Яка найкраща вправа для схуднення без обладнання? Наука відповідає

найкраща

Схуднути не так просто, як це звучить. Щоб досягти цього, потрібна комбінація здорового харчування та правильних вправ. Однак багато разів, коли ви думаєте, що у вас все добре, ви насправді робите помилки, які руйнують ваш прогрес або змушують вас досягти мети повільніше, ніж слід.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, є багато способів цього досягти; але якщо ви зацікавлені зробити це швидко та ефективно, можливо, вам доведеться вдатися до інтелекту та науки.

Згідно з нещодавнім дослідженням Journal of Strength and Conditioning Research, найкращий спосіб привести організм в тонус і схуднути, виконавши складну вправу, яка одночасно працює на всі м’язи; і, в даному випадку, немає нічого кращого, ніж burpees.

Робити реп’яхи має певний ступінь труднощів, оскільки ця вправа одночасно включає верхню та нижню частини тіла, завдяки вибуховому рухові, який використовує вагу тіла як опір. Хороша новина полягає в тому, що burpees були розроблені для виконання дуже швидко, що прискорює процес спалювання калорій і є більш ефективним, ніж інші чудові вправи, такі як ходьба та біг підтюпцем.

Як ви робите burpee?

  1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і покладіть руки біля боків.
  2. Опустіться у вихідне положення присідання, припавши руками до землі, на ширині плечей перед собою.
  3. Вибити ноги в положення дошки; швидко опустити, поки груди не опиняться трохи вище землі.
  4. Натисніть, щоб повернутися в положення дошки; виведіть ноги вперед, щоб повернутися у вихідне положення поштовху присідання.
  5. Нарешті, підніміться на ноги і вставайте. Коли ви встаєте, стрибайте; коли ви приземлитесь, перейдіть прямо до наступного представника.

Оскільки це інтенсивна вправа, експерти рекомендують включати її в програму HITT; Це інтервальне тренування високої інтенсивності, створене для того, щоб люди працювали з максимальною продуктивністю протягом дуже коротких періодів часу та включали паузу відновлення.