Отримання останньої їжі за день, яку потрібно з’їсти економно, оригінально, легко та різноманітно, є ключем до втрати ваги або утримання від нього. Ми пояснюємо, які продукти повинні бути присутніми на вечері.
A раціон клітковини (овочеві чи фруктові) a білкова порція (тваринного чи рослинного походження) a вуглеводний раціон дефіцитний (за бажанням)
1. Раціон волокна
- Асорті з овочевих салатів
- Помідор поєднувати зі свіжим сиром, тунцем, рурімі.
- Ескалобада: баклажан, перець, цибуля.
- Запечені або смажені на грилі овочі
- Овочі для приготування коржиків: шпинат, кабачки.
- Овочеве пюре (без картоплі)
- Рослинні креми
- Томатний сік з м’ятою
- Гаспачо з жульєном з овочів
- Диня, ананас, кавун.
2. Білковий раціон
- Банки з тунцем або сардинами, молюсками, молюсками, молюсками, мідіями (консервованими або приготованими на пару)
- Сири з жиром менше 40%
- Копчений лосось, тофу або водорості
- Іберійська шинка, що годується жолудями
- Туреччина
- Іберійська корейка, що годується жолудями (нежирна), фарширована (якщо в ній немає холестерину)
- Креветки (свіжі, заморожені або консервовані)
- Карпаччо з яловичини/лосося/тріски/креветки.
- Яйце (тверде, в омлеті, варене.)
- Нежирний або рослинний йогурт
3. Вуглеводний раціон
Це необов’язково, але якщо ви приймаєте його, воно повинно бути дуже помірним. Краще утриматися, якщо ви хочете схуднути:
- Горіхи (мигдаль, фундук, волоські горіхи)
- Цілісний рис
- Картопля
- Пшеничні макарони
- Кіноа, пшоно
- Овочі
- Найбільш доцільні страви та ті, яких слід уникати за вечерею, якщо ви хочете схуднути
- 7 продуктів для схуднення за вечерею
- 5 основних продуктів, щоб бути набагато красивішими
- 5 продуктів, які ви не повинні їсти на вечерю, якщо ви хочете схуднути
- 5 заборонених продуктів, які ми повинні вилучити з раціону, щоб схуднути і мати плоский живіт