Цей момент настав усім нам, час від часу або періодично, коли ми це відчуваємо нам потрібно дотримуватися дієти. Можливо, ми залишаємо кілька дат, коли ми з’їли більше, ніж потрібно, або трохи відпустили, і нам би стало легше з кількома кілограмами менше. Ми говоримо не лише про естетичні питання, хоча очевидно, що вони також впливають, це важливо щодо здоров’я.
У цьому сенсі ми повинні брати до уваги певні аспекти, які часто ігноруються або стають занадто узагальненими, не до кінця розуміючи особливості кожної людини. Якщо ви хочете знайти дієта, яка дійсно ефективна для вас, за допомогою якого ви можете схуднути, не ризикуючи своїм здоров’ям і стійким способом, ви повинні добре знай, яким є твій організм і всі фактори, що впливають на дієту.
Біотипи тіла або типи тіла
Морфологія пояснює зовнішню форму людини, її особливості та характеристики. Морфологічно людське тіло можна класифікувати на:
• Тип пікніка:
Морфологія його тіла характеризується наявністю видатний, об’ємний живіт з великою кількістю жирової тканини на животі, округлі форми, середнього зросту, коротка і широка шия, широка і кругла голова, короткі руки і ноги. Вісцеральні порожнини добре розвинені і мають тупий зовнішній реберний кут, розхитаність м’язів, схильність до ожиріння.
• Астенічний тип:
Твоє тіло є видовжений, тонкий, з маленькою головою та гострим носом. Тулуб і кінцівки - стрункі та тонкі, вузькі та обвислі плечі, слабкі м’язи, маленький череп, тонкі руки, сплощена грудна клітка, витягнуте обличчя.
• Спортивний тип:
Характеризується наявністю добре розвинена м’язова та кісткова система. У них велика голова і грудна клітка. Від середніх до великих розмірів і довжини кінцівок, широкі плечі та об’ємна грудна клітка, прямий зовнішній реберний кут, вузькі стегна, помітні рельєфи обличчя. Є схильність до фізичних навантажень.
• Диспластичний тип:
До цього типу належать ті, хто вони не вписуються в жодну з попередніх типологій. Їхні особливості особливо характерні для того, щоб бути перебільшеними, як люди з гігантизмом.
• Змішаний тип:
Ваше тіло є поєднання перших трьох типів і вони мають різні особливості кожного, це трапляється у суб’єктів через спадковість. Чи він найчастіший тип.
Індекс маси тіла (ІМТ): як він обчислюється і що він нам говорить
Це величина визначає, чи вага людини здоровий для його зросту.. Цей індекс отримано з розділити вагу в кілограмах на зріст у квадраті. Хоча через фактори, що беруть участь у цьому розрахунку, не розрізняють жирових та нежирних компонентів, ІМТ є найкращим методом, щоб дізнатися ступінь ризику, пов’язаного з ожирінням.
Критерії для читання таблиці ІМТ:
• Ідеальний ІМТ становить від 20 до 25 кг/м2.
• Нижче 20 існує великий ризик недоїдання та проблем з легенями, як у випадках нервової анорексії.
• Між 25 і 30 вважається надмірною вагою та можливим ризиком захворювань.
• Між 30 і 3 5 спостерігається легке ожиріння.
• Від 35 до 40 спостерігається помірне ожиріння.
• Понад 40 років вважається хворобливим ожирінням.
Один з фактори, які можуть змінити результат ІМТ полягає в тому, що а у людини занадто багато або занадто мало м’язової маси, наступним чином:
• Ті люди, які багато займаються фізичними вправами, у яких м’язи важчі за жир. Це, безсумнівно, призведе до високого ІМТ.
• Людям похилого віку, в цьому випадку краще мати ІМТ від 25 до 27, не менше 25, цей фактор допоможе оздоровити кістки і запобігти остеопорозу.
• Діти, в цьому випадку педіатр повинен оцінювати їх загальний стан. Ваші критерії повинні переважати над тим, що може вказувати ваш ІМТ.
Класифікація стану поживності відповідно до ІМТ, запропонована ВООЗ
- Під вагою: ІМТ менше 18,50.
- Невелика худорлявість: з 17.00 до 18.49.
- Помірна худорлявість: від 16.00 до 16.99.
- Сильна худорлявість: менше 16,00.
- Звичайний: Від 18,5 до 24,99.
- Надмірна вага: більше 25,00.
- Попереднє ожиріння: з 25.00 до 29.99.
- Ожиріння: більше 30,00.
- Легке ожиріння: від 30,00 до 34,99.
- Середнє ожиріння: від 35,00 до 39,99.
- Хворобливе ожиріння: більше 40,00.
Яка моя ідеальна вага? Як я можу це обчислити?
Під ідеальною масою тіла розуміють вагу, яка призведе до найдовшої тривалості життя. Він відрізняється від бажаної ваги, яка отримується через фактори, які не відповідають математичним розрахункам, таким як соціальні, естетичні та психологічні фактори. Існують різні математичні формули, які дозволяють розрахувати ідеальну вагу, слід пам’ятати, що результат є лише орієнтовним значенням, для кожної формули значення різняться і є лише приблизним посиланням. В даний час найбільш використовуваними формулами є Лоренца і Столичної страхової компанії.
Основні формули:
• Формула Хамві:
- Для жінки: починати з 45,5 кг з перших 150 см висоти. Збільшуйте 2,27 кг на кожні 2,5 см, що збільшується у висоту з 150 см.
- Для чоловіків: починати з 47,7 кг з перших 150 см висоти. Збільшуйте 2,72 кг на кожні 2,5 см, що збільшується у висоту з 150 см.
В обох випадках (чоловікові та жінці) кінцевий результат потрібно відняти або додати 4,5 кг, якщо людина маленька або велика. Схід остаточне значення буде ідеальна вага.
Для людей до 150 см від базової величини 45,5 або 47,7 кг відповідно до статі віднімається 2,3 кг або 2,7 кг на кожні 2,5 см, що зменшується на 150 см.
Рівняння Лоренца:
Ідеальна вага для чоловіків = (зріст в см - 100) - (зріст в см - 150)/4
Ідеальна вага для жінок = (зріст в см - 100) - (зріст в см - 150)/2
Індекс свердла:
Це дуже базова формула, яка не враховує вік чи стать як визначальні фактори. Це швидкий спосіб визначити передбачувану бажану вагу за допомогою простого дослідження.
Ідеальна вага = Висота в см - 100
Рівняння Перро:
Формула або рівняння Перро є варіантом індексу Брока, але не враховує різницю між статями.
Ідеальна вага = зріст в см - 100 + ((вік/10) x 0,9)
Рівняння столичної компанії страхування життя:
Столична компанія страхування життя, або як вона відома зараз MetLife, Це одна з найбільших страховиків у світі. У 1983 році вони опублікували дослідження з таблицями, які визначали, яка ідеальна вага для більшої довговічності. Щоб дійти такого висновку, вони спирались на дані, зібрані понад 25 страховими компаніями в США та Канаді. З цих даних він розробив формулу, щоб мати змогу розрахувати ідеальну вагу:
Ідеальна вага = 50 + (0,75 x (зріст - 150))
Бажана формула ІМТ:
Виправлена ідеальна вага:
Це величина, розрахована відповідно до відсотка метаболічно активної жирової маси особини. Ця величина використовується для оцінки витрат калорій, коли у вас надмірна вага, а отже, і жир в організмі. Слід враховувати, що частиною ваги ожирілої людини є жирова маса, яка не активна, на відміну від нежирної маси. Коригуючи ідеальну вагу людини, правильно оцінюватимуться її калорійні та енергетичні потреби.
PlOb = PI + [(PA-Pl) xo.25]
PlOb: ідеальна вага для ожиріння.