Основною метою дієти для набору ваги, яка називається фазою жаргонної маси, є максимізація збільшення ваги. Другорядною метою є підтримка рівня жиру в організмі на одному рівні. Наприкінці фази ідеального набору ваги збільшення (більш-менш) знежиреного м’яза розглядається як успіх як у дзеркалі, так і на вагах.

блог

Обидві цілі потрібно переслідувати паралельно, але цього дуже важко досягти і навряд чи можна досягти насправді, оскільки збільшення ваги вимагає позитивного енергетичного балансу, який часто супроводжується збільшенням м’язової маси, а також збільшенням жирової маси.

Правильно підібрати дієту непросто

Тим не менше, на збільшення м’язів з одного боку та збільшення жиру з іншого може в значній мірі позитивно впливати дисципліноване та цілеспрямоване харчування. Провідні спортсмени та ті, хто покриває заробіток спортом, повинні мати зразок для наслідування і "насправді" робити все правильно, принаймні вони так вважають.

Однак професійним бодібілдерам бракує всіх основ харчових хитрощів на фазі набору ваги. Регулярні «великі скорочення» на основі передбачуваного «безкоштовного квитка», що дозволяють вживати солодощі, тістечка та фаст-фуд - спрямовані на досягнення максимального збільшення ваги за будь-яку ціну - не є ні розумними, ні рекомендованими для здоров’я методами. Найпізніше, незадовго до дієти, питання, чи був цей метод обґрунтованим, враховуючи згаданого «масового монстра», не рідкість, оскільки накопичені клони складаються переважно з жирової маси і їх доведеться наполегливо обробляти знову.

Тому якісне, повільне та безперервне нарощування м’язів повинно завжди бути на першому плані дієти для схуднення. Це рекомендується не лише з естетичної точки зору, але в першу чергу з точки зору здоров’я. Тому приріст ваги повинен становити від 300 до 700 г на тиждень і не повинен перевищувати максимум 1 кг.

Протягом дня рівномірно розподілена їжа рівномірно розподіляється по секреції інсуліну. Мета полягає в оптимальному використанні анаболічних властивостей інсуліну для збільшення м’язової маси та усунення недоліків високого накопичення жиру та пов’язаного з цим підвищеного виробництва інсуліну. Компоненти поживних речовин повинні мати такі пропорції:

  • 50% вуглеводів
  • 30% білка
  • 20% жиру

Переважно ненасичені жири у вигляді складних вуглеводів, біологічно цінних білків та рослинних олій - це суть дієти, якої слід дотримуватися під час дієти для схуднення.

Дієта для схуднення, спрямована на збільшення м’язів і ваги, є розумним видом конструктивної дієти. Він базується на фізіологічних законах харчування і є популярною, але простою за дотриманням дієтою на практиці.

Що стосується іноді сильно підкресленого позитивного балансу калорій, особливу увагу потрібно приділяти збільшенню жирової маси, щоб її можна було компенсувати зменшенням вуглеводів, якщо це необхідно. Таким чином, дієта для схуднення - це цілком розумна дієта, тому ми рекомендуємо її!