Фізичні вправи без дієти мають помірний вплив на схуднення. Тому в найбільш успішних програмах використовується a поєднання дієти та фізичних вправ збільшити дефіцит енергії та підтримувати втрату ваги (ACSM, 2001). Частина програми із вправами призначена для спричинення втрати ваги збільшення витрат калорій. Аеробна активність, як правило, рекомендується для програм управління вагою.

рецепт

Кількість фізичних навантажень та фізичних вправ, необхідних для отримання користі для здоров’я, уникнення надмірної ваги та ожиріння або підтримки зміни ваги. Що стосується переваг для здоров'я, CDC та ACSM рекомендують принаймні 30 хвилин помірних фізичних навантажень більшість днів тижня, бажано всі (Pate et al., 1995). Однак повідомлення Міжнародного асоціату з вивчення ожиріння, IASO (Міжнародна асоціація досліджень ожиріння), припускають, що 30 хвилин фізичної активності на день може бути недостатньо для запобігання набору ваги або для уникнення відновлення ваги після схуднення. (Saris et al., 2003).

Щоб підтримувати вагу та уникати нездорового набору та переходу до надмірної ваги або ожиріння у дорослих, рекомендується це робити Щодня від 45 до 60 хвилин помірної та енергійної активності (NAF = 1,7) більшість днів тижня, майже всі (Інститут медицини, Інститут медицини, 2002; Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США, Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США, 2005; Саріс та ін., 2003) . Щонайменше у дітей та підлітків 60 хвилин помірних та інтенсивних фізичних навантажень більшість днів тижня, бажано всі для підтримки здорової ваги тіла, а також гарного здоров'я та фізичної форми (Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США, 2004).

Оптимальний рівень фізичної активності, щоб уникнути набору ваги, не такий, як той, який необхідний для створення негативного енергетичного балансу, щоб схуднути і більше не набирати вагу. Щоб схуднути, ACSM (2001) рекомендує вправи помірної інтенсивності: починати з 150 хв на тиждень і збільшувати до більш ніж 200 хв на тиждень.

ACSM (2001) також визнає, що, щоб не набрати вагу знову після її втрати, може знадобитися перевищення енергії 2000 ккал/тиждень. Щоб зберегти втрату ваги і не відновити її у людей із ожирінням, які раніше страждали ожирінням, звіт IASO (Saris et al., 2003) рекомендує мінімум 60 хвилин, але бажано 60 хвилин. Від 80 до 90 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності (Від 2,8 до 4,3 MET) та вправи (піші або велосипедні) щодня. Ця інтенсивність та тривалість фізичної активності майже еквівалентні 35 хвилин фізичного навантаження високої інтенсивності (Від 6 до 10 MET або NAF = 1,9 до 2,5).

Бібліографія:

- Хейворд, В. Х. (2008). Оцінка фізичної підготовленості та призначення фізичних вправ. Panamerican Medical Ed.