Поділитися Що рекомендується щоденне споживання клітковини? І як це зробити за допомогою All-Bran®
Яка рекомендована добова кількість клітковини?
Щоб насолодитися харчовими перевагами клітковини, це рекомендується споживайте близько 25 грамів щодня клітковина. Зокрема, експерти рекомендують вживати від 25 до 30 грамів на день.
Якщо ми не звикли їсти продукти, багаті клітковиною, бажано спробувати збільшуйте кількість клітковини поступово. Перший тиждень ми можемо почати з споживання 5 грамів щодня, збільшити наступний тиждень до 10 грамів і так поступово, поки не досягнемо рекомендованої кількості 25 грам.
Яку добову кількість клітковини ми приймаємо в Іспанії?
В Іспанії недостатньо клітковини, більшість з нас знає харчові властивості клітковини, але мало хто з нас насправді споживає рекомендовану добову кількість. Тому доцільно збільшувати споживання для досягнення цілей харчування, що стосується клітковини.
Середньодобове споживання становить від 17 до 21 грама, нижче, отже, вищезгадані 25-30 грамів на день, рекомендовані експертами для дорослого населення. У цій групі саме жінки їдять найменше клітковини.
Сьогодні важливість клітковини широко поширюється, і незважаючи на те, що в Іспанії є доступні та доступні продукти харчування, які є частиною культури харчування і які багаті клітковиною, споживання клітковини у іспанського населення є дефіцитним. Іспанці споживають на 30% менше кількості клітковини, рекомендованої експертами.
Є дослідження, які показують відмінності між автономними громадами. Наприклад, на півночі Іспанії можна спостерігати більш високе споживання клітковини, хоча вони все ще далекі від необхідного споживання. Кантабрія, Кастилія-Леон, Каталонія, Країна Басків та Арагон - це громади, які очолюють споживання трохи більше 19 грамів. Навпаки, ті, хто споживає найменше, це: Ріоха, Андалусія, Кастілья-ла-Манча, Канаріас та Естремадура, з вмістом менше 17 грам.
Так само є рекомендації щодо споживання клітковини для дітей у віці від 2 до 18 років в результаті додавання 5 г клітковини на день до їх віку (наприклад, 3-річна дитина повинна з’їдати близько 8 г клітковини на день).
З яких продуктів ми можемо отримувати рекомендовану добову кількість клітковини?
Рекомендований щоденний прийом клітковини можна отримати з певних продуктів, це має бути звичайною частиною нашого раціону, наприклад: каші, пластівці для сніданку з високим вмістом клітковини, такі як All-Bran® збагачений пшеничними висівками та іншими продуктами, такими як бобові (сочевиця, квасоля та горох), горіхами, фруктами, овочами та овочами.
Різноманітна, збалансована дієта з високим вмістом клітковини допомогти нашій травній регулярності, оскільки щоденне споживання 10 г клітковини пшеничних висівок сприяє прискоренню кишкового транзиту.
З усіх цих причин клітковина стає чудовим харчовим компонентом у здоровому та збалансованому харчуванні, особливо завдяки всім тим перевагам, які ми щойно виділили, що роблять їх дуже важливий інгредієнт нашого щоденного раціону.
Як досягти рекомендованого щоденного споживання клітковини за допомогою All-Bran®?
Найпростіший спосіб дізнатися компонент їжі - це перевірте маркування харчових продуктів. Якщо їжа заявляє, що вона «багата клітковиною», за законом вона повинна містити щонайменше 6 г на 100 г. Якщо ви стверджуєте, що "є джерелом клітковини", ви повинні мати принаймні 3 г клітковини на 100 г їжі.
Крупи Kellogg’s® All-Bran® забезпечують від 3,5 г до 11 г клітковини на порцію 30–40 г, тобто, до 44% добової кількості клітковини, рекомендованої фахівцями (що, пам’ятайте, становить від 25 до 30 грамів на день).
Окрім користі натуральної клітковини пшеничних висівок, злаки Kellogg’s® All-Bran® є джерелом вітамінів групи В та заліза. У всіх продуктах лінійки All-Bran® багато клітковини. Чому б не спробувати програму All-Bran® Challenge щонайменше 5 днів і не з’ясувати, що таке fлегко і весело - це включати клітковину в наш раціон щодня?
У Space 101 способи насолоди:
Поділитися Що рекомендується щоденне споживання клітковини? І як це зробити за допомогою All-Bran®