Пам’ятайте, що всі наші почуття (приємні чи неприємні) цілком нормальні. Ви коли-небудь задавались питанням, чому ми почуваємось? До чого наші почуття? Чи змогли б ви жити у світі без емоцій? Або прожити життя все ще в щасті?

почуття

ми почуваємось живими,

ми створюємо та підтримуємо стосунки з людьми,

ми знаємо, що для нас важливо,

мотивувати нашу поведінку,

ми можемо співпереживати іншій людині,

ми знаємо, що нам чогось не вистачає, нам щось потрібно.

Ніхто з нас не хоче почуватися погано. Проте, якби ми не знали смутку, ми не змогли б оцінити радість. Якби ми не знали страху, ми б не змогли оцінити внутрішній спокій.

Ваші діти також змалку відчували різні почуття. Однак ми забуваємо про 2 речі:

Всі почуття нормальні, не хороші і погані. Інша справа - почуватись приємно і незручно. І нам може не сподобатися, як діти чи наші близькі висловлюють свої почуття.

Наша роль (навіть відповідальність) - навчитися жити зі своїми емоціями: ідентифікувати їх, назвати і висловити здоровим чином. Якщо я можу це зробити, я можу навчити свою дитину.

Якщо вам важко, то, безумовно, непогано подивитися, чому. Наприклад:

Що в мені накопичується гнів, і я вибухаю?

Що це, що я пригнічую своє горе?

Що це таке, що я не знаю, як повною мірою пережити радість і вдячність?

Не соромтеся звертатися до психолога або терапевта. Також може бути корисно зосередитись на знайомстві з собою та розвитку через книги.

Діти також повинні почуватися погано

Я розумію, що кожен з батьків хоче, щоб їхня дитина мала «щасливе дитинство», відчувала лише приємні почуття, а не хвилювалася. Це також моє бажання. З іншого боку, я усвідомлюю, що це не можливо і не потрібно.

Коли дитина ніколи не відчуває смутку чи гніву, як вона вчиться справлятися з цими почуттями? Коли вони не навчаться справлятися з сильними почуттями в дитинстві, якими будуть стратегії подолання почуттів у зрілому віці?

Дитинство - це підготовка до дорослого життя. Все, що ми отримуємо (або не отримуємо) в дитинстві, впливає на те, як ми стаємо дорослими і на те, як ми поводимось.

Як допомогти дітям керувати своїми почуттями?

То що ви можете зробити, щоб допомогти дітям керувати почуттями приємними (любов, радість, задоволення, гордість, цікавість.) І неприємними (смуток, розчарування, гнів, заздрість, ревнощі).?

Нехай діти відчувають. Не шкодь їм. Наприклад: якщо ваш дворічний дитина втратить плюшевого ведмедика, він почуватиметься природним смуток. Свій смуток він виражає плачем і бажаючи повернення плюшевого ведмедика.

Реакція батьків часто виглядає так, ніби він біжить до магазину і купує йому нового плюшевого ведмедика, або перенаправляє його увагу на іншого плюшевого ведмедика, або дозволяє йому з’їсти ще 4 шоколадних цукерок, бо «бідолаха страждає». Що ваша дитина дізнається?

Все можна замінити.

Коли мені сумно, я повинен щось купити або з’їсти, і мені стане краще.

Моє горе не те, я не можу його пережити, бо батьки засмучені.

Що ви можете зробити для своєї дитини?

Нехай переживає горе. Назвіть його почуття: "ти дуже сумуєш" або "ти дуже сумуєш, ти сумуєш за своїм плюшевим ведмедиком". Нехай плаче.

Таким чином, ваша дитина дізнається, що її горе вас не злякає, і вона може пережити і висловити це (плачучи), а ви поруч із ним, і ви даєте йому втіху, поки вона не досягне достатнього віку, щоб змогла забезпечити цей затишок сама. Вони дізнаються, що його смуток є важливим почуттям, і він не повинен його душити.

Якщо ви не помічаєте почуттів дітей і баналізуєте ситуації, в яких вони відчувають сильне почуття, вони навчаться його придушувати. Пригнічені емоції спричинені багатьма психосоматичними, а також фізичними та психічними захворюваннями.

У нинішній надзвичайній ситуації, спричиненій коронавірусом у Словаччині, багато дітей (але також і ми, дорослі) може відчувати страх. Детальніше читайте тут.

Що може вам зараз допомогти?

1. Визначте свій страх і назвіть його в собі.

2. Знайдіть спосіб обробити та висловити страх:

Я визнаю, що відчуваю його: "так, я боюся".

Можна спробувати техніку 4-4-6: під час вдиху рахувати до 4, затримувати дихання до 4 і повільно видихати до 6 (рахуючи до 6).

Я рухаюся, займаюся спортом.

Я обіймаюся зі своїм партнером.

Я буду малювати/малювати/робити своє горе з глини. Я напишу на папері, як я почуваюся.

Я свідомо зосереджую свою увагу на тому, за що можу бути вдячним, що хорошого чекає мене сьогодні, що приємного я можу зробити сьогодні або побалувати себе у формі їжі, книги чи досвіду.

3. Коли я контролюю свій страх, я можу визнати страх своєї дитини: "ти боїшся" або "я знаю, що ти боїшся". Обов’язково дайте дітям фразу: «ми можемо це зробити разом» або «все буде добре».

4. Захистіть їх від негативних повідомлень. Повідомлення не підходять для дітей!

5. Розкажіть їм про те, що допомагає вам, коли ви боїтесь, і залиште їм те, що вони оберуть.

6. Нехай малюють свій страх (або те, чого вони бояться), пишуть, грають тощо. Він грає має значний позитивний вплив на психічне здоров’я дітей.

7. Ви можете запитати дітей обов’язкового шкільного віку: «Що б вам допомогло?» Дайте їм час подумати. Якщо вони поняття не мають, ви можете поговорити про те, що вам допомагає, і дозволити їм вирішити, чи зможуть вони.

8. Навчіть їх правильно дихати. Все, що вам потрібно зробити, це навчити їх дихати таким чином, що видих буде довшим, ніж вдих.

9. Представте «ритуал вдячності»: щовечора і спокійно і щоранку говорити про те, хто за що вдячний. (У випадку з молодшими дітьми досить питання: «Що було сьогодні прекрасним?» Або «Що зробило вас щасливим сьогодні?» Або «Що зробило вас щасливим сьогодні?)

Про те, як впоратися з гнівом і непокорою, ви можете прочитати у статті: Період непокори у дітей - як з цим впоратися?

Також помітимо радість - чому?

Нарешті, я хотів би сказати, чому і як працювати з приємними почуттями, такими як радість.

Важливо зосередити увагу дітей на прекрасних моментах і дати їм зрозуміти, що вони почуваються добре. Ми будуємо такий оптимістичний погляд на світ.

Коли ваша дитина насолоджується живописом, який вона щойно написала, скажіть:

"Ти з нетерпінням чекаєш" або "Ти дуже задоволений" - просто захопи почуття. Таким чином, ви не лише показуєте їм, що помічаєте їх і звертаєте на них увагу, коли вони «круті», коли вони добре себе поводять, коли справи йдуть так, як слід, але і вчите їх помічати і називати приємні почуття. Ви вчите їх насолоджуватися хвилиною і переживати приємний емоційний стан.

Не чекайте, що ваші діти зреагують, коли ви назвете їхні почуття. Діти рідко кажуть тобі: «Так, мамо, я так себе почуваю» або «Ні, мамо, я не так себе почуваю».

Коли у вашій родині є почуття на задньому плані, а діти не звикли звертати увагу на свої почуття, вони можуть заперечувати, що відчувають будь-яке почуття. Це може бути тому, що вони не хочуть відчувати сильний дискомфорт, оскільки не можуть з ним впоратися, або їм занадто боляче визнавати свої почуття. Тоді, наприклад, допоможе також консультування з ігротерапії.

Ви також можете прочитати БІЛЬШЕ про почуття в E-BOOK. Натисніть тут.

Як вчитися з дітьми, не втрачаючи нервів? Правда про те, що насправді захистить ваших дітей від стійких наслідків примусового перебування вдома. Правда переживання сильних неприємних відчуттів у цей важкий період є природною. Що робити з маленькими дітьми цілий день? Як їх працевлаштувати та конфіскувати? Як подбати про стосунки з партнером, коли у вас мало часу і багато обов’язків? Чому ви ніколи не повинні забувати про себе та свої потреби?