Після ранкового або вечірнього тренування приємно побалуватись якісною розтяжкою. Але чому б не поєднати два види спорту разом? Кілька позицій йоги, такі як розтяжка після пробіжки на природі - це найкраще, що ви можете зробити для себе, крім якісного сніданку. Ви не тільки розтягнете тіло, але й зміцните. Ми рекомендуємо ці перевірені позиції.
Розтяжка після бігу за допомогою вправ йоги
Почніть у положенні на четвереньках, пальці спрямовані вперед. Зігніть пальці під собою і станьте на них. Відступіть так, щоб корпус знаходився в одній лінії від плечей до п’ят. Плечі розташовані вище зап’ястя, а сідниці не виступають. Отвори в ліктях спрямовані вперед.
Займіть м’язи живота, підтягнувши нижні ребра до тазостегнових суглобів, зітхнувши, зігніть руки в ліктях і опустіть тіло так, щоб опинитися трохи вище землі.
Не кладіть коліна на землю. Тримайте лікті за ребра, вони не повинні розлучатися з вами. Якщо вам потрібно більше сил, ви можете тренуватися спочатку на колінах на землі. Це нагадає вам клацання.
На вдиху натискайте грудну клітку вперед між плечами, одночасно витираючи лікті. В той же самий наконечник кінчика на супінаторі.
Напружте передню частину стегон так, щоб коліна не торкалися землі. З самого початку буде важче, тому ви можете надіти їх, але не нахиляйтесь хрестами.
На видиху втягніть живіт дна і зачепіть тазове дно. Потягніть таз вгору, куприк вгору і просуньте п’яти в килимок. Ви будете схожі на перевернуту букву V.
Вони також штовхають кисті рук, а пальці широко розкриті. Дихайте носом і тримайте голову під тілом, наскільки це можливо. Він дивиться на живіт.
Після кількох вдихів і видихів зробіть крок вперед до долонь. У такому положенні тулуб згинається в стегнах. На початку ви, мабуть, трохи зігнете коліна, бо вас, мабуть, потягнуть за витягнуті ноги. Якщо ви не можете дістати долонею до землі, візьміться за щиколотки або литки. Спробуйте покласти лоб на коліна або хоча б наблизити голову до колін.
Зігніть ноги в колінах. Здихаючи, підніміть праву ногу, оберніть її навколо лівого стегна, а праву щиколотку - навколо лівої литки. Для цього вам доведеться правильно зігнути ліву ногу. Нахиліться трохи вперед по боках.
Якщо ви не можете обернути ногу, залиште її розвантаженою на лівому стегні. Підтягніть праву щиколотку, зробіть глибший присідання і потягніться вперед.
Можливо, ви не зможете утримати рівновагу, це тренування концентрації. Визначте, на чому слід зосередитись і це буде легше. Коли у вас є рівновага, підніміться високо, підніміть лікті до грудей і переплетіть руки, обернуті навколо рук. Намагайтеся тривати якомога довше.
Якщо у вас м’яка трава, сядьте на п’яти або по-турецьки. Якщо ви знаєте сидіння лотоса з обома ногами на стегнах, ви можете теж.
Обхопіть лікті за спиною і повільно видихніть, нахиляючись круглою спиною вперед. Якщо ви не можете досягти пальців ніг, тримайте лікті. Покладіть лоб на землю перед собою і залишайтеся, як ви правите.
Можна встати з вдихом.
Сядьте на землю так, щоб обидві ноги витягнуті разом перед собою. Покладіть долоні за спину пальцями вперед. Здихаючи, підніміть все тіло вгору, підтягніть таз якомога вище. При цьому нахиліть голову і дайте їй вільно падати назад.
Суть положення полягає в тому, що голова повністю нахилена, а шийний відділ хребта розслаблений.
Спробуйте занурити ноги в землю, пальці пальців витягнуті по всій довжині. Спробуйте затримати 5-7 вдихів. Потім повільно опустіть таз і поверніть голову до вигину вперед останнім. Ви можете нахилитися вперед на ноги, схопити ноги і опустити лоб на коліна.
Якщо ми вдаримо вас, ми раді, що могли допомогти. Є багато можливостей для занять йогою після бігу або інших кардіотренувань. Можливо, у вас є інші обрані, ми будемо раді, якщо ви поділитесь ними з нами.;-)
Якщо вам сподобалась йога або ви хочете доповнити пробіжку іншими тренуваннями, які ви можете робити, не виходячи з дому/саду, перегляньте вправи на Fitshaker:
Дивіться також інші цікаві статті:
Як почати біг? - Дивіться кілька порад, як це зробити
Не забудьте потягнути перед бігом - зробіть це розтягування
Щоб ваш біг був цікавим, спробуйте ці ідеї для змін
- Ви все ще худнете? Остерігайтеся анорексії - 21 вересня 2018 року
- Зустріньте 11 лікарських продуктів для молодості та життєвих сил, які варто включити у свій раціон - 13 липня 2018 року
- Не виходьте з практики! 10 порад, як підтримувати форму у відпустці - 6 липня 2018 року
Стаття була додана 20.06.2018 та включена до категорії: Вправи для матерів | Автор: Адела Ясеновцова