Фахівець пояснює, скільки рідини пити і які продукти вживати, щоб впоратися з цим спекотним літом.

самопочуття

теплова хвиля що живе в ці дні в центральних регіонах країни, тримає своїх жителів задишеними від високих температур навіть вночі. Що робити, щоб уникнути зневоднення?

"Для належного зволоження Рекомендується споживати від 1,8 до 2,5 літрів води на день, що має бути парціалізованим, це може бути 8-10 склянок води або рідини на день. Вода може бути водопровідною або бутильованою, протипоказання в обох випадках відсутні.

Гідратація та харчування йдуть рука об руку. Ми не тільки гідратуємось, пиючи воду, але і через деякі продукти, це стосується фруктів та овочів, які крім води забезпечують нас необхідні вітаміни та мінерали для нашого організму”, Пояснює професор кафедри дієтології та дієтології з Університету дель Пачіфіко, Едмундо Родрігес.

За словами спеціаліста, є такі напої, Замість того, щоб втамувати спрагу, вони можуть її посилити та спричинити зневоднення. «Ми повинні уникати діуретичних напоїв, таких як кава, мате та алкогольні напої, оскільки вони допомагають значно зменшити обсяги води в організмі, тобто можуть швидше зневоднювати нас.

З іншого боку, солодкі напої, такі як нектарні соки та безалкогольні напої, хоча вони і освіжають, вони виробляють певний ступінь зневоднення, яке викликає посилене відчуття спраги”, Запевняє дієтолог.

Займатися літом

Якщо ви регулярно займаєтесь фізичними вправами і не хочете в цей час зупинятися через високу температуру, ви повинні бути особливо обережними з тим, що ви їсте та як зволожуєте. Академік запевняє, що щоб уникнути зневоднення та спазмів, важливо замінити мінерали, втрачені в поту.

“До, під час та після тренування ви повинні підтримувати хорошу гідратацію. Вправи спричиняють більшу втрату води через піт, що призводить до втрати значної кількості електролітів, які необхідно замінити дієтою.

Рекомендація така споживайте чисту воду і відновлюйте мінерали, втрачені в результаті споживання фруктів, що також забезпечить водою та енергією », - каже Родрігес.

Якщо ви так думаєте енергетичні або «спортивні» напої наявні на ринку допоможуть вам вирішити зневоднення, ви помиляєтесь. "Ізотонічні напої також виконують функцію поповнення мінеральних речовин, але вони містять багато натрію і містять значну кількість цукру, тому їх вживання рекомендується лише людям, які мають інтенсивні фізичні навантаження і довговічні », - попереджає фахівець.

На спортивних перегонах часто можна спостерігати, як спортсмени споживають велику кількість фруктів і води для відновлення, але насамперед на трибунах видно велику кількість бананів, оскільки велика кількість калію втрачається в поті.

«Найздоровішим джерелом отримання калію є фрукти та овочі. Щоб його отримати, збалансоване харчування і споживайте щонайменше дві фрукти та 3 порції овочів на день.

Досконало, банан відомий як великий внесок цього мінералу, однак існують інші продукти, що мають однаковий або більший внесок, ніж банан, такі як ківі, лимон, диня та абрикос.

Серед овочів ми можемо знайти мангольд, шпинат, буряк, гриби та картоплю. Тим часом помідори та кавуни вважаються середньокалієвими продуктами харчування, приблизно їх внесок становить 220 мг. на 100 грам у разі помідорів і 116 мг. на кожні 100 г. у випадку з кавуном », - перелічує дієтолог.

При потовиділенні, крім калію та води, інші елементи, такі як натрій і магній, втрачаються. Як ці мінерали можна відновити? «Вживаючи бобові та зелені листові овочі (такі як салат, шпинат та петрушка), ви можете отримати магній.

У випадку натрію він відновлюється за допомогою звичайного раціону, тому не потрібно його «замінювати», оскільки він нормально поповнюється раціоном », - робить висновок Едмундо Родрігес.