# два. Харчуватися здорово - це не те саме, що їсти, щоб схуднути.
Дуже добре всім! Ласкаво просимо до цього розділу №2 подкасту FITtentalo. Сьогодні ми поговоримо про справжня їжа. Чи достатньо харчуватися для схуднення? Давайте з’ясуємо (хоча назва робить цілком спойлер).
Справжня їжа - це рух, який, на мою думку, зробив багато корисного в харчуванні. Йому вдалося пояснити простим способом (нарешті!), Що таке здорове харчування. Однак ми не можемо довести це до крайності і заперечувати, що калорії мають значення. Важливо не єдине, але важливо. Я залишаю вам кілька прикладів, щоб ви могли побачити це більш наочно:
- Салат А: салат, помідор, морква, буряк, авокадо та оливкова олія
- 176 ккал
- 3,4 г білка
- 9,6 г вуглеводів
- 12,5 г жиру
- Салат В: салат, помідор, морква, буряк, авокадо, оливкова олія, козячий сир та волоські горіхи
- 749 ккал
- 22,3 г білка
- 11,1 г вуглеводів
- 66 г жиру
Давайте розглянемо ще один дуже поширений приклад. Ось такими є ранки нашого друга-гурмана:
- Сніданок: цільнокопчений тост з лососем із сиром Бургос, яйце та EVOO + склянка молока з чистим какао
- Середина ранку: кава з молоком у надзвичайно прохолодному еко-місці з колегами + торт зі справжніми продуктами харчування та шматок фрукта.
- 925 ккал
- 51,5 г білка
- 70,4 г гідратів цербону
- 46,5 г жиру
На цих прикладах я просто хочу, щоб ви це зрозуміли, багато разів саме дрібні деталі мають значення. Однак ви повинні проаналізувати свою початкову ситуацію, щоб знати, де ви знаходитесь і яким шляхом вам слід піти:
Ситуація А: Пако починає з згубної дієти, з надмірним споживанням зайвої їжі (ультра-обробленої), що призвело до того, що у нього виникли проблеми з вагою. Для Пако, почати їсти здорову їжу буде синонімом втрати ваги. Підрахунок калорій і контроль порцій не повинні бути вашим пріоритетом.
Ситуація Б: Ана, навпаки, вже харчується здорово, але не може схуднути. Його дієта вже заснована на справжній їжі, але він зупинився на своєму. Ана не має іншого вибору, крім перейти на наступний рівень: розпочніть контроль порцій та вибір їжі з розумом.
Щоб трохи полегшити Ана та всіх, хто потрапив у подібну ситуацію, ось декілька прийомів, які ви можете реалізувати:
- Включіть ДОБРУ порцію овочів у всі страви. Ідея полягає в тому, що овочі витісняють з тарілки інші менш цікаві продукти.
- Включає силові тренування (але справжні сили). Це не варіант, потрібно займатися спортом.
- Контролюйте пов’язки. Просто виконуйте вправу деякий час, використовуючи совки, а не бризкаючи.
- Спробуйте вводити білкову їжу в усі страви: бобові, риба, якісне м’ясо, яйця тощо. Вони насичують і дозволяють нам досягти кількості білка, необхідного для мінімізації втрати м’язів.
- Зменште кількість їжі, яку ви їсте на день. Як правило, чим більше ви робите, тим більша ймовірність здати. Спробуйте трохи обмежити час прийому всередину/посту.
Однак мене ніхто не розуміє неправильно, базувати свій раціон на справжній їжі - це ключ до успіху.
І поки що серія цього першого понеділка грудня. Сподіваюся, вам сподобалось, і що ви можете скористатися цими трюками. Якщо так Я безмежно дякую за ваші 5-зіркові рейтинги на iTunes, ваші вподобання та коментарі до iVoox та всі відгуки загалом. Обійми і щасливий тиждень!
Якщо вам сподобався цей пост і ви хочете бути в курсі наступних новин підписатися на розсилку новин!
- Овочеві консерви - хороший ресурс для здорового харчування, коли у нас немає часу
- Хитрощі для схуднення Отже, вам доведеться їсти, щоб схуднути, не змінюючи дієти
- Що таке Гарвардська пластина і як вона може допомогти вам схуднути і харчуватися здорово
- Хитрощі для схуднення Хитрість з’їсти хліб, не заважаючи вам схуднути і вести здоровий спосіб життя
- Трюки для схуднення - Харчування 2 - Мої прийоми для схуднення