Як дотримуватися дієти? 10 порад для успішного харчування
Автор: Доктор Олена Хіменес |
З наближенням літа багато людей сідають на дієту для так званої операції бікіні. Однак намагання схуднути означають, що іноді ми загрожуємо своєму здоров’ю за допомогою чудодійних дієт або в кінцевому підсумку відмовляємось, бо не досягаємо очікуваних результатів. Як дотримуватися дієти? У цій публікації ми пропонуємо вам кілька поради щодо дотримання дієти успішно. Зверніть пильну увагу.
Як дотримуватися дієти? Поради щодо дотримання дієти
No1 Покладіть себе в руки експерта
Інтернет насичений дієтами, деякі працюють, а деякі - шахрайство. Але навіть найбільш схвалені з них можуть не працювати для вас, тому що кожна людина різна, і у нас різні метаболізми. Саме тому персоналізовані дієти - це ті, які досягають найбільшого успіху, а щоб знайти свою, вам доведеться звернутися до спеціалізованого лікаря.
# 2 Майте реалістичні очікування
Бажаючи скинути 20 кілограмів за тиждень, отримайте тіло в десять менш ніж за місяць ... Це приклади нереальних очікувань. На думку експертів, ви не повинні ставити занадто амбітні цілі, починаючи дієту, оскільки вони можуть викликати знеохочення, коли ви бачите, що їх не досягли, і навіть ставлять під загрозу ваше здоров'я, занадто сильно.
# 3 Не голодуй
Навіть якщо ви думаєте інакше, дієта не є синонімом голоду, а, скоріше, зміною харчових звичок. Якщо дієта змушує вас закінчити день голодними, це, звичайно, не найкраща дієта. Пам'ятайте, що ви повинні харчуватися 5 разів на день. Це найкращий спосіб не голодувати. Хоча в кожному ви берете менше кількості.
# 4 Їжте те, що вам подобається
Кожна людина має свої смаки, а дієта на основі продуктів, які вам не подобаються, обов’язково зазнає невдачі (або перетворить час їжі на випробування). Не приймайте чогось лише тому, що це корисно для вас, а тому, що вам подобається і це корисно для вас.
No5 Не довіряйте усім дієтам
Дієта - одна з основних складових для схуднення, але є й більше. Інший фундаментальний елемент - це вправи. Здорова дієта та помірні фізичні вправи є виграшною комбінацією, коли справа доходить до скидання зайвих кілограмів. У нашій практиці ми можемо запропонувати вам інші додаткові методи лікування, будучи кращим серед наших пацієнтів зрідженим газом .
No6 Побалуйте себе
Чи означає дієта, що ви цього літа не зможете приготувати шашлик? Ні. Дозволяється час від часу потурати собі, насправді це рекомендується, оскільки, як ми вже говорили, дієта не може стати осудом.
No7 Складіть журнал
Зберігати певний контроль над тим, що ви їсте щодня (не захоплюючись цим), і фіксувати свій прогрес, думки та враження - ще один спосіб мотивувати себе.
# 8 Шукайте підтримку
Спілкування з іншими дієтами - це хороший спосіб підняти собі настрій. На щастя, нові технології полегшують як ніколи підтримувати зв’язок з однодумцями незалежно від того, де вони живуть.
# 9 Спокійно
Деякі дієти можуть спричинити великі зміни у вашому раціоні. Найкращий спосіб боротися з великими змінами - це поступово боротися з ними. Тобто не змінюйтесь раптово, якщо не потроху, не намагайтеся перейти від 0 до 100 за один день.
# 10 Усунь спокусу
Найкращий спосіб не спокушатись - прибрати його, тому спорожніть комору від усієї тієї нездорової їжі, якій немає місця у вашому раціоні.
Ми сподіваємось на це поради щодо дієти допомогти вам у вашому великому виклику. Не соромтеся ділитися ними з друзями через соціальні мережі.
Доктор Олена Хіменес керує та діє як пластичний хірург у Мадриді, в клініці, яка носить його ім'я (Клініка Олена Хіменес, центр, уповноважений Регіональним міністерством охорони здоров'я Мадрида з реєстраційним номером CS 11634). Він є спеціалістом з пластичної, відновлювальної та естетичної хірургії та зареєстрований в Офіційному коледжі лікарів та в Іспанському товаристві реконструктивної та естетичної пластичної хірургії (SECPRE) та Американській асоціації пластичних хірургів. В даний час визнаний одним з найкращих пластичних хірургів Мадрида.