Вживання здорової їжі - це не жертва, а найбільш конкретний спосіб допомогти організму жити здоровим. Дотримання здорової дієти повинно бути не покутою, а способом життя і любові до себе: користь здорового харчування величезна як для тіла, так і для розуму

дієта

Харчуватися здоровою їжею - це спосіб життя

Харчуватися здоровою їжею - це звичка, яка може забезпечити багато переваг з точки зору краси, здоров’я та самопочуття, а також психічне здоров’я. «Здорове харчування» безумовно означає звичку харчуватися збалансовано, чисто та здорово.

Soyhealthy.club пропонує один із перших кроків до правильного способу життя, який повинен починатися з розуму. Поперше:

- Ви повинні навчитися цінувати натуральну та просту їжу, за рахунок надмірно вишуканих і жирних страв, свіжих фруктів, органічного борошна.

- Ви повинні почати шукати все, що є цільнозерновим: рис, аукціони, хліб та цільні зерна.

- Ви повинні приймати здорове ставлення до їжі та їсти лише для того, щоб підтримувати себе, а не з нудьги, компенсації чи стресу.

- Ви повинні займатися фізичною активністю, яка доповнює здорову дієту, щоб допомогти підтримувати тіло і розум у формі.

Баланс і здорове харчування

Що таке баланс? Це параметр, який оцінює кількість та пропорції харчових цінностей, які слід враховувати в раціоні, лише за умови здорового харчування можна підтримувати харчовий баланс. Багато людей допомагають зменшити розміри, виконуючи різні види масажу.

Тіло - ідеальна машина, і щоб зберегти його таким, необхідно, крім збалансованого харчування, періодично проходити дренажний та розслабляючий масаж, харчові цінності, що визначають так звану реальну потребу, розраховані на основі віку, стать, тип м’язів та тип життя, яке здійснюється, але також метаболічні схильності, спадкові захворювання.

Біль у спині? Болі в суглобах? Поза, яка зазвичай приймається в робочий час, має досить значний вплив на самопочуття.

Постава - це фізичне ставлення, яке приймається протягом дня, і, хоча воно є динамічним балансом, воно зберігає постійні характеристики з часом, кожна людина має свій власний постуральний малюнок, який постійно повторюється.

Мета постави - підтримувати рівновагу тіла в просторі як в статичних, так і в динамічних умовах. Як такий, він реагує на різні типи стресу, як фізичний (сила тяжіння), так і навколишнє середовище, і залежить від численних факторів, які взаємодіють між собою: конформація кістково-суглобового апарату, цілісність нервово-м’язової системи, рухові звички, біль, емоційний стан та спосіб життя.

Харчові компоненти, які потрібно приймати

Перераховані поживні та харчові компоненти середньостатистичної особи, яка має здорову щоденну фізичну активність:

- Вода: крім води, яка міститься в їжі, слід споживати в середньому 2 літри води.

- Ліпіди: холестерин є частиною ліпідів і його слід приймати максимум 300 квадратних метрів на день.

- Вуглеводи: функція вуглеводів полягає у забезпеченні організму енергією, вони також відіграють дуже важливу роль для функціональності та структури клітин, тканин та органів.

- Білки: важливі для обміну речовин, особливо в період росту. Ставши дорослим, організм вимагає лише того, що необхідно, щоб компенсувати свої втрати.

- Вітаміни: фолієва кислота, вітамін AB-B1-CD. Всі вони необхідні організму, і для введення їх весь раціон повинен бути різноманітним.

- Мінеральні солі: дефіцит йоду, заліза та кальцію є дуже поширеним явищем, тоді як натрій зазвичай надходить у надлишок, якщо вважається, що він вже присутній в їжі в достатній для організму кількості.

- Дієтичні клітковини: це дуже важливо для здоров’я кишечника та для регулювання поглинання їжі, оскільки важливо витягувати клітковину з відчуття ситості. На день потрібно близько 30 г клітковини.

- Антиоксиданти: застосовуються для боротьби з окислювальним стресом та зменшення ризику метаболічних захворювань.

Як вибрати здорову їжу?

Потреби в харчуванні різняться в залежності від людини: вони залежать від віку, кількості видів спорту, стану здоров'я ... тому важко рекомендувати здорову їжу для всіх категорій. Однак це безпомилкові основи для дотримання здорового харчування.

Отримайте правильні вуглеводи Вуглеводи можуть бути простими, як цукор та біле борошно, або такими ж складними, як цільнозернове борошно та крупи:

- Прості вуглеводи: вони швидко засвоюються, і тому їх слід вживати в помірних кількостях.

- Складні вуглеводи: як цільне пшеничне борошно, овочі, овес та необроблені крупи, як коричневий рис, з іншого боку, вони засвоюються повільніше. Зазвичай ці продукти багаті вітамінами та іншими корисними для організму корисними речовинами і містять більше клітковини (що допомагає травній системі нормально працювати).

Вибирайте корисні жири

Є хороші та погані жири. Щоб організм нормально функціонував, жири слід приймати зокрема:

Мононенасичені жири та жирні кислоти омега-3, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину в організмі, підвищуючи рівень хорошого холестерину та знижуючи ризик серцевих захворювань.

Міститься в оливковій олії, горіхах, риб’ячому жирі, деяких оліях насіння.

Що таке здорова їжа з чудовими властивостями?

Є кілька дійсно спеціальних здорових продуктів, які можуть боротися із захворюваннями серця, запобігати раку, знижувати рівень холестерину та навіть покращувати настрій.

Що це за корисна їжа?

- Водорості: вони подобаються не всім, але водорості багаті вітамінами, мінералами та амінокислотами, крім того, що є корисними для кишкової флори.

- Чорниця: покращує здоров’я мозку. Якщо в районі їх немає, можна спробувати різні ягоди, наприклад, свіжу малину.

- Лосось: він багатий на омега-3 жирні кислоти, різновид здорових жирів. Омега-3 жири корисні для артеріального тиску, роботи мозку та здоров'я серця.

Які продукти не можна їсти?

- Газовані напої: дієтичні напої, упаковані фруктові соки та все, що містить штучні підсолоджувачі.

- Швидке харчування: воно шкідливе для здоров’я, оскільки воно зазвичай консервоване, смажене та надмірно солоне. Велика частина жиру в цих продуктах - це гідрогенізований жир, що дуже шкідливо для всіх.

- Сіль: Сіль корисна для людського організму, але їжа, яка вживається, вже містить необхідну кількість. Отже, звичка солити їжу не є здоровою, занадто велика кількість солі може спричинити гіпертонію, остеопороз та печію. Тому доцільно вживати сіль в помірних кількостях і вибирати продукти з низьким вмістом натрію.

- Насичені та гідрогенізовані жири: Гідрогенізовані жири - це тип ненасичених жирів, які зазвичай містяться в оброблених харчових продуктах, вживання яких може збільшити ризик серцевих захворювань. Вибирайте продукти, де гідрогенати відсутні у списку інгредієнтів.

Контактне ім'я: PORTAL BIENESTAR

Опис контакту: Прес-реліз про їжу