Загроза була добре описана до мене, ви просто повинні її дотримуватися.:) Якщо вам потрібен більш конкретний план, сміливо. Чудово, якщо ви любите салі, овочі, ви можете їх їсти зараз!:)

добавка

Кімната в кімнаті дуже хороша, але 10 хвилин слід значно продовжити до мінімум 40 хвилин. Спробуйте спочатку повернути повільніше, якщо ви справді не можете впоратись, сядьте на кілька секунд, наберіть сил і зробіть більше! Слухайте мережу або дивіться телевізор, якщо біко є на місці, і повірте, це буде простіше! Жир піде рівномірно від вас, якщо «петлі» на шостій нові, це буде зробити дуже просто, багато-багато аеробних рухів (плавання, ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді).

О, і хороша форма більше схожа на їжу, тому вам слід пильно на неї звертати увагу! Це буде працювати і для вас!:)

Найкращі вуглеводи - це вівсяна каша і рис! Але ви також можете їсти макарони з цільної пшениці як гарнір, або ж їх можна зробити з твердого борошна. Робіть це, споживаючи вуглеводи до 2 годин, а потім лише білки! Husi! дуже мало в них chVonth кукурудзи, гороху, деревію лише до речі, через вміст цукру! Натомість вибирайте замість них брокколі, огірки, перець, помідори, брюссельську капусту. і я міг би це перерахувати. Вам не потрібно розраховувати кількість білка & ch так строго, досить, якщо ви будете дотримуватися того, що я писав, і ви побачите зміну. ​​Однак ви можете досягти найкращих результатів, якщо будете займатися спортом регулярно.!

Харчування кожні 3 години пішло б і мені:)) Мені навіть не потрібна точніша година, ніж моїй дочці:) вона їсть рівно кожні 3 години на день:)

Тож я повинен з’їсти багато білка?:) м’ясо курки - це індичка, що можна їсти поруч? скільки вуглеводів на день?

Чи є на цьому таблиця? або ви знаєте їх напам'ять?

Заздалегідь дякую, я рада допомогти:)

Моя нинішня вага становить 68 кг і 165 дюймів. МІРНА ВАГА ? так що насправді не має значення, наскільки я худну, для мене центи важливіші. Найбільше мене турбують петлі на спині, це не було залишком вагітності до цього:( (Як це можна усунути? І я йду по біговій доріжці, потім внутрішній зовнішній частині стегна і кілька вправ з гантелі, але мені все одно потрібно це вивчити, бо я вже забув, яка вправа корисна для якого м’яза.

Ну, я воюю з їжею, не можу дочекатися гарного часу, бо люблю солене:) na і тісто теж. але так як піст щойно розпочався, це хороший привід для того, щоб я також пильно на нього звернув увагу:)

Ваше останнє речення дуже правдиве!

Зараз я теж досить серйозно харчуюся, але молочні продукти не роблять мені багато у великих кількостях, я не їжу м’яса та риби, бо я веган. І тому неможливо отримати правильне споживання білка, я вживаю тофу в промислових кількостях і білкові порошки у всіх формах.:) 3-річна дитина теж ходить до мене, але мені доводиться стримуватися ввечері, бо це настільки неймовірно, що я можу набрати вагу від чистого білого білка, якщо хочу їсти/пити за 3 години до того, як піти до ліжка. І молокозаводи також дуже жорстко тримають мою вагу, хоча я люблю туро, але я не можу їсти щодня.:( Дуже важливо спостерігати за собою, що це за шість рангів, немає безпідставних істин.

Я не складний, якщо вам цікаво прочитати тему, є багато хороших сторінок! Якщо ви не хочете займатися цим так сильно, тоді особистий тренер - теж хороший варіант, просто зверніться до професіонала.:) Але тут ви також можете окреслити свою подорож, поточну вагу, вагу сміття, тренування та щоденний графік. Тоді ми спробуємо щось з цього витягнути, якщо вам захочеться!:)

Полунично-білий шоколад - це лінія Protein Delite, справжній психічний білок, у ньому трохи більше ch, ніж у інших білкових порошках, але смак - карпотол!:)