Звичайно, це важливо, оскільки саме цей гормон підтримує молодість і стрункість

Ми чуємо і читаємо багато речей про цей гормон, починаючи від джерела вічної молодості; магія мати велике тіло; найкраще мати хорошу шкіру, але як виробляти більше і не вводити її (що має ризики)?

більше

Оскільки мова йде про руйнування міфів та роз’яснення моментів, заснованих на наукових доказах, ми збираємось із цими реальними та надійними даними:

  1. соматотропінвідповідає за те, що коли ми молодші (до 25 років), це легше підтримувати низький рівень жиру в організмі та отримувати чіткість м’язів. Це тому, що:
  • Контролюйте метаболізм кислоти жири, що використовуються для отримання енергії та втрати жиру.
  • Сприяти зріст маси тіла.
  • Збільште кількість білка в м’язах та життєво важливих органах
  • Збільшує споживання кальцію в кістках.
  • Допомагає зменшити поглинання глюкози м’язами та зупиняє перетворення амінокислот у глюкозу.

Цей останній пункт є фундаментальним, оскільки він означає, що в стані голодування він перешкоджає використанню м’яза як енергії, «або опіку», як прийнято говорити. Відповідно до статті Американська діабетична асоціація.

Добова допомога дуже високий вміст вуглеводів; або дуже обмежує білок з високою біологічною цінністю (веганські або вегетаріанські дієти); змусить вас «втратити м’язи», а ваш жир цілий і добре накопичується!

  1. Дослідження 2008 року в Annals of Internal Medicine про вплив гормону росту на спорт, встановлює інсулін та гормон росту як гормони-антагоністи. Тобто, коли є високий рівень інсуліну (який виникає при надмірному вживанні вуглеводів - борошна та цукру), рівень гормону росту низький, і навпаки.

  1. Коли ви швидко, рівень гормону росту зростає, а рівень греліну знижується, тобто, ви спалюєте більше жиру і робите менше голодним, повідомлення:

Через 6 годин нічого не їсти - це вважається швидким - рівень інсуліну падає і «стає голоднішим» (через грелін); Але якщо ви подолаєте цю сильну тягу і не їсте, циркулюючий у вашій крові грелін починає виділення гормону росту; ось чому популярність Переривчасте голодування.

Це може спричинити спрагу, але не ненажерливий голод. Це має відбуватися вночі, поки ми спимо. Ось чому, коли ви їсте з дисципліною та помірністю, вироблення гормону росту є високим, а греліну низьким.

Якщо роздуми про слово «голодування» вас підкреслюють, спробуйте з’їсти мало АБО «НУЛЬ» вуглеводів за 3 години до сну, щоб тіло могло обробити процеси, що призводять до збільшення викиду гормону росту, який досягає максимуму в ранні ранкові години. Якщо ви їсте щось з дуже високим вмістом вуглеводів, цього не відбувається! Оскільки інсулін буде майже всю ніч.

  1. З віком рівень гормонів падає; однак це більше пов'язано з кількістю вісцерального жиру (центр тіла)

Для стимулювати вироблення гормону росту, ці ПОРАДИ:

  • Висиптесь повноцінно більше 6 годин. Піки виділення спостерігаються рано вранці, поки ви спите.
  • Намагайтеся вечеряти принаймні за 3 години до сну. Уникайте їсти безпосередньо перед сном, особливо того, що містить багато вуглеводів, я пропоную білковий коктейль або салат з рибою.
  • Час від часу постіть від 12 до 14 годин; або навіть 24 години. Наприклад, робити це 1 день на тиждень або кожні два тижні принесе вам користь, як метаболічну, так і травну! Наприклад, один із варіантів:
    1. Снідайте, обідайте та вечеряйте протеїновим коктейлем і їжте огірки, селеру чи якісь зелені овочі, якщо ви хочете щось тверде.
  • Робіть інтенсивні фізичні вправи і не їжте до або під час них:
    1. Тренування великих груп м’язів до втоми
    2. Короткі перерви
    3. Понад 80% від FCM
    4. Робіть спринти. Короткі блоки (максимум зусиль 30 секунд проти 15-30 секунд перерв; протягом 20-30 хвилин)

Примітка: Візьміть з собою конверт із цукром на випадок, якщо ви до цього не звикли і під час тренування відчуваєте втому.

  • Їжте дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб рівень інсуліну в крові був низьким і постійним

Трохи науки:

  • Гормон росту GHВін вивільняється та регулюється GHRH (гормон, що вивільняє гормон росту) та греліном (пептид, який готує організм до перетравлення їжі та дає вказівку до їжі, це гормон, що контролює апетит).
  • У свою чергу, GH регулюється зниженням - менше вивільнення - GHIH (гормон, що інгібує гормон росту), відомий як соматостатин; і від високого рівня інсуліну. Отже, щоб мати більший вироблення Гормону росту, Ви повинні мати: низький рівень інсуліну.