Сьогодні існує широкий набір рекомендацій, спрямованих на схуднення, і з’ясуйте, який найменш рекомендований тип дієти, на думку експертів

В даний час, коли мова йде про вибирайте дієту для схуднення, ми маємо широка пропозиція пропозицій. Сьогодні насолоджуватися здоровою вагою вважається одним з основних заходів щодо жити в здоров’ї та запобігати хворобам, ось чому всі види дієтичні рекомендації що влаштовує Спосіб життя від кожної людини.

схуднення

Правда в тому, що там численні фактори бере участь у особисте рішення Щоб вибрати певний тип дієти, різні дієтологи сходяться на думці, що існують певні плани в результаті найгірша альтернатива схудненню. За заявами дієтолога Рейчел Пол радить для CollegeNutritionist.com, дієти, орієнтовані на а низьке споживання білка, корисних жирів і один велике споживання вуглеводів, вони на когось працюють досить погано.

Враховуючи це велика частина успіху в схудненні походить від створення збалансований дефіцит калорій, вибирайте ті дієти, які базуються на споживанні білок і жир їх виходить багато більш ситним і рясним. У відповідність з планами з високим вмістом вуглеводів і обмеженим вмістом калорій, збільшити шанси мати набагато більший апетит.

так, добре пропозиція дієт широка і базуються на пропозиції різні способи харчуванняr, вони працюють на всіляких людей. Це факт, що дієти з високим вмістом вуглеводів, низьким вмістом білка та жиру, вони є ворогами в питаннях ситості. Також важлива причина зупинити вибір на тому дієти, багаті білком і жирами, полягає в тому, як легко продовжувати цей стиль харчування після втрати ваги. Вони представляють ідеальну схему для підтримувати довгострокову втрату ваги і уникати типового ефект відскоку.

Чому дієти з високим вмістом вуглеводів не працюють?

Перше, що важливо врахувати, це те, що є різні типи вуглеводів і саме тому вибір достатні джерела вуглеводів, є основною частиною a збалансоване харчування і вони навіть необхідні для хороша робота організму.

Правда в тому, що в останні місяці всі говорять про чудеса низьковуглеводні та кетогенні дієти, вуглеводи стали ворогом. Однак це хибно, складні вуглеводи як вівсянка та квасоля дійсно корисна їжа в раціоні а також a чудова альтернативаa для врахування споживання Харчові волокна, яка безпосередньо пов’язана з втрата ваги.

Проблема не в вуглеводах, це в дієтах, заснованих на споживанні прості та рафіновані вуглеводи. Що відбувається з цими продуктами, це те, що їх позбавляють важливий внесок у природні харчові волокна і вони є основною причиною "Залишайтеся голодними навіть після їжі" а насправді вони активізують апетит. Особливо це стосується випадків, коли інгредієнти змішані неправильно. здорові білки та жири.

Зараз це не означає цього запорука успіху воно полягає в обмеження споживання вуглеводів назавжди, це правда, що дієта з низьким вмістом вуглеводів потужність і полегшує схуднення. Однак не менш важливо зазначити це дієти, багаті білком і жирами, зазвичай вони не забезпечують достатньо клітковини. Пам'ятайте, що волокна є ключова поживна речовина при втраті ваги, оскільки це пов’язано з а здоровий процес травлення, здоров'я кишечника та профілактика аутоімунних захворювань.

Для різні дієтологи вуглеводи не вважаються a "Основна поживна речовина", Є багата вуглеводами їжа, якої повно корисні речовини для тіла, як це буває з фрукти та овочі.

Який найкращий маршрут?

Виходячи з вищесказаного, можна сказати, що найкращий спосіб полягає в тому, щоб засновувати дієту на велике споживання нежирного білка, корисних жирів і один специфічний підбір вуглеводів. Цей тип схеми орієнтований на a ідеальне поєднання макроелементів, що добре працює для здорового схуднення.

Баланс в три макроелементи в раціоні, є ключовим аспектом в загальна ситість. Складні вуглеводи (в обмеженій кількості) відіграють позитивну роль в ситість і споживання клітковини, поки білки допомогти зменшити гормон голоду грелін. Зі свого боку їжа, багата корисними жирами Що авокадо, оливкова олія, горіхи та насіння, користь для здоров’я серцево-судинної системи, втручатися в обмін речовин, наповнити нас енергією і забезпечити ситість протягом триваліші періоди часу.