Стрибки через скакалку - доступний вид спорту, який спалює багато калорій і використовує всі м’язи тіла.

виду спорту

Стрибки на мотузці для схуднення вимагають лише невеликих витрат часу.

Не дарма стрибки через мотузку часто є частиною тренувальної програми найкращих спортсменів. Це напружений вид спорту, ідеально підходить для роботи з м’язами

Забудьте про тренажерний зал - розпочніть ноги за допомогою хорошої програми тренувань зі скакалки. Ми зібрали для вас кілька корисних порад.

Зміст

Що робить стрибки на скакалці для схуднення ефективними

Стрибки через мотузку - це дуже інтенсивна фізична вправа. Постійні маленькі стрибки вимагають великих фізичних зусиль. Перевага цього виду спорту в порівнянні з багатьма іншими полягає в тому, що він використовує всі м’язи. Наприклад, під час бігу в основному використовуються м’язи ніг.

Стрибки через мотузку - це легке заняття, яке можна вписати у ваш щоденний графік. Однак ми не повинні думати, що для того, щоб насолодитися якісним тренуванням, потрібно лише кілька хвилин стрибків по кілька разів на день. Найкраще дотримуватися навчальної програми. Далі в цій статті ми запропонуємо ефективну програму стрибків.

Скільки калорій спалює скакалка?

Скакалка вимагає більше зусиль з боку 80-кілограмової людини, ніж 60-кілограмової. 60-кілограмова людина витратить приблизно 250 ккал на півгодини стрибків через скакалку. Більшість інших видів спорту не дозволять вам досягти таких високих витрат енергії.

Які дієти сумісні зі стрибками на скакалці?

Деякі дієти не сумісні з практикою інтенсивного спорту. Тому з будь-яким типом драконівської дієти потрібна обережність. Драконівські дієти дають дуже мало енергії, тому ви можете їхати на великі відстані. Тілу потрібно паливо, щоб мати змогу виробляти енергію.

Мета полягає у використанні жиру в організмі, але перетворення жиру в енергію вимагає часу. Тілу легше задіяти м’язи, що є прямо протилежним тому, що ви шукаєте.

Після тренувань організму потрібні поживні речовини для відновлення. Драконівська дієта недостатньо поживна і може ускладнити одужання. Результат? Ви можете страждати від м’язових болів протягом декількох днів. Хочете поєднати драконівську дієту та спорт, незважаючи ні на що? У будь-якому випадку покладіть край інтенсивним фізичним навантаженням.

Більшість інших дієт можна дуже добре поєднувати з інтенсивними вправами. Стрибки через скакалку - це один з найефективніших видів спорту паралельно з дієтою.

Чому стрибки на мотузці - ідеальний вид спорту для схуднення?

Всі не хочуть ходити в спортзал кілька разів на тиждень. Багатьом людям важко зробити рішучий крок, особливо збентеження. Це стосується і плавання та бігу. Стрибки для схуднення дозволяють займатися вдома, у власному темпі. Ще один плюс: інтенсивність стрибка мотузки.

Скакалка стягує м’язову масу і дозволяє легше схуднути. Насправді втрата ваги пов’язана з ризиком одночасної втрати м’язової маси. Заняття спортом, що вимагає м’язових зусиль, дозволяє уникнути танення м’язів.

Переваги стрибків через скакалку як виду спорту

Ось короткий перелік переваг стрибків через скакалку:

  • Перевага №1: Інтенсивний - це напружений вид спорту, який також вимагає значних м’язових зусиль
  • Перевага №2: дешево - практикувати недорого в порівнянні з багатьма іншими видами спорту
  • Перевага №3: ​​Практичне - Ви можете потренуватися в стрибках вдома, полегшуючи вписування у свій час Скакалка вимагає мало місця вдома
  • Перевага №4: стрибки на мотузці можна практикувати в приміщенні. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або басейн. Ви можете працювати над своєю фізичною формою та вагою в приватній обстановці

Недоліки стрибків через скакалку як виду спорту

Скакалка має багато переваг, але також і недоліків. Наприклад, це не спорт, який підходить кожному. Це особливо травматично для колін. Людям із зайвою вагою важко буде стрибати по кілька хвилин за раз. Ось 3 недоліки цього виду спорту:

  • Недолік No1: Ви повинні мотивувати себе, на відміну від командних видів спорту, які мають перевагу у збільшенні мотивації. Ви не можете розчарувати команду. Той факт, що ви заплатили реєстраційний внесок, також може бути мотиваційним фактором.
  • Недолік No2: Ризик травми - стрибки через мотузку можуть бути травматичними для колін і щиколоток. Якщо це так, вам доведеться перейти на інший вид спорту
  • Недолік №3: Можливо, занадто інтенсивний: метою занять спортом паралельно з дієтою для схуднення є витрата якомога більше калорій, але мова також йде про підтримку мотивації дотримуватися дієти. Якщо стрибки зі скакалки для вас занадто складні, припиніть стрибки зі скакалки, щоб схуднути, і перейдіть на менш інтенсивний вид спорту

Приготуйся і починай з малого

Ми часто думаємо, що стрибки на мотузці для схуднення вимагають старту на повній швидкості. Це цілком протилежне. По-перше, ви повинні взяти з собою належне обладнання. Тоді треба йти потроху.

Що потрібно серйозно ставитися до стрибків через скакалку?

Займатися стрибками на скакалці для схуднення - це не ініціатива, до якої слід сприймати легковажно. Щоб схуднути за допомогою скакалки, вам слід зайнятися серйозністю. Перш за все, вам потрібно спортивне взуття, яке допоможе вам розвантажити коліна і щиколотки. Ви повинні створити у своєму домі простір, що дозволяє проводити навчання.

Крім того, вам потрібна скакалка з хорошим зчепленням. Подумайте про музику, яка допоможе до кінця пройти тренінги.

Найкраща стрибунка у світі!

Програма тренувань зі скакалки

Як і біг, стрибки зі скакалки вимагають потроху. Дайте своєму тілу час звикнути до зусиль.

Це також стосується, якщо ви перебуваєте у хорошому фізичному стані. Вам доведеться підходити до своєї програми тренувань поступово. Дозвольте 6-тижневий підготовчий період. Цей період може бути коротшим, але ризик травмування буде вищим.

  • 1 тиждень: 2 X 1 хвилина стрибків через день через день. Ви можете практикувати вправу в "швидкісному кроці". Швидкісний крок - це не стрибки, а крок
  • Тиждень 2: 2 х 2 хв пропуску на день. Може перейти до фактичного стрибка замість бігового кроку
  • 3 тиждень: 2 X від 4 до 6 хв на день
  • Тиждень 4: Тепер ви можете спробувати тримати 10 хвилин безперервно
  • Тиждень 5: Тривайте безперервно 15 хвилин. Не практикуйте 7 днів на тиждень - вставте вихідні
  • Тиждень 6: Протягом останнього тижня підготовки пропустіть 20 хвилин 2 або 3 рази на тиждень.

Дробове навчання

Існує спосіб підвищити ефективність скакалки для схуднення. Це дробове навчання. Перехід до інтенсивної мотузки за 45 секунд з подальшим 30-секундним відпочинком. Новачки можуть вибрати 30 секунд інтенсивних стрибків, а потім 30 секунд відпочинку

Це чергування зусиль і відпочинку дозволить швидше поліпшити фізичний стан та прискорити спалювання жиру.

Інші види спорту для схуднення

Коли ви займаєтеся спортом для схуднення, важливо отримувати задоволення. Вам не подобається стрибати на мотузці? А може, стрибки через мотузку занадто травматичні для колін чи щиколоток? У цьому випадку зверніться до іншого виду спорту. Плавання або їзда на велосипеді менш травматичні для організму.

Великою перевагою цих двох видів спорту є те, що вони дозволяють контролювати інтенсивність вправи. Замість того, щоб їздити на велосипеді, ви також можете вибрати стаціонарний велосипед або подібний пристрій для використання вдома.