Як зробити свій раціон приємним протягом нового року: зробіть дієта для втрати жиру може бути важко і майже здається нескінченною подорожжю, але це точно не повинно бути таким, якщо ви навчитеся будувати дієта приємний і стійкий з часом. Насправді втрата ваги - це не завжди інтенсивне обмеження та скутість, а скоріше пошук шляхів для кращого контролю споживання їжі, одночасно коригуючи прийом їжі, щоб вона відповідала вашим цілям.

Хоча багато людей думають, що потрібні кардинальні зміни, це зробить схуднення набагато складнішим і, звичайно, не приємним для вас, тому пошук способів пом’якшення цієї труднощі є надзвичайно важливим для жінки. дієта ефективний. Тепер ми згадаємо кілька ключових методів, щоб забезпечити значну втрату ваги, яка дійсно приємна для вас.

зробити

Почніть свій раціон зі скромного зниження калорій

Не загадка, щоб досягти успіху з дієта Фактично, вам доведеться так чи інакше обмежувати калорії, або безпосередньо зменшуючи споживані калорії, або ненавмисно підвищуючи якість їжі, яку ви їсте. Це пов’язано з теорією енергетичного балансу, яка стверджує, що для втрати ваги тіла потрібно витратити більше калорій, ніж ви споживаєте, створюючи негативний енергетичний баланс.

На жаль, проте, багато людей поспішають і створюють занадто великий дефіцит калорій, ніж їм потрібно, створюючи величезний апетит і спокусу перестати їсти. дієта до того, як в організмі відбудуться суттєві зміни. Крім того, часто, коли це відбувається, втрата ваги різко припиняється, незабаром після початку, не залишаючи додаткових калорій для обмеження та додаткової втрати ваги.

Замість того, щоб скорочувати споживання калорій навпіл, почніть із значного, але помірного зниження калорій, яке становить приблизно 20% від загального споживання калорій. Наприклад, якщо ви регулярно споживаєте 2000 калорій, вам слід скоротити приблизно 1600-1700 калорій на день. Це на відміну від кількості людей, які починають робити дієта різке обмеження калорій з самого початку.

Замість того, щоб обмежувати всі свої калорії одночасно, наберіть їх назад, обмеживши лише близько 20% калорій, а потім ще раз скоротивши для досягнення наступної мети; використання цієї кількості дозволить значно знизити вагу, але забезпечить вам більше калорій для обмеження, як тільки втрата ваги стабілізується.

Зберігайте свої поточні харчові звички

У світі тренувань існує буквально сотні різних підходів до навчання. дієта і всі претендують на отримання однакового результату; деякі зосереджуються на обмеженні вуглеводів, а інші - на збільшенні жиру дієта. Однак важливо пам'ятати, що дієта більш ефективним є той, за допомогою якого ви будете готові залишатися незмінними, поки будете почуватись задоволеними та з енергією продовжувати; коли ви починаєте дратуватися або голодувати, ви точно не робите правильно.

Оскільки ефективність a дієта залежить від вашої здатності дотримуватися цього, завжди рекомендується якомога точніше відповідати вашим поточним звичкам, тому трохи змініть, щоб відповідати дієта це буде легко та ефективно. Часто викликає здивування дізнатися про те, як багато людей, наприклад, люблять їсти вуглеводи, але обирають кетогенну дієту з низьким вмістом вуглеводів.

Звичайно, а дієта Низький вміст вуглеводів буде ефективним, але якщо ви постійно прагнете вуглеводів, це може бути рецептом катастрофи в довгостроковій перспективі. Замість того, щоб повністю викорінити свої харчові звички, спробуйте знайти способи обмежити споживання калорій, але робіть це таким чином, щоб ви могли продовжувати їсти близько до норми; це зробить процес приємнішим, і ви, швидше за все, дотримуватиметеся його.

Уникайте інтенсивного обмеження

Перша лінія дій багатьох людей при спробах схуднути - це інтенсивне обмеження певних продуктів, які, на їх думку, є причиною збільшення ваги. Популярні речовини, які відносяться до цієї категорії, включають соду, вуглеводи та, на диво, навіть здорові продукти харчування, такі як молочні продукти. На жаль, хоча ця методика може забезпечити початкове зниження ваги, з часом люди розбиваються і починають споживати. Ці продукти знову і багато разів у смішних кількостях.

Проблема такого підходу до схуднення полягає в тому, що він просто не є стійким і часто призводить до почуття провини, величезних спокус і, врешті-решт, до запою. Як ми вже згадували раніше, енергетичний баланс є найважливішим фактором втрати жиру; Хоча обмеження споживання їжі, безумовно, може допомогти вам змінити ситуацію на користь втрати ваги, це не означає, що вам слід повністю обмежити споживання.

Наприклад, зменшення споживання калорій може бути чудовою ідеєю для схуднення і часто є першим кроком для схуднення, однак на мить подумайте, що багато газованих напоїв мають безкалорійні версії. У цьому випадку просто перейдіть із повнокалорійної соди на нульову калорію, яка забезпечить необхідне зниження калорій, і при цьому дозволить вам споживати соду.

Якщо ви насолоджуєтесь певними калорійними речовинами, спочатку спробуйте знайти способи зменшити їх калорійний вплив, а не припускати, що вам потрібно повністю їх обмежити. Це дозволить вам краще дотримуватись дієта, роблячи ваш дієта бути справді приємним.

Робіть корисні пастки

Роблячи дієта, Багато людей застосовують підхід, який стосується продуктів харчування, які вони їдять; багато разів деякі друзі втрачають своїх дієта і вирішити повністю відмовитися від цього процесу. На жаль для них, дієти не повинні бути підходом "все або нічого", а навпаки, це подорож із хорошими днями та поганими.

Замість того, щоб звинувачувати себе в тому, що ви їсте менш оптимально і відмовилися від дієта, Ми пропонуємо структурувати страви відповідно до їх важливості, переконуючись, що навіть "обдурені страви" дійсно корисні. Наприклад, припустимо, ви зацікавлені в тому, щоб повечеряти піцою; зазвичай люди просто їдять п’ять-шість штук і називають це їжею, однак якщо ваша мета - покращити склад тіла, традиційна версія вам не допоможе, і саме час вибрати таку здорову закуску, як білок або салати, щоб пізніше насолоджуватися піцою здорове борошно або з соусами, виготовленими з великою кількістю термогенних овочів та спецій.

Спочатку вживаючи ці інгредієнти, ви перетворюєте страшну їжу (з точки зору користі) на їжу, яка насправді є цілком збалансованою, складається з білків, клітковини та, звичайно, вуглеводів та жирів, на відміну від просто вуглеводної та жирної їжі. . Замість того, щоб висловлювати судження про вітер, коли мова заходить про більш смачну їжу, якщо ви знаєте, як вибрати здорові інгредієнти для обману, то ви точно будете на правильному шляху для схуднення.

Робіть регулярні перерви в дієті

Велика помилка, яку багато роблять із дієта полягає в тому, що ви постійно обмежуєте калорії протягом тривалого періоду часу. Коли ви починаєте робити дієта і ви обмежуєте калорії, ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, оскільки ваш рівень метаболізму все ще досить високий. На жаль, однак, як механізм виживання, ваш рівень метаболізму з часом адаптується, зупиняючи втрату ваги; відтепер потрібні додаткові обмеження, і врешті-решт це може створити шкідливі звички без щасливого кінця.

Замість того, щоб постійно обмежувати калорії постійно, ми пропонуємо регулярно робити перерви, використовуючи так звані "повторні подачі", щоб забезпечити перерву як для вашого метаболізму, так і для вашої психології, як часто дієта це може бути стресом. Роблячи регулярні перерви в дієтах, коли ви збільшуєте калорії до нормального рівня, ви по суті даєте своєму метаболізму перерву, гарантуючи, що він не адаптується до нового споживання калорій, не кажучи вже про споживання великої кількості калорій час від часу забезпечить вкрай необхідний відпочинок, розумово.