Британський фонд харчування видав посібник, який за допомогою ваших рук "вимірює" потрібну кількість кожної їжі. Ми поговорили з ендокринологом про цю ініціативу, яка може покласти край відомим надмірностям

кількість

Мало того, що важливо, що ми їмо, важливо також враховувати скільки ми їмо. Розміри порцій - одне із незавершених справ майже на столі кожної родини. У тому, що "де ти їси два, їси три", дні будуть пролічені, якщо ми почнемо слідувати рекомендаціям, виробленим Британським фондом харчування: новий посібник, який допоможе людям вирішити, скільки їсти, адже, правда в тому, що більшість з нас їдять занадто багато, не усвідомлюючи цього.

Посібник з контролю порцій їжі

«Йдеться не про те, щоб менше їсти, а про те, щоб їсти по-іншому. Кількість, яку ми кладемо на тарілку, зазвичай залежить від голоду, який ми відчуваємо в цей момент. Щоб підтримувати здорову вагу, ми повинні забезпечити, щоб наш раціон містив правильний баланс їжі в розумних кількостях ", - стверджують вони з БНФ.

Отримайте порцію мудро! Здорова, збалансована дієта - це отримання правильних видів їжі та напоїв у потрібних для вас кількостях. BNF пропонує вам зручний посібник із розмірів порцій для різних продуктів, щоб допомогти вам # знайти ваш баланс протягом дня https://t.co/DpUblH5cnV pic.twitter.com/JbxCB6ppeO

- Британський фонд харчування (@BNFEvents) 14 січня 2019 р

Посібник, створений у Великобританії, був підготовлений на основі дієти з 2000 калорій на день для жінок та 2500 для чоловіків. Орієнтовна цифра, яку кожен повинен адаптувати до власних потреб. Є чіткі частини: яблуко або банан - це порція сама по собі, але знайте, яка правильна кількість рису або макаронних виробів або наскільки великим має бути куряче філе, щоб підтримувати здоровий раціон, це вже складніше.

По-перше, вони пам’ятають кількість порцій, які людина повинна їсти щодня з кожної групи продуктів харчування, щоб підтримувати здорове харчування. 5 порцій фруктів та овочів, 3-4 вуглеводів, 2-3 білків (бобових, риби, яєць, м'яса.) І 2-3 порції молочних продуктів або їх альтернатив.

Звідти вони складають детальний список із конкретними прикладами. Ідеальна кількість макаронів або рису відзначається двома жменями. Що без варіння. Приготовленою ідеальною кількістю буде взята двома скляними руками разом (що, за даними британського керівництва, відповідало б приблизно 180 грамам і 236 калоріям). Для спагетті найпростіший спосіб виміряти - за допомогою великого і вказівного пальців і зробити коло розміром з монету євро. Печена картопля повинна бути розміром з кулак і куряча грудка або філе лосося, половина долоні. Щодо сиру: ідеально, щоб шматок займав те саме, що і наші два великі пальці разом.

Мартінес Олмос, ендокринолог CHUS, ясно, що «існує тенденція до збільшення надмірної ваги серед населення. Існує очевидна диспропорція між тим, що потрапляє всередину, і тим, що витрачається. Існує дуже важлива частина населення, яка вживає кількість калорій, яку вона не витрачає. Використання таких прикладів може бути гарним доповненням, але те, що ми всі повинні робити, це 'повернутися до традиційного раціону в Галичині. Це була б головна рекомендація».

Для схуднення немає хитрощів: головне - добре харчуватися

Ні рахувати калорії, ні голодувати, ні продукти, що містять слово світло, ні диво-дієти. З цими основними показаннями все буде їсти та співати

Ми в повному обсязі операція бікіні і, звичайно, ви вже звернулися до містера Google у пошуках хитрощі для швидкого схуднення отже, ви вже зробили першу помилку. Диво-дієт не існує, ви можете отримати схуднути за дуже короткий час, але це не займе багато часу, щоб повернути його, і, крім того, ви зробите це ціною свого здоров’я.

«Важливо, щоб ми починали день з хорошим рівнем споживання, щоб забезпечити, щоб ми могли адекватно виконувати свою діяльність протягом усього ранку. Їжа повинна бути відновною, і в обідній час ми повинні трохи поміркувати себе. Це три основні страви, але не можна забувати про півночі та перекуси», Хто говорить, це ендокринолог ХУС, Мігель Бнгел Мартінес Олмос.