Дванадцять хвилин. Популярний і проклятий. У будь-якому випадку, дуже вживаний і досить показовий. Як правило, це перевірка фізичної підготовленості та витривалості людини.

тест

Тож це скаже нам бігунам на довших трасах, як ми маємо успіх і які виступи ми можемо очікувати один від одного, як ми покращилися (або навпаки), це допоможе початківцям бігунам виявити, на якому вони "рівні". Тест також широко використовується іншими спортсменами, гравцями командних ігор (наприклад, футболістами). Ви також можете зустрітися з ним під час прийому до деяких шкіл, у відділи, де потрібна хороша фізична підготовленість, із солдатами чи поліцейськими.

На додаток до класичної дванадцятихвилинної гонки ви можете пройти і інші випробування на витривалість. Біг на 1500 або 3000 метрів, в Америці це дві милі. Зокрема, відстань у три кілометри або дві милі є найближчою до класичного тесту Купера, і саме бігуни на 3000 та 5000 метрів показують у ньому найкращі результати. Наприклад, Кененіса Бекеле пробіжить близько 4750 метрів за дванадцять хвилин зі своїм світовим рекордом 12: 37,35 на 5000 метрів. Для порівняння, арбітри вищої ліги повинні пробігти три кілометри за дванадцять хвилин.

Тест був розроблений в 1968 році американським лікарем NASA Кеннетом Купером для цілей американських військових. Це навантаження досить довге, щоб бігун виявився з достатньою швидкістю, від початку до значної втоми в кінці. Він бігає відносно стабільним темпом, без спринтів та без зупинок. Бігун-тест повинен бути обережним при згорілому старті. Особливо діти та початківці не можуть правильно розподілити свої сили, що, звичайно, відобразиться на результаті. Можливе повторення тесту через кілька тижнів, таким чином, передбачає як покращення фізичної форми, так і кращий досвід роботи з графіком темпів.

Як це зробити: Вам не потрібно багато, щоб виміряти відстань, яку ви пробігнете за 12 хвилин: просто секундомір і відповідна місцевість, бажано спортивний овал на 400 метрів. На "чотириста" ви маєте найкращий огляд того, скільки ви пробігли - криві та прямі довжиною близько 100 метрів, на трасі є таблички, що вказують на коротші ділянки. Коротші, нетипові доріжки означають не тільки гіршу орієнтацію, але й можливу плутанину при розрахунку кіл. Але будь-яка доріжка краще, ніж ніщо - дороги рідко бувають абсолютно прямими, на місцевості є різні перешкоди, і ви навряд чи зможете уникнути пагорба. Американці в зеленому режимі проводять подібні тести на точно виміряних маршрутах, з можливим використанням корекції на не зовсім рівному рельєфі.

Але повернемося до правильного шляху: вкладіть все в це в останню хвилину, і тоді ви можете спокійно дозволити собі (на деякий час) впасти. Потім ви підраховуєте кола та залишки метрів. Отже, якщо ви пробігли цілих шість кіл і десь десь у вас було десь розпочати триста (або тисячу п’ятсот) на трасі, ви пробігли 6х400. Будьте чесними із собою.

Наша порада: Ви отримаєте ще кращі результати, коли будете більше бігати. Ви тягнете один одного. Хорошим помічником є ​​також тренер, який вимірює ваш (між) час і в кожному раунді повідомляє, як у вас справи, або виправляє ваш стиль. Поліпшення роботи рук або залучення членів, про яке ви ледве пам’ятаєте за таку дев’яту хвилину, забере вас на кілька метрів далі, і ви перейдете до кращого фінішу.

Який рейтинг? Найпоширенішою є таблиця для чоловіків та жінок різних вікових категорій. Однак ви також можете знайти таблиці для молодіжних категорій віком від десяти років та для просунутих спортсменів.