# два. Харчуватися здорово - це не те саме, що їсти, щоб схуднути.

Дуже добре всім! Ласкаво просимо до цього розділу №2 подкасту FITtentalo. Сьогодні ми поговоримо про справжня їжа. Чи достатньо харчуватися для схуднення? Давайте з’ясуємо (хоча назва робить цілком спойлер).

харчуватися

Справжня їжа - це рух, який, на мою думку, зробив багато корисного в харчуванні. Йому вдалося пояснити простим способом (нарешті!), Що таке здорове харчування. Однак ми не можемо довести це до крайності і заперечувати, що калорії мають значення. Важливо не єдине, але важливо. Я залишаю вам кілька прикладів, щоб ви могли побачити це більш наочно:

  • Салат А: салат, помідор, морква, буряк, авокадо та оливкова олія
    • 176 ккал
    • 3,4 г білка
    • 9,6 г вуглеводів
    • 12,5 г жиру
  • Салат В: салат, помідор, морква, буряк, авокадо, оливкова олія, козячий сир та волоські горіхи
    • 749 ккал
    • 22,3 г білка
    • 11,1 г вуглеводів
    • 66 г жиру

Давайте розглянемо ще один дуже поширений приклад. Ось такими є ранки нашого друга-гурмана:

  • Сніданок: цільнокопчений тост з лососем із сиром Бургос, яйце та EVOO + склянка молока з чистим какао
  • Середина ранку: кава з молоком у надзвичайно прохолодному еко-місці з колегами + торт зі справжніми продуктами харчування та шматок фрукта.
    • 925 ккал
    • 51,5 г білка
    • 70,4 г гідратів цербону
    • 46,5 г жиру

На цих прикладах я просто хочу, щоб ви це зрозуміли, багато разів саме дрібні деталі мають значення. Однак ви повинні проаналізувати свою початкову ситуацію, щоб знати, де ви знаходитесь і яким шляхом вам слід піти:

Ситуація А: Пако починає з згубної дієти, з надмірним споживанням зайвої їжі (ультра-обробленої), що призвело до того, що у нього виникли проблеми з вагою. Для Пако, почати їсти здорову їжу буде синонімом втрати ваги. Підрахунок калорій і контроль порцій не повинні бути вашим пріоритетом.

Ситуація Б: Ана, навпаки, вже харчується здорово, але не може схуднути. Його дієта вже заснована на справжній їжі, але він зупинився на своєму. Ана не має іншого вибору, крім перейти на наступний рівень: розпочніть контроль порцій та вибір їжі з розумом.

Щоб трохи полегшити Ана та всіх, хто потрапив у подібну ситуацію, ось декілька прийомів, які ви можете реалізувати:

  1. Включіть ДОБРУ порцію овочів у всі страви. Ідея полягає в тому, що овочі витісняють з тарілки інші менш цікаві продукти.
  2. Включає силові тренування (але справжні сили). Це не варіант, потрібно займатися спортом.
  3. Контролюйте пов’язки. Просто виконуйте вправу деякий час, використовуючи совки, а не бризкаючи.
  4. Спробуйте вводити білкову їжу в усі страви: бобові, риба, якісне м’ясо, яйця тощо. Вони насичують і дозволяють нам досягти кількості білка, необхідного для мінімізації втрати м’язів.
  5. Зменште кількість їжі, яку ви їсте на день. Як правило, чим більше ви робите, тим більша ймовірність здати. Спробуйте трохи обмежити час прийому всередину/посту.

Однак мене ніхто не розуміє неправильно, базувати свій раціон на справжній їжі - це ключ до успіху.

І поки що серія цього першого понеділка грудня. Сподіваюся, вам сподобалось, і що ви можете скористатися цими трюками. Якщо так Я безмежно дякую за ваші 5-зіркові рейтинги на iTunes, ваші вподобання та коментарі до iVoox та всі відгуки загалом. Обійми і щасливий тиждень!

Якщо вам сподобався цей пост і ви хочете бути в курсі наступних новин підписатися на розсилку новин!