Це одна з найбільш знакових і повних вправ, яку можна виконувати для обробки верхньої частини тіла, використовуючи власну вагу тіла, але вона також служить для перевірки форми серця.

Робити віджимання - одна з найбільш знакових і популярних вправ. Це також одне з найстрашніших, особливо якщо ви вискочник у світі фітнесу і тільки починаєте. Але в той же час це дуже корисно, тому що це один із більш повні вправи, які можна робити для обробки верхньої частини тіла, використовуючи власну вагу тіла.

робити

Печ, дельти та трицепси Вони є найбільш задіяними м’язами, але це не єдині групи м’язів, які активізуються. Також робіть віджимання, покращує гнучкість та здатність серцево-судинної системи та допомагає спалювати калорії тому дуже важливо, що повинно з’являтися в будь-якому тренувальному режимі через переваги, які це приносить.

Гарвард і віджимання

І якби цього було недостатньо, дослідження престижного Гарвардського університету (США), опубліковане в журналі "JAMA Network Open", стосується здатності робити віджимання з меншим або вищим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань в майбутньому, тому ми також говоримо про важливий показник, щоб перевірити, чи серце у формі.

Дослідники, проаналізувавши дані про стан здоров’я 1104 чоловіків, пожежників у цьому випадку, набраних для дослідження між 2000 і 2010 роками, із середнім віком 39,6 років та середнім індексом маси тіла (ІМТ) 28,7, виявили, що ті, хто зміг виконати 40 віджимань і більше, мали значно нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань (ССЗ) порівняно з тими, хто зміг зробити менше десяти віджимань.

Конкретні, експерти підрахували 96-процентне зниження серцево-судинного ризику у чоловіків, здатних робити більше 40 віджимань. Хоча дослідження має певні обмеження через специфіку вибірки, результати показують важливість фізичної підготовленості для здоров'я та чому цю здатність слід більше враховувати при медичних оглядах.

20 способів зробити віджимання

Отже, настав час розвинути цю здатність завдяки віджиманням та величезним можливостям, які вони пропонують, оскільки це фізичні вправи, що уникають одноманітності, оскільки існує безліч варіантів які можуть бути адаптовані до потреб кожної людини залежно від її фізичного стану та обставин.

Джордан Йо, один із багатьох гуру фітнесу сьогодні, ділиться повідомленням 20 різних способів робити віджимання з різним рівнем складності, хоча їх набагато більше, якщо врахувати, що ми можемо до рівняння додати гантелі, гирі або кульки для медицини. Рекомендуйте вибрати 5 і виконати 4 підходи по 10 повторень кожен. Трохи наполегливості та рішучості результати не стануть довго чекати. Хоча найголовніше - це почати. Це питання здоров’я.