СЕРЕДА, 2 січня 2019 р. (HealthDay News) - Для багатьох початок нового року означає початок нової дієти. Але який найкращий спосіб їсти, якщо ви хочете схуднути?

найкраща

Для загальної здорової дієти найкращим планом харчування є середземноморська дієта, згідно з щорічним оглядом дієт НАС. Новини та світовий звіт. Дієта DASH (дієтичні методи для зупинки гіпертонії) посіла друге місце в загальному списку найкращих дієт на 2019 рік, а за нею - гнучка дієта. Всі три плани зосереджені на харчуванні переважно рослинної дієти (овочі, фрукти та цільні зерна), корисних жирах та нежирних джерелах білка.

"Я сподіваюся, що ці рейтинги спрямовують людей на те, щоб робити щось здорове", - сказала дієтолог Саманта Хеллер із Нью-Йоркського університету здоров'я Langone в Нью-Йорку.

"Але я хотів би, щоб ми не були настільки одержимі втратою ваги та самими дієтами. Я б хотів, щоб основна увага приділялася здоровому способу життя, наприклад, харчуючись більше на рослинній основі, регулярно займаючись спортом, висипаючись і керуючи стресом - все це може допомогти нам покращити якість життя ", - сказав Хеллер.

З цією метою він сказав, що три найкращі дієти схожі за вмістом їжі, і що всі вони можуть бути режимами здорового харчування.

Згідно з повідомленням, середземноморська дієта пов’язана з більшим довголіттям та меншим ризиком хронічних захворювань. Середземноморська дієта також посіла високі місця в багатьох категоріях, включаючи простіші дієти, найкращі дієти для здорового харчування, найкращі дієти для діабету та найкращі дієти для здоров’я серця.

Якщо схуднення є частиною ваших планів, ось плани, які очолили рейтинг найкращих планів схуднення:

  • WW (спостерігачі за вагою)
  • Об'ємна
  • Флекситарна дієта (краватка)
  • Дженні Крейг (краватка)
  • Веганська дієта (краватка)

Вам потрібно швидко схуднути? Ось найкращі плани швидкого схуднення:

  • Програма HMR
  • Аткінс (краватка)
  • Кетогенна дієта (краватка)
  • Оптавія (краватка)
  • WW (спостерігачі за вагою) (краватка)

Хеллер зазначила, що багато людей відчувають, що їм потрібно дати своїй втраті ваги "поштовх", щоб мотивувати себе. Однак проблема планів, орієнтованих на схуднення, полягає в тому, що вони не вчать, як правильно харчуватися щодня.

"На таких типах дієт ти часто не вчишся керувати святами, напруженими днями чи особливими випадками. Ти не розробляєш життєвих стратегій", - сказав він.

Найпростіші дієти - середземноморська, флекситарна та западна.

Журнал попросив групу експертів з питань харчування переглянути 41 план дієт. Як і Хеллер, експертні експерти наголошували на важливості збалансованих та стійких дієт, які не надто обмежують. Такі дієти можуть допомогти навчити позитивним харчовим звичкам на все життя.

Дієти способу життя, такі як дієта клініки Мейо та дієта MIND, є більш здоровими та стійкими, ніж плани зниження ваги, такі як кетогенна дієта або дієта Аткінса, підсумували учасники дискусії.

Незважаючи на те, що популярна кетогенна дієта посіла високе місце за швидкою втратою ваги, вона посіла досить низьке місце у списку найкращих дієт, прив’язавши її до 38. Інші дієти внизу списку - це дієта Дункан, дієта «Відновлення тіла» та дієта Whole30.

"Я думаю, що дієти, в яких не розрізняють здорові та нездорові жири, зрештою є нездоровим способом схуднення", - застерегла Хеллер.

Але дієта у верхній частині будь-якого списку не завжди може бути найкращою дієтою для вас. Вибір дієти - це "дуже індивідуальна справа", - зазначив Хеллер, додавши, що ви повинні знайти дієтичний план, який вам підходить. І, сподіваємось, той, який навчить вас, як харчуватися здорово все життя.