Дуже часто розглядати питання втрати ваги самостійно, але не враховуючи нічого, крім того, як ми почуваємось. Однак набагато доцільніше звернутися до спеціаліста з питань харчування, який порадить нам, чи пропонуємо пропоновану нами втрату ваги і дозволяє нам мати здорову вагу.
Але що таке здорова вага? Здорова вага означає, що у вас є потрібна кількість жиру по відношенню до загальної маси тіла. Це вага, з якою ви маєте енергію, зменшуєте ризики для здоров’я та допомагаєте запобігти передчасному старінню та покращуєте якість вашого життя.
Але як ви дізнаєтесь, чи здоровий я у вазі? Для цього недостатньо зважитись. Вага повідомляє лише загальну вагу, включаючи кістки, рідину в організмі, м’язи та, звичайно, жир. Однак це не говорить нам, який відсоток вашої ваги припадає на кожну річ, тобто скільки жиру та скільки м’язів. Вага також не говорить вам, де ваш жир.
І є два типи черевного жиру: підшкірний, тобто під шкірою, і інший вісцеральний, тобто прикріплений до ваших життєво важливих органів. Що стосується ризиків для здоров’я, то вісцеральний жир є набагато небезпечнішим.
Найкращий спосіб дізнатися, скільки жиру є в організмі, - це ретельне медичне обстеження за допомогою спеціалізованих пристроїв. Але є й інший метод, щоб дізнатись, чи здоровий ваш вага чи той, який ви плануєте мати. Це розрахунок індексу маси тіла (ІМТ) разом з обхватом талії.
ІМТ вказує на стан вашої ваги щодо вашого зросту. Незважаючи на те, що ІМТ не розрізняє жир і м’язи, він більш точно відображає вимірювання жиру в організмі, ніж загальна вага тіла. Щоб розрахувати свій ІМТ, помножте свій зріст в сантиметрах на нього сам і розділіть свою вагу на результат: Наприклад, якщо я вимірюю 1,65 і маю 68 кілограмів, це буде: 1,65 × 1,65 = 2,72 // 68: 2,72 = 25. Тобто мій ІМТ був би 25.
Є таблиці, де ви можете перевірити, що означає отриманий результат і що це таке:
- Нормальна вага: якщо ІМТ становить від 18,5 до 24,9
- Надмірна вага: якщо ІМТ становить від 25 до 29,9
- Ожиріння: якщо ІМТ становить від 30 до 39,9
- Хворобливе ожиріння: ЯКЩО ІМТ більше 40
Щодо окружності талії, важливо це знати, оскільки багато хронічні захворювання, такі як гіпертонія та діабет, виникають під впливом місця розташування жиру в організмі. Розподіл жиру можна описати як яблуко або грушу. Якщо більша частина жиру в тілі оточує талію, ви маєте форму яблука. Навпаки, якщо більша його частина на стегнах і стегнах, форма груша. З точки зору здоров'я, краще бути грушоподібною, ніж яблунеподібною.
Якщо ви у формі яблука, ваш жир застряг у життєво важливих органах. Щоб з’ясувати, чи є у вас відповідна окружність талії, виміряйте себе стрічкою. Окружність талії вище 102 у чоловіків та 88 у жінок є ризиком для здоров’я.
Завдяки правильному харчуванню в руках фахівців і здоровим фізичним навантаженням можна схуднути і поліпшити якість життя ... і перш за все, будьте щасливі!