Хороша річ у змінах полягає в тому, що багато її варіантів відомі і можуть бути використані, залежно від того, чи хочете ви побудувати з ними носилки для рук або м’язи грудей. Одним з найкращих способів досягти максимального зціджування є кидання більш жорстких поштовхів в кінці грудного вигодовування. Це можна додатково вдосконалити, розвиваючи все це за допомогою іншої спеціальної техніки.

зрушеннями

Багато людей все ще забувають про це запорукою нарощування м’язів є не стільки позитивна фаза, скільки негативна. Коли м’яз скорочується в позитивній або концентричній фазі, він менш структурований мікроскопічне пошкодження відбувається, як коли м’яз гальмує рух, і уповільнює скорочення протилежної (антагоністичної) м’язової пари в негативній чи ексцентричній фазі. А мікротравми призводять до того, що м’язи нарощуються міцніше і товщі під час відпочинку, оскільки це залучатиме більше амінокислот і будуватиме з них м’язову тканину.

Інший факт щодо негативів полягає в тому, що ми багато, але насправді набагато сильніші в них. Кількість прикладеної сили може бути майже вдвічі більшою. Тільки подумайте, що навіть якщо ви не можете потягнути, скажімо, одним потягом, але якщо ви вдарите себе до кінцевої точки, ви зможете звідти приємно і безперервно опускатися. Тоді другорядною причиною є те, що ми можемо витіснити обсяг тренувань, сказавши, що коли м’яз вже не в змозі робити позитивні повторення через втому, негативи все ще залишаються там.

Включіть цю "зброю" у тренування грудей!

Гаразд, давайте покладемо це над або в ту частину тренування на грудях, де під кожним існуючим кутом, з усіх боків, були натискання брусками та однією рукою, потім варіації падіння, удари тощо. Рівень сили, очевидно, набагато нижчий, оскільки втома є природною частиною справи - але по правді кажучи це також мета зробити якомога втомленішу групу м’язів.

Що можна зробити, щоб зробити справді глибоку, додаткову роботу, яка проникає до останнього м’язового волокна? Вони заходять сюди зрушення з власною масою тіла. Деякі люди зараз сміються, тому що він все ще вільно штовхає 5х5 з 50 фунтів на талії, і ми мали б для нього кілька повторень власної ваги. Так, але тепер приходить наша секретна зброя, де все є негатив кожного повторення триває 10 секунд! Ви добре читаєте, 10 секунд кожен негатив до повного м’язового збою.

Найжорстокіший спосіб зменшити грудні м’язи!

Почнемо з нормальних повторень: приблизно через 1 секунду ви штовхаєте себе у верхнє положення і починаєте з 10 (не надто повільно, просто нормально, 1 відлік в секунду) з відліком спуску. Після кількох повторень ви будете знесилені. Ось чому вам потрібно починати лише з негативів: тобто ти штовхаєш себе в повністю витягнуте положення руки і повертаєшся звідти досить повільно знову на 10 секунд.

Якщо ви більше не можете виконати одну ітерацію тут, попереду є два шляхи:

Або це кінець набору, або ви виходите на шлях, який вб’є грудну клітку і трицепс: ви продовжуєте рухатися з віджиманнями ...

Потім, якщо ви оберете це, ви впадете на землю і почнете штовхати традиційні широкі лежаки, і з цього ви також почнете опускатися за 10 секунд.

Тоді коли позитивна стадія також не проходить від цього ти штовхаєш себе на колінах, а потім дозволяєш собі нормальне положення лежачи на спині, лише виконуючи негативне положення лежачи на спині.

Серед таких кіл принаймні Для відпочинку знадобиться 2 хвилини, і це справді так робіть це в кінці тренування та максимум за 2-3 кола, тому що насправді після цього надовго не залишилось фортеці!