Яка ваша ідеальна вага? 4 методи його обчислення
¿Яка ваша ідеальна вага? Це дуже поширене запитання, проте воно не має конкретної відповіді. Кожна людина різна, і для встановлення ідеальної ваги потрібно взяти до уваги безліч факторів.
Незважаючи на це, є певні параметри, які ви можете оцінити, щоб знати рекомендовану вагу. Ми розповідаємо вам, якими вони є як можна розрахувати свою ідеальну вагу за допомогою 4 різних методів.
Які фактори слід врахувати, щоб з’ясувати, яка ваша ідеальна вага?
Як ми вже повідомляли, ваша ідеальна вага залежить від різних факторів. Деякі з них можуть ускладнити схуднення і навіть збільшити шанси зайвої ваги або ожиріння. Подивимось їх:
Генетична схильність
Гени впливають на кількість жиру, який ви накопичуєте у своєму тілі. Якщо ваші батьки чи бабусі та дідусі мають надмірну вагу або страждають ожирінням, ваші шанси страждати цими захворюваннями зростають.
Напевно ви помічали, що з дорослішанням вам важче худнути. Це стосується не тільки вас, а й усіх. Старіння уповільнює наш метаболізм. Крім того, з роками ми стаємо більш сидячими, і, отже, спалювання калорій коштує більше.
Бути чоловіком чи жінкою також впливає на те, як наше тіло накопичує жир. Хоча жінки частіше накопичують жир у стегнах і сідницях, чоловіки більшою мірою накопичують його в животі та животі.
Життєві звички
Спосіб харчування або кількість фізичних навантажень, які ми робимо, можуть збільшити шанси зайвої ваги або ожиріння. Якщо людина споживає багато продуктів, багатих насиченими жирами та цукром і, крім того, проводить багато часу сидячи, вона, швидше за все, набирає вагу понад ідеальну вагу.
Процедури сну
Так, недосип може ускладнити будь-яке лікування схуднення, навіть якщо це здається вам дивним. Недостатній відпочинок активізує гормони грелін і лептин, які відповідають за регулювання апетиту. Якщо людина не відчуває ситості, вона частіше споживає зайві калорії.
Як дізнатися, яка ваша ідеальна вага?
Знайти Яка ваша ідеальна вага можна використовувати різні методи. Ми пояснюємо їх нижче.
Яка ваша ідеальна вага відповідно до вашого ІМТ
Однак цей розрахунок не є повністю показовим, оскільки не розрізняє м’язову масу та жир. Наприклад, у спортсмена може бути високий ІМТ, оскільки він має більше м’язової маси, і це не означає, що у нього надмірна вага.
Ваша ідеальна вага на основі відсотка жиру в організмі
Медичний працівник оцінює різні аспекти, такі як вік або стать, з рекомендованим відсотком від 20 до 24% для жінок та 16-20% для чоловіків.
Яка ваша ідеальна вага відповідно до співвідношення талії та стегон
Цей розрахунок можна зробити, зробивши виміри навколо талії (над пупком) і вимірявши периметр навколо стегон і сідниць (у найширшій частині). Як тільки ви записали ці дві цифри, розділіть окружність талії на периметр стегна.
Згідно з дослідженнями з цього приводу, адекватна частка жінок становила б від 0,71 до 0,85. Для чоловіків він встановлений між 0,78 і 0,9.
Яка ваша ідеальна вага згідно з розрахунком висоти талії
І ІМТ, і співвідношення талії та стегон, співвідношення талії та висоти та відсоток жиру в організмі - це різні методи оцінки вашої ідеальної ваги. Залежно від кожного випадку, це може бути рекомендовано поєднують різні методи.