профілактики

З часом ризик серцево-судинних захворювань зростає. Тому, коли пройде бар'єр сорока років, вправа до профілактика серцевих нападів є дуже важливою.

Щоб вести здоровий спосіб життя, важливо, щоб серце було здоровим. Однак сидячий спосіб життя в поєднанні з курінням, щоденний стрес і шкідливі харчові звички дещо ускладнюють роботу серця в оптимальному стані.

Також важливо добре відпочити, киньте палити і починайте займатися спортом. Це допомагає запобігти інфарктам та зменшити фактори, які можуть до них призвести.

Відповідно до попереднього фізичного стану кожної людини, рекомендуються різні дисципліни, підходить для зменшення ризику серцевих проблем.

Але яка найкраща вправа для зміцнення серця? Згідно з деякими опублікованими дослідженнями, існують деякі типи вправ, які можна виконувати покращити короткочасне здоров’я серцево-судинної системи.

Профілактика серцевих нападів: найкращі види спорту та вправи

Плавання

Ця вправа не тільки допомагає запобігти інфарктам. Це також покращує дихання і, отже, оксигенація організму. Плавання передбачає рух великих груп м’язів, не створюючи сильного впливу на суглоби. З цієї причини ризик травмування дорівнює нулю.

Можна робити в будь-якому віці. Щоб оптимізувати переваги плавання, можна поєднати деякі аеробні вправи у воді. Крім того, плавання допомагає схуднути, знижує рівень шкідливого холестерину та врівноважує артеріальний тиск.

Плавання - це, без сумніву, одна з найповніших вправ для захисту здоров’я в цілому. Майте на увазі одне: вода повинна бути відповідна температура (від 25 до 30 градусів Цельсія). Якщо вибрана дуже низька температура, плавання може спричинити загрозу здоров’ю.

Спортивні ракетки

Недавні дослідження показали, що ракетні види спорту, такі як сквош, теніс та весловий теніс, серед інших, їх рекомендують для профілактики інфарктів. Крім усього іншого, тому що вони сприяють поліпшенню серцево-судинних та метаболічних показників.

Ці види спорту поєднують періоди інтенсивної активності з іншими, що стосуються відпочинку або відновлення. Саме ця характеристика робить їх ідеальними для значне поліпшення стану здоров'я від серця.

Звичайно, спорт набагато корисніший, коли створені помірний, рекреаційний. Оскільки змагальний дух і надмірна потреба організму відкидаються.

Прогулянка

Це перша вправа, яку кардіологи пропонують почати піклуватися про серце, запобігати інфарктам та зменшувати фактори ризику. Ходьба доступна кожному, просто встановіть рутина не менше 20 хвилин, тричі на тиждень.

Важливо, поки ви гуляєте, залишатися гідратованим за допомогою питної води та носити зручне взуття.

Ви можете збільшити інтенсивність прогулянки, від помірної до інтенсивної, щоб збільшити частоту серцевих скорочень витрати енергії вищі.

Як тільки тіло звикне до рутини, ходьбу можна збільшити або чергувати з пробіжкою. Також бажано переходити від ходьби до спортивної ходьби, щоб збільшити користь цієї дисципліни для здоров’я серця.

Прогулянка також допомагає знищити стрес, настільки шкідливий для здоров'я в цілому. Прогулянка навіть рекомендується для зменшення інвалідності у літніх людей.

Інші варіанти, інші вправи

Є й інші типи сильні ударні вправи, як біг. У них серце піддається надмірній роботі, що недоцільно для тих, хто вже страждає серцево-судинними захворюваннями. Якщо це так, їх слід уникати.

Танці - це теж дуже хороша аеробна вправа що можна зробити вдома. Танцюючи, ми вправляємося в багатьох суглобах, крім того, щоб уникати повсякденних проблем.

Найголовніше - витрачати щодня принаймні 30 хвилин на помірні фізичні вправи, навіть якщо це лише ходьба.

Не потрібно ходити в спортзал розпочати захищати серцево-судинне здоров’я, але сімейному лікареві, який оцінить, наскільки вправлятись, крім рекомендацій щодо інших видів допомоги.

Щоб запобігти інфарктам, вам доведеться рухатися

Ходьба в основному, найкраща вправа що медичні працівники рекомендують запобігати інфарктам. Чому? адже ходьба вправляє найважливіший м’яз тіла: серце.

  • «СЕРЦЕ та інфаркт 101 ОСНОВНІ ПИТАННЯ ДО ХВОРИХ І ЧЛЕНІВ СІМ’Ї» Автор Марото Монтеро, Хосе Мª. Видавництво: Сфера книг
  • WHO, W. H. O., WHF, W. H. F., & WSF, W. S. F. (2011). Глобальний атлас з профілактики та контролю серцево-судинних захворювань. Всесвітня організація охорони здоров'я, 2–14. Класифікація https://doi.org/NLM: WG 120
  • Де Бакер, Г. (2009). Нові європейські рекомендації щодо профілактики серцево-судинних захворювань у клінічній практиці. В Клінічна хімія та лабораторна медицина (Т. 47, с. 138–142). https://doi.org/10.1515/CCLM.2009.038

Диплом юриста Університетом Кастилії-Ла-Манча. Магістр бізнесу, інвестицій та фінансів (UNED). Позаштатний редактор та письменник. Технік, який спеціалізується на маркетингу. Ступінь у галузі харчування. Закінчив SEO та цифрове позиціонування. Після того, як державний службовець та адвокат протягом багатьох років, В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ та газетами, тематичними блогами, розробкою веб-сторінок, написанням путівників та дидактичних посібників, рекламними текстами, рекламними та маркетинговими кампаніями, статтями, думками та сценаріями. Він брав участь у важливих справах проекти редагування та курації тексту, адаптуючи їх для професійних веб-сайтів. Зазвичай він пише на всіх типах платформ, Google Docs, WordPress тощо.