щодо

Я впевнений, що всі бачать фотографію Дженніфер Еністон і починають із виправдань, що для неї все легко, але правда полягає не в тому, щоб досягти тіло, яке вона має у свої 40, їй доводиться багато працювати над своїми вправами, в крім дієти та йоги, як вона робить. Але далеко за коментарями тут я даю вам 7 порад, які допоможуть вам схуднути.

Чому в 40 років здається, що жирові клітини раптово розмножуються, і ви несподівано намагаєтесь знайти поради щодо схуднення для жінок після 40? Ваша талія, здається, розширюється, навіть якщо ви їсте і тренуєтесь так само, як і кілька років тому. То чому число на шкалі зростає? У міру старіння і уповільнення обміну речовин втрата ваги стає проблемою. Але є способи схуднути, незважаючи на процес старіння. Як сертифікований персональний тренер, я маю 7 підказок щодо схуднення для жінок після 40, щоб допомогти вам схуднути та перемогти опуклість, коли вам за 40.

1. Вправа для підвищення метаболізму

З віком ми починаємо втрачати м’язову масу. Це одна з головних причин, чому наш метаболізм сповільнюється. Чим більше у нас м’язової маси, тим вищий рівень основного метаболізму. Регулярне виконання вправ не тільки допоможе вам зміцнити організм, але й збільшить швидкість обміну речовин і спалить більше калорій.

2. Припиніть звинувачувати гормони

Так, це правда, що гормони змінюються після 40 років і можуть сприяти набору ваги. Але замість того, щоб зосередитись на цьому, зробіть маленькі фітнес-цілі новою ціллю. Запишіться на марафон чи триборство. Збільште фізичні вправи, щоб ви могли протистояти зміненим гормонам і подолати жирові опуклості. Вправи є обов’язковими, навіть якщо це означає лише швидку ходьбу по футбольних полях, а не присідання. Ця відповідальність є однією з найважливіших моїх порад щодо схуднення у жінок старше 40 років.

3. Більше ніяких виправдань

Ми всі можемо перерахувати сотні причин, чому ми не могли відвідувати тренування щодня, але тим самим ми створюємо перешкоду для успіху нашої власної фізичної форми та здоров’я. Не станьте самим собою найлютішим ворогом, скоріше знаходьте час для вправ. Нещодавнє дослідження Корнелла показує, що люди, які займаються спортом, мають напружене та успішне життя, встановлюючи пріоритети та керуючи своїм часом! Тож залиште виправдання і знаходьте час, щоб подбати про своє здоров’я.

4. Давайте прибирати

Після 40 вам слід приділяти більше уваги етикеткам їжі та напоїв. Зверніть увагу на те, що ви даруєте своєму тілу. Виключіть або обмежте кофеїн та цукор-рафінад. Тримайтеся подалі від хімічних речовин, віддаючи перевагу органічній їжі. Ви можете поліпшити своє здоров’я і схуднути, харчуючись здорово.

5. Гідрат для кращого здоров’я

Обов’язково випивайте 8-10 склянок води на день, щоб зменшити здуття живота і не плутати спрагу з голодом. Зневоднення часто може призвести до переїдання. Питна вода - одне з найкращих допоміжних засобів у Росії компанія відходи від вага, оскільки виводить токсини з організму. Тож пам’ятайте: H20 - це шлях!

6. Включає 2 бразильських горіха на день

Додавайте 2 бразильські горіхи на день до свого плану здорового харчування. Недавні дослідження в медичній школі Дартмута показали, що селен відіграє важливу роль у контролі впливу тиреоїдного гормону, який допомагає нам керувати метаболізмом жирів. У жінок після 40 гормон щитовидної залози може змінюватися, тому дуже важливо їсти бразильські горіхи щодня. Цей горіх має приховані елементи для покращення вашої програми здоров’я.

7. Не забувайте свою щоденну чарівну пігулку

Доза фізичних вправ та здорового харчування - це «чарівна таблетка» для схуднення у 40-х роках або в будь-якому віці. Переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано, дрібно, включаючи овочі, цільні зерна та фрукти. І обов’язково включайте вправи, які кидають виклик вашому тілу та розуму. Веселіться, адже врешті-решт, бути здоровим і здоровим - це весело!

Прочитавши ці поради щодо схуднення після 40, немає жодної причини, чому ви не можете досягти своїх цілей. Просто переконайтеся, що ви залишаєтесь мотивованими з урахуванням поставленої мети, здоровим, здоровим і досягаєте всіх своїх цілей щодо зниження ваги. Хіба ви не знали, що 40-ті - це нові 30-ті? Тож переживіть свою молодість!