Якщо однією з новорічних постанов було покращити свій раціон, ви повинні знати, яка найкраща дієта, на думку експертів.

Як і кожного року, американські новини та світовий звіт класифікували найпопулярніші дієти та згадали найкращі та найгірші дієти на 2020 рік. Вони проаналізували 35 планів харчування, щоб допомогти людям вибрати найбільш функціональний, і ось такі результати:

Середземноморська, найкраща дієта

2020

Третій рік поспіль середземноморська дієта вважалася найкращим варіантом у різних категоріях. Ця дієта багата фруктами, овочами, корисними жирами та цільним зерном:

"Відмінні риси" кращої "дієти включають рівновагу, ремонтопридатність, смакові якості, доброзичливість сім'ї, стійкість, а також здоров'я", - пояснив Девід Кац, доктор медичних наук, директор Центру досліджень профілактики Єльського університету.

Важливо відзначити, що ця дієта не призначена для швидкого схуднення. Але трофей також виграється, якщо мета полягає в здоровому харчуванні, легко дотримується дієті, пристосуванні її для людей з діабетом і на рослинній основі.

Для тих, хто хоче схуднути, дієта ЧЕРТКА це варіант, і його друге місце підтримує його. Дослідження підтвердили, що він дуже ефективний. Він призначений для зниження артеріального тиску та холестерину. Продукти, які ви можете споживати, - це фрукти, овочі, молочні продукти з низьким вмістом жиру, і вам слід зменшити вживання солі та насичених жирів.

Дієта Флекситарна порівнюється на секунду з DASH. В основному воно складається з цільних зерен, фруктів та овочів, однак іноді можна споживати м’ясо, що робить його гнучким.

Кето, найгірша дієта

Незважаючи на мільйони послідовників, які має кетогенна техніка, цього року вона посіла останнє місце в рейтингу, трохи нижче дієти Дюкана.

За словами фахівців, обидві дієти збігаються в кетозі - метаболічному стані, який забезпечує спалювання жиру, забороняючи споживання вуглеводів на нездоровому рівні.

Найгірша дієта заснована на вживанні великої кількості білка, жиру та молочних продуктів для схуднення. Доведено, що вживання цього типу дієти має такі побічні ефекти, як постійні головні болі, втома та запаморочення.

“Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи покращити здоров’я серця, дієти не однакові. Рейтинг найкращих дієт у 2020 році надає споживачам інформацію та дані, необхідні для прийняття обгрунтованого рішення, щоб допомогти їм, а також відгуки лікаря чи іншого медичного працівника у виборі найкращого плану для них ”, - пояснила Анджела Хаупт, редактор з питань охорони здоров’я США.