Вправляйтеся за 15 хвилин і покращуйте поставу!

ваша

Відома особиста тренерка Надя Фейрвезер чітко уявляє собі вправу, яка зробить кожну жінку привабливішою. Звичайно, це не спрацювало б без модифікації дієти. Як він виглядає?

Постава сильно змінюється

Багато жінок не усвідомлюють, що якщо у них буде краща постава, вони стануть набагато привабливішими. Крім того, погано руйнуючи тіло, ми руйнуємо хребет. Наскільки краще виглядають ваші груди, коли з вами красиво витягнуті спина і плечі? Після багатьох років поганого ставлення вам потрібно тренуватися. Доречна наступна вправа.

Fit-ball - найкращий помічник

Якщо вдома у вас немає м'яча для припасування, то давно пора його придбати. Він чудово підходить для проблем з хребтом, поставою, а також для спроб схуднути. Надя Фейрвезер рекомендує просту і дуже ефективну вправу:

1. Сядьте на м'яч, що тримається, міцно стоячи ногами на підлозі. Ноги повинні бути розведені трохи більше ширини стегон, руки вільно розташовані біля м'яча. Присідайте і знизуйте плечима.

2. Потім потягніться, дивіться вперед, голова вертикально. Вимкніть грудну клітку, лопатки разом і відсуньте їх вниз. Спочатку тримайте одну руку долонею вгору і стежте за великим пальцем очима, а потім іншою. Повторіть двадцять разів або зробіть три серії по 10.

Замініть стілець придатним м’ячем

Дуже хороший спосіб поліпшити поставу - замінити офісний стілець на підтягнутий м’яч принаймні кілька годин на день. Спочатку вам може бути незручно, але суть у тому, щоб зміцнити м’язи, які утримують фігуру, як слід.

Що їсти?

Дієта відіграє дуже важливу роль не тільки в спробах схуднути і сформувати красиву фігуру, але і в спробах краще утримувати тіло. Для підтримки здоров’я хребта слід їсти достатню кількість жирних кислот омега-3 (жирна риба, сардини, авокадо, оливкова олія). Вони допомагають зменшити запалення, що також може спричинити проблеми з хребтом. Ви повинні їсти цю рибу оптимально два-три рази на тиждень.

Ви зробите ще краще, якщо побалуєте їх - або навіть поза ними. Цей сир містить багато кальцію, який має вирішальне значення для здоров’я кісток. Це допомагає випрямити хребет і поліпшити поставу.

Ще однією їжею, якої точно не слід уникати, є папайя. Містить ферменти, що зменшують запалення.