харчування

Я страшенно ненавиджу білкові порошки та білкові шматочки. Я вважаю, що це робота, не добре для мене. Але проблема не в цьому, адже це на смак і ляпаси ... (Вибачте…)
Ці продукти почали розробляти елітні спортсмени, які бажали більш простого та швидкого рішення щодо заміни білка. Експерти Наукового центру спорту та харчування Університету фізичного виховання можуть допомогти вам з’ясувати, наскільки це безпечно для них, як це вписується у ваш раціон.
У мене виникають проблеми, коли я хочу схуднути замість того, щоб їсти, найнезрозуміліше - коли я з’їдаю 5 разів плюс.

1. Плюс білок має однаковий енергетичний вміст!
2. Надлишок енергії, яку ми більше не використовуємо, відкладається, ви не втратите її!
3. Якщо у вас було лише одне кардіотренування, зайвий білок зайвий, оскільки ви не використовували м’язи в необхідній мірі!
4. ІЧ, якщо ви наливаєте 3 дл молока на білковий порошок, це погіршує ваше здоров’я!
5. Якщо ви їсте шматочки білка замість узі, ви втрачаєте групу інгредієнтів, з яких потрібно споживати КОЖНУ їжу, тобто овочі/фрукти!
Як це зробити добре і коли це доцільно, і який вид білка?
1. Вам не потрібні білки перед тренуванням! Для фізичних вправ організм потребує вуглеводів, які засвоюються протягом години, що забезпечує енергію для фізичної активності.!
2. Вам потрібен білок після тренування і лише після тренування, яке правильно спрацювало ваші м’язи! Це тренування з опором, в якому ми збільшуємо скорочення м’язів за рахунок власної ваги або зовнішнього опору.!

Коли потрібно?
Для якнайшвидшої регенерації м’язів з’їжте багату білком їжу якомога швидше після фізичних вправ, протягом 20 хвилин.!

Скільки потрібно білка?

Мінімум 20 грам максимум 40 грам білка (додаткові добавки до білка не приносять додаткової користі)

Який білок потрібен?

Я б порадив, якщо ми можемо їсти нормальну їжу, ми замінюємо її білками!
Можливі варіації протягом дня!
• 80 г бутерброда з курячої грудки/обгортання
• Бутерброд/обгортання/кесаділла з 95 грам тунця
• 5 дл йогурту
• 10 дкг пісного сиру
Крім того, овочі/фрукти забезпечують антиоксиданти, які допомагають протидіяти дії шкідливих вільних радикалів під час фізичних вправ! Вони містять мікроелементи, які сприяють засвоєнню білків і вуглеводів! Уникайте пов’язаних з високим вмістом жиру інгредієнтів, м’язи потребують швидкої регенерації, а оскільки жир зменшує всмоктування, ми можемо затримати процес.
Увечері комбінації сиру дуже хороші завдяки повільному засвоєнню! Якщо можливо, спробуйте і тут розчини з низьким вмістом жиру, особливо якщо ви хочете зменшити жирову масу тіла.!
Я з’їв банановий смузі з йогуртом після сніданку! Роль бананів полягала не лише у забезпеченні мікроелементами, але й у допомозі включенню білків, для яких рекомендоване співвідношення споживання білків та вуглеводів становило 4: 1.!

Я бажаю вам свідомого харчування, якщо ви хочете розвиватися, їжте відповідно до своєї мети!:)