Почніть день з енергії з цих ідей для сніданку

Ми чули це вже не раз: Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. І це не міф про їжу, це щось цілком правдиве. Починати ранок з енергією, щоб протистояти тому, що нас чекає вперед, життєво важливо, але, крім того, приготування хорошого сніданку з першого ранку допомагає нашому метаболізму працювати швидше, щоб спалити більше калорій протягом дня.

сніданку

І це ще не все! Хороший сніданок сприяє відчуттю задоволення. І який результат це має? Ну, щось таке надзвичайно корисне, як уникайте цієї "закуски між прийомами їжі" як погано тримати зайві кілограми на відстані.

Словом, якщо ви шукаєте схуднути і задовольнитися сніданком ви повинні робити це правильно, вводячи різноманітні поживні речовини, включаючи білки. Цей внесок допоможе вам точно уникнути того голоду між годинами, який входить до нас протягом ранку і який часто змушує нас грішити, вживаючи закуски, солодощі, випічку та інші оброблені продукти і мало рекомендованих.

Це закінчилося! У цій статті ми пропонуємо деякі легкі ідеї для білкового сніданку ввести у свій щоденний раціон. Найкраще з усіх? Ми обіцяємо вам, що їх виготовлення займе не більше 10 хвилин рецепти!

7 ідей для білкового сніданку

Не полінуйтеся приготувати сніданок вранці! Приступайте до роботи на кухні і насолоджуйтесь цим смачні багаті білками рецепти:

Сніданок 1: вівсянка, фрукти та молоко

Вилийте потрібну кількість молока в миску (краще, якщо воно буде знежирене) і додайте 40 грам вівсяного вівса. Якщо ви також віддаєте перевагу Ви можете замінити йогурт молоком. Далі додайте трохи фруктів, нарізаних шматочками. У вас є кілька варіантів: ківі, банан, полуниця? Вибирайте ті, які вам більше подобаються! Ви можете закінчити рецепт, додавши трохи насіння чиа або горіхів. Смачно!

Сніданок 2: Йогурт з горіхами та сухофруктами

Щоб приготувати цей смачний сніданок, вам доведеться змішати знежирений йогурт із змішаними фруктами на шматки, сиропом агави та сухофруктами. Останні (особливо волоські горіхи) дуже багаті білком, тому щоразу, коли ви можете додавати їх у сніданок або салат, ви будете створювати ідеальне блюдо і дуже повноцінне в поживних речовинах.

Ми вже рекомендували цей сніданок інший раз, бо ви можете варіюйте його різними способами: міняйте фрукти, щоб не втомитися, покладіть вівсянку або чіа з йогуртом, поєднуйте більше фруктів або більше йогурту, як забажаєте? Крім того, дуже хороша ідея готуйте його в чашках. Таким чином, ви можете зробити кілька чашок одночасно, поставити їх у холодильник і мати сніданок готовий кілька днів! Це круто, не думаєш ти?

Сніданок 3: Омлет і сік

Приготуйте омлет з одним яйцем і одним білим. Ви можете зробити це по-французьки просто з яйцями або можна додати шматочки індички, шпинату, тунця? Якщо хочете, торілку можна покласти на тост із цільної пшениці. Доливайте апельсиновим соком.

Сніданок 4: Овочеве обгортання

Якщо ви шукаєте оригінальні ідеї, щоб трохи вийти із традиційного сніданку, можливо, цей варіант є ідеальним для вас, оскільки мова йде практично про з’їдання бутерброда вранці. Ти можеш зробіть це в хлібі або на сковороді. Всередину можна покласти салат, зварене круто (або омлет) яйце, індичку, помідор, авокадо? І супроводжуйте його фруктовим соком. Повноцінний і смачний сніданок!

Сніданок 5: Різноманітний смузі

Використовуйте знежирене або мигдальне молоко та додайте полуницю, банан та трохи сиропу агави або аромату ванілі, щоб підсолодити (якщо вам це потрібно). Все добре перемішайте в блендері а потім додайте вівсяні пластівці або насіння чіа (пам’ятайте, що останні попередньо потрібно зволожити у воду для зволоження). Ви можете залишити ці останні інгредієнти цілими або змішати, щоб інтегрувати всю суміш. Насолоджуватись!

Сніданок 6: тост з тунцем

Виберіть тонкий і хрусткий тост (хоча також можна підсмажити біскотту) і додайте тунець, сир та помідор або індичку. Бажано додати шматочок фрукта. Якщо ми вважаємо за краще пити каву, це буде ціла штука, хоча ми також можемо представити її, супроводжуючи тости у вигляді соку.

Сніданок 7: Тост з яйцем та авокадо

Виберіть хліб, який вам найбільше подобається, серед усіх сортів, які ви можете знайти в супермаркеті (з насінням, непросіяним борошном, з трубами, житом?). Зробіть тост і розім'яти авокадо розмістити його поверх них.

Після цього наріжте яйце всмятку і приправте тостади за смаком. Супроводжуйте все це кавою з знежиреним молоком.

І тепер вам просто доведеться насолоджуватися цими сніданок з високим вмістом білка! Ням ням!

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Рецепти сніданку з високим вмістом білка (щоб наповнити вас і схуднути), у категорії Здорова дієта в жіночому щоденнику.