Мало хто зі знаменитостей знає більше про фітнес-процедури, ніж Дуейн Джонсон, чий м’язи - це мета і прагнення чоловіків по всьому світу. Ви одна з них? Ваша мрія здійсниться: дотримуйтесь цих 10 порад (підписаний самим Дуейном), що змусить вас захотіти продемонструвати свою долоню цього літа. Слово про скелю.

джонсона

Тренування Дуейна Джонсона Це один з найбільш затребуваних в Голлівуді. Якщо ні, то не було б причин називати це Скеля. З 47 років, його фізичній формі заздрять, шукали і копіювали безліч чоловіків по всій планеті (багато з них набагато молодші за актора). Його м’язи також є частиною деяких найкасовіших фільмів усіх часів. Однак тіло Скелі - не проста конституція: позаду є багато праці, зусиль, наполегливості і багато годин у спортзалі.

Вам також може сподобатися:

Далеко не проблема, бачачи, як Джонсон працює своїми м’язами, мотивує нас і це змушує нас думати, що він справжня людина, яка виконує ті самі вправи, які ми можемо робити кожен день у тренажерному залі (або вдома). Крім того, ваш профіль в Instagram може легко маскуватися як офіційний акаунт елітного тренажерного залу в центрі Манхеттена тренування Дуейна Джонсона за ним можна стежити через цю соціальну мережу. Сьогодні у вас щасливий день: ми записали всі поради, яким слід дотримуватися зі свого розпорядку дня, щоб підготуватися, як The Rock.

10 підказок Дуейна Джонсона продемонструвати свою долоню

1. Навчіться робити підтягування (правильно)

Якщо є щось, що повинен знати кожен любитель фітнесу (скоріше, опанувати спритністю), це як зробити ідеальне підтягування. Якщо ви все зробите правильно, ви не тільки наділите верхню частину тіла надзвичайною силою, але і ви зміцните руки, плечі, груди і спину. Почніть спочатку з підтримуючого підтягування і повільно, але поступово ускладнюйте свою техніку, щоб збільшити опір.

2. Покращуйте свої кроки

Твоє тіло реагує краще кожного разу, коли ти його здивуєш, оскільки ти кидаєш йому виклик подолати свої межі і бути найкращою версією себе. Якщо ви вже освоїли традиційні кроки (не поспішайте це робити, оскільки кожна людина має ритм і опір), додайте додаткову вагу на плечі з використанням ланцюгів величезних розмірів. Твоє тіло буде відчувати виклик і повірити нам: воно захоче виграти дуель.

3. Не недооцінюйте силу ножного преса.

Є багато чоловіків, які, зациклювавшись на тому, щоб отримати тверді залізні біцепси та грудні клітини, забувають, наскільки мускулистими є їхні ноги (що іронічно представляють найбільшу групу м’язів у нашому тілі). Найкраща машина для їх тренування та врівноваження верхньої та нижньої частини тулуба - це натискання на ноги. Для більш інтенсивного заняття фітнесом у справжньому стилі The Rock ви можете чергуйте ноги, виконуючи акт натискання. Ми не будемо вам брехати: це виснажує, але ви в кінцевому підсумку демонструєте кілька сталевих стегон.

4. Не нехтуйте сідницями

Так Скеля вправляє всі м’язи свого тіла так само і ти. І полягає в тому, що кожен з них, включаючи сідниці, заслуговує на особливу увагу. Щоб привести їх у форму, присідайте, використовуючи гантелі все більшої ваги, під час прогресу у тренуванні.

5. З порожніми руками

Чи знаєте ви масу тіла? Це режим вправ, в якому Ваша власна вага - це єдиний необхідний ресурс щоб набрати більше м’язів, тонусу і схуднути. Це не тільки надзвичайно ефективно (як ви бачите), але це надзвичайно зручна та легка вправа: це можна зробити вдома з невеликою кількістю інструментів або навіть на вулиці, не залежачи від них.

6. Чим важче, тим краще (з обережністю)

Якщо ваша мета - набрати м’язову масу, збільшити вагу своїх гантелей Це є ключовим для досягнення цього, крім того, що, зокрема, дотримується певної дієти, яка, зокрема, містить білки, яйця, макарони та бобові.

7. Найголовніше для досягнення цілей - бути постійним

Немає потреби роздавлювати тіло раз на місяць і забути про нього до наступного разу. Це не тільки божевільно, але ви не звикли своє тіло підтримувати дисципліну, тому кожен раз, коли ви тренуєтесь, це здаватиметься гіршим, ніж підняття на вершину Евересту. Щоб не допустити цієї помилки, тренуватися 4 або 5 разів на тиждень вправлятись усім тілом, переконуючись, що встигаєш відновитись від зусиль.

8. Час від часу пропускати дієту - це не драма

Кожне зусилля заслуговує на свою винагороду. Самі дієтологи часто радять своїм пацієнтам раз на тиждень пропускати дієту. Незв’язність? Зовсім не: обманний день не тільки спонукає вас тренуватися більше, а також дає перепочинок, але допомагає заспокоїти занепокоєння. Так, той, хто хоче змусити вас знищити холодильник.

9. Не маєте часу? Іти на прогулянку

Той, хто вважає, що у них зовсім немає часу займатися спортом, піднімає руки. Якщо Дуейн Джонсон може витрачати кілька хвилин на день, набуваючи форми, це може кожен. Пропуск таблиці вправ при першій зміні не призведе до жодної прихильності, оскільки повернення до рутини вам буде коштувати набагато дорожче. Якщо є день, коли ви не можете (справді) потрапити в тренажерний зал, надіньте кросівки і прогуляйтеся по сусідству або пройдіться до офісу. Це lпростіший спосіб спалити калорії майже несвідомо.

10. Відпочинок

Начебто наполегливість є ключовою, щоб ви могли бачити результати своїх вправ, відпочивати не можна: це цілком необхідно. Покарання вашого тіла з великою інтенсивністю за короткий проміжок часу не змусить вас досягти своїх цілей раніше, а навпаки: ви набагато швидше втомите його і раніше ненавидітимете займатися спортом. Що або Ви ризикуєте нашкодити собі. Кожна рутина повинна супроводжуватися періодом відпочинку, щоб ваші м’язи відновлюються після важкої роботи якому ви їх піддали. Мінімальне правило, мінімум.