КУКІ ВИРОБЛЯЮТЬ РІД ФУНКЦІОНАЛЬНОСТЕЙ, ЩО ВДОСКОНАЮТЬ ШАХ, ЩО ВИ НАДАЄТЕСЯ В ХАФФІНГТОНСЬКОМ ПОСТІ. ВИКОРИСТОВУЮЧИ ЦЕ САЙТ, ВИ ЗГОДНІ ВИКОРИСТОВУВАТИ КУКІВ ВІДПОВІДНО НАШИМ УКАЗАНИМ. ДОДАТКОВУ ІНФОРМАЦІЮ КЛАЦНІТИ ТУТ.

плану

"Цей новий спосіб життя, з яким ми зіткнулися під час карантину, безпосередньо вплинув на наше здоров'я та фізичний стан", - говорить Марія Плаза, фізіотерапевт і викладач пілатесу.

Дійсно, два місяці, що ми були «замкнені вдома» для боротьби з коронавірусом, беруть своє. Тіло це помічає: можливо, з’явилися нові м’язові болі, можливо, кілька зайвих кілограмів і відчуття відчуття більш втоми і менш життєвої сили.

Шия, спина або ноги. Мало хто врятувався від того, щоб під час карантину не відчувати дискомфорту в м’язах. Вина? Очевидно, мало фізичних навантажень. «Але не тільки той факт, що життя в більш малорухомому житті спричинило посилення дискомфорту та пошкодження попереку та шийки матки, це також вплинуло на те, що ми багато разів не мали можливості підготувати вдома відповідний простір для дистанційна робота, додала стрес ситуації та труднощі, пов’язані з примиренням з родиною ”, - пояснює Марія Плаза.

До наслідків, які сидяче життя та стрес спричинили для наших м’язів та кісток, ми повинні додати ще одну найповторюванішу зміну за ці місяці: додати кілька кілограмів, тому що, безсумнівно, ми вжили менше калорій, і з багатьох випадків ми з’їли більше.

"Є люди, які не набрали ні грама, а навіть програли, бо адаптували свій раціон до ситуації, беручи до уваги, що їх фізична активність кардинально змінилася", - каже Олена Джурадо, дієтолог, що спеціалізується на спортивній діяльності. «Але, схоже, це не було загальною нормою, і в багатьох будинках споживання цукру, борошна (з випічкою та хлібом), закусок та алкоголю збільшилось. Якщо немає вправ, ми нічого не робимо, а їмо і їмо, це нормально, що люди набрали вагу ", - пояснює він.

До проблем з рухом та надмірної ваги є ті, кому доводиться додавати інші важливіші патології. Ось як доктор Ірен Мендес, кардіолог, що спеціалізується на кардіологічній реабілітації, застерігає: «Малорухливий спосіб життя збільшує ризик серцево-судинних захворювань, які є основною причиною смерті в нашій країні. З іншого боку, фізичні вправи збільшують нашу спроможність до зусиль і допомагають контролювати фактори ризику: холестерин, ожиріння, високий кров'яний тиск і діабет ".

Всі троє збігаються: думати про це вже не потрібно, пора повернути собі здоров’я, активність та гарний гумор.

Ходьба, наш найкращий союзник

Ми бачили це на вулицях і чули в найближчому оточенні. Не мало хто вирішив прийти у форму, бігаючи, оскільки перші заходи почали застосовуватись 2 травня, щоб люди старше 14 могли насолоджуватися годинами спорту або прогулянок.

«Після шістдесяти днів, не зробивши мінімально рекомендованих щоденних кроків, ідеальним є початок ходьби. Переваги: ​​він запобігає травмам і дозволяє здорово прогресувати "

Рішення, яке здається не зовсім правильним, попереджає Марія Плаза: "Біг передбачає удар і вимагає середнього фізичного стану, якщо ми маємо намір уникнути травм". Ось чому через шістдесят днів "неможливо зробити мінімум рекомендованих щоденних кроків, ідеальним є початок ходьби, оскільки це принесе нам користь, запобіжить травмам і дозволить організму прогресувати здоровіше".

Звичайно, мова йде про прогулянки, не виходячи на прогулянку безцільно і без сенсу. З цієї причини для фізіотерапевта важливо встановити цілі, які дозволять нам прогресувати в наших цілях і прогресі: пропонувати все більш широкі шляхи та збільшувати швидкість.

"Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні дотримуватися максими" багато ходити, мало їсти ". Ми втрачаємо вагу лише тоді, коли досягаємо дефіциту калорій між тим, що ми їмо і тим, що витрачаємо "

Дієтолог також уточнює: "Щоб прогулянка була ефективною з точки зору витрат енергії, її слід здійснювати в швидкому, швидкому темпі і принаймні протягом 45 хвилин, якщо немає жодної патології, яка це перешкоджає". Якщо ми хочемо схуднути, він радить дотримуватися літери максимуму: «багато гуляй, мало їж», адже ми дійсно худнемо лише тоді, коли досягаємо дефіциту калорій між тим, що ми їмо і тим, що витрачаємо ".

Олена Джурадо згадує, що добре зроблена середземноморська дієта - одна з найкращих дієт у світі для ефективного та здорового схуднення: середземноморська дієта. “Він багатий фруктами та овочами, які є продуктами з низьким вмістом калорій; багатий рибним білком і корисними жирами; багатий білками бобового походження; і багатий рослинними жирами з горіхів та оливковою олією. Дослідження показують, що наша дієта, крім того, що є здоровою на серцево-судинному рівні, сприяє втраті жиру, саме цього ми і прагнемо ".

Включення режиму ходьби три рази на тиждень і твердості у своєму харчуванні - це хороша комбінація для збереження здоров’я у всіх відношеннях.

Ключі для початку ходьби

Ходьба - це ще одна спортивна практика, для якої зручно приймати протоколи та виконувати інструкції, що покращують працездатність та уникають травм.

Фізіотерапевт Марія Плаза рекомендує дотримуватися наступних порад:

  • Визначте свої цілі. Наявність мети дозволяє зберегти свою мету.
  • Зробіть розминку. Постоявши так довго, важливо виконувати вправи на рухливість суглобів та динамічне розтягування перед виходом на вулицю.
  • Регулюйте швидкість. Швидкість повинна бути адаптована до наших можливостей, не будучи повністю вичерпаною при перших виїздах. Ідеально закінчити тренування, бажаючи більшого, щоб уникнути перевищення максимуму і тим самим запобігти травмам.
  • Відпочинок необхідний. Ідеально - чергувати дні вправ. Хороший середній показник - це виходити 3-4 дні на тиждень, намагаючись залишити день відпочинку між кожним тренуванням.
  • Поєднуйте тренування ходи з силовою роботою. Силові тренування з власним тілом, такі як заняття пілатесом, дозволяють поліпшити поставу, зміцнити м’язи та підвищити координацію та рівновагу. Таким чином, організм покращиться набагато швидше та здоровіше.

Переваги з першого дня

Переваги ходьби досить швидкі, але не відразу. “Насправді, цілком імовірно, що перші кілька днів ми опинимось більш втомленими, з болем, навіть судомами. Однак це також забезпечить нам вивільнення ендорфінів, що змусить нас почуватись щасливішими та покращить нашу здатність до відпочинку », - пояснює фізіотерапевт

Щоб знати про більш помітну трансформацію, таку як втрата ваги, необхідно поєднувати її зі здоровим харчуванням, про що вже попередив дієтолог.

Наслідки вдосконалення звичок та активізації, безумовно, перевершують початкові зусилля. При хорошому прогресуванні "ви незабаром помітите, як поліпшується кровообіг, болі, що виникають від сидячого способу життя, зникають, а фізичний та психічний стан набагато покращуються", робить висновок Марія Плаза.