати цінності своїй роботі, суспільству та/або світові, але чи відчуваєте ви, що вам бракує мотивації для рішень, які приймають інші, наприклад, ваші начальники ? Ну те ж саме стосується вашого тіла.
Ви їх керівник, рішення, які ви приймаєте, впливають на мотивація їх внутрішніх функцій. Ті, хто досягає певного успіху, завжди найкраще співпрацюють з іншими. Те саме стосується вашого тіла. Розділення мозку, кишечника та совісті може призвести до передчасних захворювань.
І якщо вам доводиться добре співпрацювати з кимось, це з вами мікробіота кишечника. Як я вже говорив у перша частина цієї статті, якщо є дисбаланс у його функціях, це може призвести до різних захворювань, які все частіше зустрічаються в 21 столітті.
Якщо вам не було зрозуміло, що це за мікробіота кишечника, я залишу вас дуже навчальне відео, з іспанськими субтитрами, які допоможуть вам повністю зрозуміти, що мікробіота означає для нашого здоров’я.
Короткий зміст
Як ми співпрацюємо, щоб зробити нашу мікробіоти щасливими?
У цій статті я підсумовую 7 основних порад щоб зберегти мікробіоти кишечника здоровими. Саме вони найбільше допомогли мені мати хороший стан кишечника.
Годування
Погана дієта змінює нашу мікробіоту в кишечнику. Подобається це нам чи ні, але ми не готові їсти оброблену їжу. Якщо у вас дієта, що змінити мікробіоти кишечника, це може почати формувати союз, змінюючи ваші біологічні функції. Тобто нецікаво мати ці помилки невмотивованими.
Уникайте прозапальної дієти:
- Рафіновані рослинні олії.
- Пастеризовані молочні продукти.
- Рафіновані вуглеводи та перероблені зернові продукти.
- Звичайне м'ясо, птиця та яйця ("дешеві" варіанти м'яса).
- Додані цукри.
- Трансжири/гідровані жири.
І починайте споживайте здоровіші продукти, наприклад:
- Свіжі овочі, хрестоцвіті, зелені листові овочі, буряк, морква, зелень салату тощо.
- Свіжий фрукт.
- Трави, спеції та чаї.
- Пробіотична їжа. Ферментовані продукти: йогурт (більше трьох інгредієнтів не є йогуртом), кефір, квашена білокачанна капуста, комбуча.
- Пребіотична їжа. Продукти з стійким крохмалем: бобові (сочевиця, квасоля, нут та горох), рис та овес, бульби (картопля та маніока). І інші, такі як: часник, цибуля, цибуля-порей, спаржа, мед, насіння та горіхи.
- Дика виловлена риба.
- Яйця птиці.
- Трав’яне м’ясо.
- Корисні жири.
Переривчасте голодування
З еволюційного підходу, періодичне голодування полягає у припиненні прийому їжі на короткий проміжок часу. Це те, що ми робили протягом історії: їмо, коли була їжа, а не коли її не було. Так просто.
В останні роки оглядові дослідження з'явилися на переваги періодичного голодування і як демонтуються такі міфи, як уповільнення метаболізму або втрата м’язової маси. Фігня за те, що не спить. Наука зазвичай закінчується підтримка еволюції.
Серед перевірених переваг періодичного голодування є:
- Допомагає запобігти запаленню кишечника.
- Знижує рівень тригліцеридів.
- Покращує чутливість до інсуліну.
- Сприяє регенерації здорових клітин та аутофагії передракових клітин.
- Підвищення гормону росту.
- Може покращити здоров’я мозку.
Прийміть це як a нечудодійний протокол що допоможе вам підтримувати разом з іншими порадами здоров’я кишечника в ідеальному стані.
Що таке періодичне голодування?
Хоча всі ми робимо пости 8-10 годин, коли ми спимо, це полягає в продовженні його до 24 годин. Існують різні протоколи, такі як:
- 12/12, тобто 12 годин без їжі та 12 годин прийому.
- 16/8, або те саме, 16 годин без їжі та 8 прийому всередину.
- 24 години швидкого.
Я не рекомендую робити це більше доби. Я думаю, що з цим часом ви отримаєте всі переваги голодування, і через 48 годин це правда, що це може мати зворотний ефект.
У моєму випадку я використовую протокол 16/8 тричі на тиждень і пару разів на місяць цілодобовий протокол. У 8/16 я зазвичай снідаю о 11-12 ранку, і я просто їв вдень о 7-8 після обіду.
Як я вже кажу, це не чудо. Краще їсти різноманітну справжню, сезонну їжу 6 разів, ніж робити періодичне голодування зі шкідливою їжею.
Однак я раджу замовити їжу, рух, відпочинок та ментальність перед тим, як розпочати з цими протоколами. У цьому сенсі, якщо ви хочете заглибитися і подивитися, яким групам населення цей протокол протипоказаний, я залишаю вас Ця стаття.
Управління стресом з уважністю
Коли механізми стресу активізуються епізодично, проблем немає. Для цього ми призначені. Бій або втеча.
Ви пам’ятаєте фільм «Легенди пристрасті», в якому з’явився зовсім молодий Бред Пітт?
Спойлер сповіщення!
В кінці фільму його вбиває ведмідь, але він вирішив битися. Великий брад!
Якщо ми вирішили втекти, наші гормони та нейрони надсилають тілу сигнали до швидкого виходу ногами. Зберігається енергія мобілізується, частота серцевих скорочень і артеріальний тиск зростають, щоб транспортувати енергію, кровоносні судини та зіниці розширюються, а також не стримуються основні процеси втечі голодного ведмедя, Травлення.
Уявіть, що ви завжди в стресі з повсякденних причин, і перш за все, ці речі не мають великих витрат калорій. Ваші травлення почнуть бути згубними. У сучасному суспільстві це одна з причин змінити мікробіоти кишечника.
Все пов’язано.
І прямо зараз, ви залишилися в енергії своїх думок, можливо, задаючись питанням, чому Бред Пітт помер від руки ведмедя. Коли ми потрапляємо в енергія наших думок, ми починаємо сприймати це як уявлення про себе. І якщо це негативні думки, ми потрапляємо у віртуальну реальність, яка не допомагає зіткнутися зі справжньою реальністю вашого життя.
Якщо ми усвідомлюємо, що ми не такі, як ми думаємо, ми можемо значно зменшити стрес. Але як ви можете це виправити? З чимось не містичним і добре вивченим, слідуючи параметри уважності або уважність.
Які переваги уважності?
Бути тут і зараз надзвичайно складно. Отже, переваги уважності можуть:
- Поліпшення артеріального тиску, імунної функції та рівня кортизолу.
- Знижує тривожність, депресію та стрес.
- Покращуєякість сну.
- Допомагає змінити нездорову харчову поведінку та втратити вагу.
- Допомагає вам відновитись після тренування, активуючи парасимпатична система.
- Покращена концентрація.
Словом, медитація тренує ваш мозок. І я думаю, що зв’язок між цим та вашим здоров’ям кишечника став для вас зрозумілим.
Крім того, я залишаю вам кілька додатків, щоб почати практикувати уважність: На 10% щасливіше Y Бамбук.
Контролюйте прийом антибіотиків без призначення лікаря
Очевидно, що антибіотики були дуже важливим прогресом у зменшенні випадків інфекційні хвороби минулого, як віспа чи кір. У наш час вони потрібні лише тоді, коли ти справді хворий.
Проблема в тому, що антибіотики знищують як хорошу мікробіоту, так і погану. Хто не знає когось, хто має вдома аптеку, а вони лікарі без кар’єри? При найменшому симптомі він приймає таблетку від невідомо чого.
Мета - якомога менше хворіти, щоб користуватися антибіотики рідко. Для цього вам слід змінити свої звички у стилі життя.
І якщо ви приймаєте будь-які антибіотики, проконсультуйтеся з лікарем, якщо це можливо, оновленим, щодо можливості доповнення пробіотиками після припинення прийому ліків.
До речі, такий протизапальний засіб, як парацетамол, також пошкоджує кишковий бар’єр.
Коригування добового ритму
Пов `язаний з стрес є наші циркадні ритми. Циркадні ритми - це наш внутрішній годинник, який виробляє фізичні, психічні та поведінкові зміни протягом 24 годин. Наприклад, спати вночі, а вдень не спати. Все живе має своє добовий ритм.
Людина істотно змінюється, наприклад, коли ми подорожуємо з одного кінця світу на інший за різним розкладом.
Ця зміна циркадних ритмів не тільки впливає на цикли сну і неспання, але також змінює секреція ваших гормонів, харчові звички та травлення. Наприклад, вони також не регулюються, коли ви весь день перед екраном. Особливо вночі.
Чому? Тому що крізь око ви посилаєте сигнал своєму мозку, що завжди денне світло. Якщо до цього додати, що ви їсте дуже пізно, виділяються гормони, такі як інсулін, що спричиняють інші, такі як лептин (гормон, що пригнічує апетит, який виділяє речовини, що допомагають процесам розслаблення та травлення).
Тобто, коли ви повинні закінчити процес травлення і бути готовими до сну, стимулюючи гормон сну (мелатонін), ви ведете своє тіло стимулювати гормони, які роблять протилежне.
Коротше кажучи, наші сигнали до нашого біологічного годинника починаються зі світла, яке потрапляє в наші очі. відсутність природного освітлення і надмірний вплив штучного світла означають, що наші циркадні ритми сну, голоду, ситості та процесів травлення не знають, подорожують вони до північного або південного полюса.
Тому їжте хорошу їжу, коли вам доводиться її їсти, тобто задовго до того, як лягти спати, зменшуючи надмірний вплив штучного світла і більше контактувати з природним світлом.
Контакт з природою
Зв’яжіться з нимприрода робить різницю. Подумайте, що якби існування людини було одного дня, ми живемо у містах вже 14 хвилин. Уявіть, що означає життя в містах для нашого тіла: воно сповнене емоцій, інновацій та енергії. Але не вибравшись звідти, напружує і забруднює нас і наша мікробіота.
Ми побудовані для того, щоб жити на природі. Все, що утримує нас від неї, робить нас хворими.
У 1990 році японські дослідники почали вимірювати фізіологічні зміни, які люди мали в лісових ваннах. Або по-японськи - шинрін-йоку. Ідея полягала в тому, що ви будете ходити лісом, не відволікаючись, спостерігаючи за всіма видами, звуками та запахами. Іншими словами, звертаючи увагу на своє оточення або практикуйте уважність.
Результати в лісових лазнях показали, що час перебування випробовуваних на природі був вимірним за такими параметрами, як зниження гормону стресу (кортизолу), кров'яний тиск, рівень цукру в крові, серцево-судинне здоров'я, поліпшення концентрації та психічного здоров'я та зміцнення імунної системи.
З двома годинами контакту, двічі на місяць, з природою, ви можете відчути переваги. І для цього вам не потрібно їхати до лісів Японії.
З книгою Сила лісу: Шінрін-Йоку Ви можете глибше заглибитися в цю тему і побачити карти світових лісів, а також тих Іспанії, які завдяки типу рослинності можуть дати вам більше переваг.
Наприклад, у Шотландії Національний парк Кернгормс. На Канарських островах Національний парк Гарахонай, на острові Ла Гомера і Національний парк Кальдера де Табурієнте, на острові Ла-Пальма.
Рух
Рух теж покращує мікробіоти кишечника. І практикуючи це на природі, набагато краще. Бідні сучасні діти граються вдома, дивлячись екран.
Все просто: ми рух. Почніть з основ, а якщо зможете, віднесіть його до комплексу.
І я думаю, що я достатньо подовжився для того, що мав на увазі. Я починаю висловлюватися, давати своє бачення здоров’я, розмірковувати, пов’язувати одне з іншим і бачу стосунки з усім. У цьому випадку мікробіота кишечника з мозком, сонячне світло з гормонами та контакт із природою із здоровим глуздом.
Врешті-решт, наука, як правило, дуже добре ставиться до здорового глузду, який нам дала наша еволюція. Отже, ці поради, якщо застосовувати їх на практиці, корисні для мікробіоти кишечника, втрати ваги та психічне здоров'я.
І пам’ятайте, що на це Різдво вам не доведеться турбуватися про те, як ви керуєте своїм тілом. Тому не бийте себе і насолоджуйтесь. Скористайтеся цими порадами, щоб потренуватися до кінця року. Тут різниця між хороший керівник і підлий.