Переваги, які можуть принести вам аеробні вправи, такі як аеробні вправи, добре відомі поліпшити серцево-судинний стан людей які практикують це, допомагаючи їм споживати кисень набагато ефективніше.

допоможуть

Рекомендується робити аеробні вправи щодня і не менше 20 хвилин щодня, щось принципове, щоб результати наших зусиль і наших жертв були більш очевидними. Ідея, як показали різні дослідження, полягає в спробі підняти пульс до певної області.

Ця область варіюється залежно від кожної людини і щоб знайти той, що відповідає кожному, вам довелося б взяти число 220 і відняти свій вік, з цього числа вам довелося б розрахувати від 55% до 85%, і це були б інтервали, в яких було б доцільно тримати пульс протягом 20 хвилин щоденних вправ.

Важливо також не перевищуйте таку кількість вправ оскільки ми можемо зазнати травм через "надмірне використання", тому рекомендується займатися спортом помірковано і завжди виходячи з наших поточних фізичних можливостей.

Таким чином, повністю вступаючи в найбільш рекомендовані аеробні вправи і так далі Вони допоможуть нам не тільки бути в тонусі, але і скинути зайві кілограми ми рекомендуємо наступне:

-Прогулянка. Можливо, найважливіше з усіх, це єдине, яке доступне майже кожному, і що дозволяє нам робити це майже без зусиль і протягом тривалих періодів часу. Зі збільшенням нашого віку важливіше займатися цією діяльністю, оскільки різні дослідження показали, що люди, які найбільше ходять у віці від 61 до 81 року, мають більше шансів вижити в порівнянні з тими, хто цього не робить.

-Бігти. Це набагато інтенсивніші вправи, які дозволяють нам спалювати калорії на набагато більшій швидкості. Це не настільки рекомендується, оскільки, крім того, що вони мають меншу користь для нашого організму, загалом трапляється більше травм, ніж щодо попередньої діяльності. Потрібно поєднати цю активність з іншою вправою для серцево-судинної системи, щоб провести здорове заняття.

-Танцювати. Хоча це може здаватися не так, танці - це фізична активність, така важлива, як будь-яка інша, насправді, це одна з форм, при якій ми вправляємо більшу кількість м’язів, і, будучи настільки веселими, ми взагалі навіть не усвідомлюємо що ми робимо вправу.

-Велосипед. Рекомендується проводити цю діяльність на рівній місцевості, що не дозволить їй самотужки спускатися на спускаються схили або змушувати докладати надмірних зусиль на схилах, що сходять. Лінії - це ідеальний лічильник для вимірювання нашої продуктивності та отримання великих переваг.

-Бокс. Окрім того, що це матиме великі переваги для нашого фізичного здоров’я, це також допоможе нам розслабитися та зняти стрес від повсякденних проблем, отже, це діяльність, яка з роками збільшується.

-Водні види спорту такі як плавання або аквааеробіка, про які ми вже неодноразово говорили про їх переваги, - це інші заходи, які допоможуть нам бути в тонусі та виглядати в типі в ці літні місяці.