домашні

Для вправи вдома, Необов’язково купувати дороге обладнання або за найновішими технологіями, іноді для цього потрібно лише трохи винахідливості чи певної підготовки. У цьому сенсі в даному випадку ми пояснюємо як використовувати предмети вдома для вправ, забезпечення того, щоб і надалі отримувались дуже хороші результати.

Майте на увазі, що часто не вистачає грошей на оплату занять у спортзалі чи спеціалізованій академії. Також цілком ймовірно, що у вас не буде достатньо часу, щоб правильно займатися. У цьому сенсі, знати, як використовувати елементи вдома для вправ, є правильним рішенням, тому немає виправдань.

Вправи вдома з предметами побуту

Перевага стратегії, про яку йдеться в цій статті, полягає в тому, що вона дуже доречна як для тих, хто не має достатнього бюджету для відвідування тренажерного залу, так і для тих, хто має дуже напружений графік роботи, або для тих, хто просто занадто домашній і не любить хочу вийти з дому.

У будь-якому випадку, пам’ятайте, що цей вид фізичних зусиль завжди слід доповнювати план здорового та збалансованого харчування, підтримувати корисні для організму звички, крім того, вдаватися до таких добавок, як замовити Гербалайф.

Пластикові пляшки, наповнені піском

Можливо, що в деяких випадках ці пляшки використовують з водою, але при використанні важчого елемента результати будуть кращими. Якщо у вас немає піску, ви можете використовувати садову землю.

Що стосується пляшок, вони є найбільш підходящою заміною гантелей, і залежно від їх розміру або кількості використовуваного піску, їх вага може бути змінена для коригування режиму вправ вдома.

Є багато варіантів із пластиковими пляшками, наповненими піском, для фізичних вправ. Прикладом вищезазначеного є те, що їх можна підняти в сторони тіла, також вперед з витягнутими руками, працювати лише на трицепсах або біцепсах тощо.

Сходи

Коли у вас є сходи вдома, вже є дуже хороші перші умови вправи вдома. Перевага в цьому випадку полягає в тому, що вони корисні для виконання різних вправ, таких як зміцнення рук, таких як опускання ніг.

Подумайте, наприклад, про кожну з сходинок як про елемент, який буде імітувати сходинку або висувний ящик, який часто використовують у спортзалах. Крім того, ви можете виконувати такі заходи, як випади (які можна доповнити пляшками, наповненими піском, щоб ускладнити вправу), віджимання, підняття або підняття колін до грудей тощо.

Сумка з одягом

Ви можете використовувати великий сингл, в якому зберігається одяг кожного сезону. Він майже завжди зберігається у найвищій частині шафи, тому з самого початку будуть докладені зусилля.

Мета у цьому випадку - взяти його двома руками перед тілом і виконати серію присідань або будь-який інший вид вправ, де потрібна тяга. Звичайно, мішок може бути повний інших продуктів або речей, найголовніше в цьому випадку - мати замінник елемента ваги.

Мітла для вправ вдома

Ідея така замінити тренажерний зал .

  • Для початку вправи пропонується, щоб ви хотіли, щоб воно було за шиєю, і щоб ви тримали його обома руками.
  • Потім виконайте повороти талії в сторони.
  • Добре витягніть руки спереду і ззаду тулуба. Перекладіть на спину, боки, серед іншого.
  • Мітла також може бути корисна для виконання присідань, випадів або підняття рук до стелі.

Стільці вдома для вправ

Ви можете використовувати будь-який стілець, який є у вас в їдальні чи на кухні. Це елемент, який буде корисний для:

  • Якщо ви хочете робити віджимання з нахиленим тілом.
  • Стілець може допомогти підтримувати або виконувати розгинання спини.
  • Ви можете стрибнути на ньому, якщо будете обережні та заохочені.
  • Це дуже хороший варіант ускладнити вправу на підйом тазу. Пояснення полягає в тому, що замість того, щоб покласти ноги на підлогу, вони розташовуються прямо на краю стільця.

Вправи вдома з книгами

Якщо ви один з щасливчиків із домашньою бібліотекою, дуже ймовірно, що у вашій колекції є гігантська енциклопедія, якою вже ніхто не користується. Тому варто скористатися вагою, щоб виконувати свої вправи.

  • З книгою з хорошою вагою у вас буде гантель або саморобний гиря, щоб заважати рухам у ваших вправах.
  • Ідея полягає в тому, що ви берете цю книгу в руки і трохи відокремлюєте її від ніг.
  • Наступне - зігнути коліна, несучи книгу, а потім підняти руки над головою.
  • Це відмінна вправа для спалювання жиру.

З іншого боку, підйом тазу слід робити, як тільки ви лягнете на спину на килимок або на підлогу, зігнувши коліна. Тепер покладіть книгу на нижній живіт.

Ви також можете тренувати плечі:

  • Для початку витягніть руки паралельно підлозі та перед тулубом. Тримай книгу.
  • Наступний крок - підняти руки вгору.
  • Поверніться у вихідне положення.

Харчові пакети

Є важливо, щоб вони були добре закритими щоб у вітальні чи на кухні не виникала дуже серйозна проблема. Прикладом вищезазначеного є:

  • Серед іншого можна використовувати пакети з рисом або борошном, молочні ящики.
  • Ви можете використовувати їх так, ніби це були гантелі або гирі. Є багато варіантів вправ, щоб виконувати з ними.

Рушники

Це зразок, що найголовніше - це фантазія, коли ви хочете займатися вдома. рушник можна використовувати згорнутим для будь-якої вправи, яка вимагає лежачи. Це також може бути чудовою заміною бару в тренажерному залі.

М'яч

М'яч вихованця або дитини в будинку можна позичити для певних вправ. Насправді найкраще, якщо це буде м'яч для футболу чи баскетболу.

Вправою, яку можна зробити в цьому випадку, є взяти м’яч двома руками і витягнути руки над головою, щоб з великою силою кинути його на підлогу, одночасно піднімаючи п’яти, щоб набрати обертів.

Ще один варіант:

  • Покладіть м’яч на землю і підтримайте долоні.
  • Наступне - зігнути праве коліно на висоті м’яча, а ліву ногу прямо. Потримайте кілька секунд і чергуйте ноги.