дієта зірочок Це простий, практичний і зрозумілий метод, який дозволить вам покращити не тільки краще контролювати свої харчові звички, але й покращити свій зовнішній вигляд та отримати самопочуття. Хочете знати більше? Потім продовжуйте читати.

астерисків

Зміст

Дієта зірочок

Дієта зірочок, Ви коли-небудь чули про неї? Сьогодні ми збираємося пояснити вам у цій статті, з чого вона складається? Які продукти слід їсти, а яких - уникати? І багато іншого, щоб ви досягли тієї цифри, якої ми знаємо, що ви давно хотіли, так, здоровим способом.

Перш ніж вступати в справу, перше, що ми повинні зрозуміти, що таке дієта? І основні поняття, такі як харчування та їжа, щоб тоді ми могли краще зрозуміти, про що йдеться.

Простіше кажучи, дієта - це не що інше, як дієта.

А що таке їжа та харчування? Яка різниця між ними? Я роблю це просто! Їжа - це біологічний акт, потреба споживати їжу, щоб заспокоїти "голод".

Харчування: Це свідомий процес, коли ми вибираємо ряд продуктів з тією користю, яку це пропонує для нашого організму; Маючи ці поняття чіткими, тепер давайте займемося питанням.

дієта зірочок Це вважається революційним планом дієти або дієти, оскільки воно пропонує нам найкраще з обох світів: воно контролює нашу вагу, але, поступово, тобто здорове. Крім того, він містить баланс між вуглеводами, білками та жирами.

Більшість людей, прагнучи розпочати дієту або включити нові харчові звички, роблять помилку, різко виключаючи вуглеводи або жир, а деякі захоплюються підрахунком калорій. Так, зниження калорій є необхідним, але не в повному обсязі.

І звичайно, всі крайнощі погані. Не позитивно сприймати щось настільки делікатне, як наше харчування, або робити це несвідомо, але це також не позитивно - жити, підраховуючи калорії. Отже, що робити? Це одна з головних переваг дієта зірочок.

Ви коли-небудь брали хвилинку для роздумів чи чули щось про те, які гормони виробляються, коли ми їмо? Є два гормони, які виробляють накопичення жиру, один з них - кортизол, широко відомий як "гормон стресу".

Вірте чи ні, але стрес, темп життя і тривога можуть заважати нам контролювати свою вагу. Одним із ключів до можливості контролювати свою вагу є навчання їсти, тобто робити це більш свідомо та розумно. Не їжте поспіхом, насолоджуйтесь кожною їжею та кожним укусом.

Інший ключ: не сідайте на екстремальні дієти! Це лише породить додатковий стрес, жахливу тривогу, і ми продовжуватимемо набирати вагу. Тому дієта зірочок Це ідеальний варіант не голодувати, а також контролювати свою вагу.

Є приклад, який ми любимо: коли вони кажуть нам, що збираються видалити нашу воду, що ми робимо? Біжи, щоб заповнити стільки горщика чи ємності, що ми знайдемо, це логічно! Щось подібне відбувається в нашому організмі, якщо ми вилучаємо вуглеводи або жири, як ви думаєте, як ваше тіло відреагує? Власне, це генеруватиме резерви, і що? З жиру!

Жири (здорові) та вуглеводи - це паливо нашого організму, якщо ви їх усунете, як це може працювати правильно? Або ви коли-небудь бачили, щоб машина працювала без бензину? Ми повинні бачити своє тіло як храм, досконале і божественне творіння, яке Бог нам дав, і про яке ми повинні дбати, і з дієта зірочок, ми можемо це зробити ідеально.

Іноді ми помиляємось, харчуючись дієтами, заснованими лише на білках і жирах, але ми виключаємо вуглеводи, і крім того, наш мозок відразу спрацьовує тривогу.

Найгірше у тому, що ми не маємо уявлення про те, що мозок потребує певних поживних речовин, а вуглеводи - одне з них, коли він його не отримує, м’яз жертвує собою, щоб прогодувати наш мозок. радикальним чином?

У свою чергу, м’язи допомагають нам спалювати жир, але якщо, виключаючи вуглеводи, ми споживаємо власні м’язи, що, на вашу думку, відбувається? Так! Знаменитий "ефект відскоку" приходить в розчарування, відмовляючись від обмежувальної дієти та знаходячи нову пораду або нову диво-дієту, яка допоможе нам за тиждень магією скинути 5 кг.

По-перше, втрачати стільки кілограмів, хоча це те, що шукають багато людей, не є здоровим. По-друге, чарівних дієт не існує, і по-третє, немає нічого кращого, ніж наявність професіоналів у цій галузі, які найкраще нас скеровують, це включає як дієтолога, так і персонального тренера.

Дуже важливим аспектом, який багато людей ігнорують і нехтують, є психологічний фактор. Неймовірно, наскільки наше сприйняття та внутрішня самоцінність можуть вплинути на наш зовнішній вигляд; дієта зірочок це тонко, тому воно настільки ефективно.

Кажуть, що жир - це захист, але від чого чи від кого ми намагаємось захиститися? Хто на мене нападає чи на кого? Я той, хто самосаботує? Чи приймаю я себе таким, яким я є, чи дотримуюсь ідеалу краси, якого не існує? Як моя самооцінка? Ось деякі з питань, які ми повинні задати собі, перш ніж докоряти собі за те, що "не схудли".

Тож насамперед, компенсуйте собі. По-друге. Любіть і приймайте себе такими, якими ми є. По-третє, насолоджуйтесь процесом, як говориться: "не поспішайте, але не робіть пауз". По-четверте, зрозумійте, що кожне тіло різне, тому воно буде реагувати по-різному. Те, що працює для нашого друга, сусіда, навіть тренера, може не обов'язково працювати для нас. По-п’яте, давайте звернемось за порадою до професіонала. І нарешті, приступаємо до роботи!

Як і що їсти?

Питання на мільйон доларів, яке задають багато. дієта зірочок базується на глікемічний індекс продуктів, І це настільки просто, оскільки воно призначає колір кожній групі продуктів харчування, класифікуючи їх таким чином:

Жовтий (вуглеводи)

Їх жовтий колір вказує на те, що вони багаті водою, клітковиною та вуглеводами. Поживних речовин, яких не може бракувати у збалансованому харчуванні.

  • Сливи (4 середні).
  • Курага (10 половинок).
  • Персик (2 штуки).
  • Полуниця (1 1/2 склянки).
  • Гуава (4 невеликі шматки).
  • Яблучний сік (апельсиновий або грейпфрутовий (1 склянка).
  • Мандарин (2 штуки для дівчаток).
  • Ручка (1 шт.).
  • Яблуко (2 невеликі шматочки).
  • Диня (2 склянки).
  • Папайя (1 склянка).
  • Груша (1 шт.).
  • Ананас (1 склянка).
  • Ожина (1 склянка).

  • Приготовлений рис (½ склянки).
  • Цілий овес (½ склянки).
  • Болільо (половина шматка (без крихти).
  • Ящик круп'яний з цукром (½ склянки).
  • Кукурудзяні зерна (½ склянки).
  • Солоний сухар (3 штуки).
  • Тваринне печиво (6 штук).
  • Гарячий пиріг (1 середній шматок).
  • Солені палички (2 штуки).
  • Білий хліб (1 скибочка).
  • Хліб житній (1 скибочка).
  • Пшеничний хліб (1 скибочка).
  • Торгові картопляні чіпси (9 великих штук).
  • Картопля (1 середня штука).
  • Приготовлені макарони (½ склянки).
  • Яблучний пиріг (½ скибочка (25 грам).

Червона їжа має антиоксидантну дію, тобто уповільнює старіння. Крім того, вони допомагають нам у всьому, що пов’язано з кровообігом та серцем, стимулюючи їх та підбадьорюючи наш настрій; Вони допомагають нам підтримувати активну пам’ять, зменшуючи ризик хвороби Альцгеймера і навіть допомагаючи боротися з раком. Насправді хворим на рак радять їсти багато червоної їжі.

  • Тунець (½ банки).
  • Яловичина (30 грам).
  • Яєчний білок (2 штуки).
  • Яйце (1 штука).
  • Індичка або свиняча шинка (1 скибочка (50 грам)
  • Морепродукти (30 грам).
  • Турецька грудка (2 скибочки).
  • Риба (30 грам).
  • Курка або індичка без шкіри (30 грам).
  • Сир (¼ невелика ємність).
  • Сир Оаксака або Манчего (30 грам).
  • Білий сир або панель (50 грам).
  • Ковбаса (1 шт.).

Фітонутрієнти містяться в оболонці фруктів, як і в синьо-фіолетових продуктах, вони допомагають нам підтримувати оптимальне здоров’я нашого мозку і нормально функціонувати наше серце.

  • Сафлорова олія (соняшникова або кукурудзяна: 1 чайна ложка).
  • Оливки (6 штук).
  • Заправка (2 чайні ложки).
  • Авокадо (2 столові ложки).
  • Мигдаль (6 штук).
  • Крем (1 столова ложка).
  • Маргарин (1 чайна ложка).
  • Майонез (1 столова ложка).
  • Волоські горіхи (6 штук).

Апельсин (бобові, деякі молочні та інші):

Окрім того, що вони є дуже смачним джерелом зволоження, вони забезпечують вітамін А в нашому тілі, що можна перевести як підтримку міцної імунної системи.

  • Буряк (½ склянки).
  • Кабачки (½ склянки).
  • Цибуля (½ склянки).
  • Перець поблано (½ склянки).
  • Брюссельська капуста (½ склянки).
  • Спаржа (½ склянки).
  • Квасоля (½ склянки).
  • Паростки сої (1 склянка).
  • Гриб (½ склянки).
  • Знежирене молоко з шоколадом (½ склянки).
  • Знежирене молоко (1 склянка).
  • Варена сочевиця (½ склянки).
  • Ріпа (½ склянки).
  • Болгарський перець (½ склянки).
  • Пори (½ склянки).
  • Quelite (½ чашки).
  • Нежирний йогурт (1 склянка).
  • Морква (½ склянки).

Зелений (продукти на вибір, рекомендується 3 склянки на день):

Як випливає з назви, зелений = овочі. Однією з їх найбільших переваг є те, що вони мають дуже мало калорій і багаті вітамінами А, В, С, Е і К.

  • Мангольд.
  • Артишоки.
  • Селера.
  • Баклажани.
  • Крес-салат.
  • Брокколі.
  • Кінза.
  • Капуста.
  • Цвітна капуста.
  • Сквош.
  • Чилакайот.
  • Солодка зелена квасоля.
  • Шпинат.
  • Квітка гарбуза.
  • Помідор.
  • Листя салату.
  • Нопалес.
  • Огірки.
  • Петрушка.
  • Редиска.
  • Ромерітос.
  • Зелений помідор.
  • Портулак.

В основному зірочка складається з пакету вуглеводів, білків і жирів, тобто ми повинні вибирати їжу, яка відповідає кожному кольору.

Скільки зірочок відповідають кожному дню?

Якщо ми хочемо досягти своїх естетичних та оздоровчих цілей за допомогою дієта зірочок, ми повинні дотримуватися двох важливих кроків: розрахувати нашу «ідеальну» вагу та кількість щоденних зірочок.

Обчисліть свою ідеальну вагу

Просто помножте свій зріст на зріст, тобто поставте у квадрат свій зріст, і отриманий результат буде помножений на константу: 20,9, якщо ви жінка, і 22,4, якщо ви чоловік.

Приклад: зріст = 1,60, тому я множу 1,60 х1,60 = 2,56 зараз, я помножую 2,56 х 2,09 = 53,504 (жінка)/2,56 х 2,44 = 62,464 (чоловік), і тоді я отримаю свою "ідеальну вагу".

На цьому етапі важливо зрозуміти, що «ідеальна вага» є орієнтиром, але це не повинно бути нерухомою реальністю. Як ми вже згадували раніше, кожне тіло різне, тому ваша ідеальна вага може становити 53 кг, але ваше тіло говорить вам, що з вагою 54 кг або 55 кг ви абсолютно в порядку, або навпаки, що ваш ідеал - 52 кг.

У будь-якому з випадків, які можуть виникнути, ми не повинні насторожуватися, тому що важливо навчитися його слухати і не захоплюватися таблицею або приблизним розрахунком. Ваше тіло розумне, і воно буде знати, яка ваша справжня «ідеальна вага».

Зірочки на добу

Після того, як ми обчислимо нашу ідеальну вагу, ми беремо це значення і множимо його на 30, а потім ділимо на 300. Результатом, звичайно, буде кількість щоденних зірочок, яких потребує наше тіло з дня на день.

Шаблон меню

У світі існують різноманітні меню, як у людей, тому що, як ми висловлюємося з різних приводів, кожне тіло відрізняється. Прикладом меню може бути створення меню на основі кількості щоденних зірочок.

У нашому прикладі це буде 53,504 x 30/300 = 5,35 (жінка), тож давайте зробимо це на 5, щоб це було простіше. Потім ми беремо наш список продуктів і все. Важливо пам’ятати дві речі:

Дієта зірочок базується на глікемічному або глікемічному індексі (ви можете легко отримати його в Інтернеті).

Кожна точка (зірочка) представлена ​​групою вуглеводів, білків та жирів. У цій статті ви можете знайти багато з цих продуктів. Сніданок, перекуси та вечері повинні містити 1 бал, а обід, як правило (і логіка) - це страва, яка містить найбільшу кількість калорій, може містити 2 бали.

Очевидно, що ви можете грати з кількістю зірочок в інші страви, виходячи з отриманих балів. Важливо, якщо їх більше 5, збільшуйте кількість балів за сніданком, а не за вечерею, оскільки це має бути найлегшим прийомом їжі протягом дня, оскільки ми не спалюємо калорій вночі.

Вам сподобалась ця стаття? Запрошуємо прочитати також: