збалансованіші

Як зробити здоровіші та збалансованіші закуски

Закуску слід розглядати як додатковий внесок енергії, щоб найменші в будинку були активними в другій половині дня і могли виконувати свої позакласні заходи. У цій статті ми порадимо вам, як зробити корисні закуски для себе чи для твої діти.

Перекус допомагає уникнути зайвої ваги, оскільки він задовольняє апетит, і вони не приходять на вечерю такими голодними. Таким чином, перекус слід робити через кілька годин після обіду чи обіду, але не надто пізно і близько до часу обіду.

Необхідно уникати, щоб закуска була дуже рясною і важкою для засвоєння. Також потрібно враховувати, що дитина їла на сніданок і обід; таким чином, ви можете доповнити закуску необхідними поживними речовинами, які ви не приймали протягом дня.

Педіатри рекомендують приймати більше свіжих фруктів та натуральних соків, молочних продуктів, таких як молоко та йогурт, і уникати споживання промислової випічки.

Закуски можуть складати до 15 відсотків потреб дітей у поживних речовинах і допомагати їм підтримувати енергію між прийомами їжі. Ми повинні скористатися останніми, щоб вводити дитині здорову і смачну їжу, максимально уникаючи промислової випічки.

Решта калорій розподіляється таким чином, що сніданок повинен становити 20% споживаних калорій на день, обід або обід - 40%, а вечеря - 25%.

Кількість, яку слід вживати для здорової закуски, не повинна бути надмірною, щоб уникнути надлишку калорій.

У будь-якому випадку, що їдять і в якій кількості залежить від кожної дитини та кожного віку.

Скільки калорій повинна мати закуска

На харчовому рівні, за підрахунками, закуска повинна мати:

  • Від 250 до 300 ккал між 4 і 9 роками
  • Від 300 до 350 ккал між 10 і 12 роками
  • Від 350 до 400 ккал для підлітків

Останні потребують додаткового споживання кальцію, і закуска ідеально підходить для досягнення цього шляхом прийому дози молочних продуктів та йогурту.

На думку експертів, здорові та збалансовані закуски повинні містити молочні продукти, вуглеводи, фрукти та каші.