Рейтинг читачів: 5/5

стовпи

Після отримання діагнозу від лікаря ми часто чуємо, що лікування інсулінорезистентності спирається на 4 стовпи. За допомогою дієтолога Вірага Тарчі ми перерахували їх, а також отримаємо корисну допомогу щодо однієї з найважливіших частин її статті.

4 стовпи для лікування інсулінорезистентності

1. Змініть свій раціон і розробляйте і дотримуйтесь правильної дієти

Ви можете навіть не думати, але без дієти лікування не може працювати. Дієта - це так звана «вуглеводна дієта на 160 г», хоча тут кількість 160 г стосується більше самої дієти, а не обов’язково до обов’язкової кількості, яка може варіюватися від людини до людини. Давайте коротко розглянемо важливіші основи, які ми детальніше розглянемо у наступних статтях.

4 стовпи для лікування інсулінорезистентності: 1. дієта

5-разове харчування

Важливо встановити кількість прийомів їжі як мінімум 5 разів. Іноді можуть бути рекомендовані 6 разів на день або навіть більше. Важливо, щоб зазначена кількість вуглеводів на день не надходила в організм у 1-2-3 вищі дози на день, а радше в менших дозах, і щоб організм постійно забезпечувався вуглеводами протягом дня.

Вибір їжі

Продукти харчування можна вибирати з кількох ракурсів, таких як інгредієнти, вміст вуглеводів, енергетичний вміст. Дієти, стійкі до інсуліну, будуть зосереджені на додаванні продуктів, що містять цільну пшеницю без цукру, багатих клітковиною.

Про симптоми, діагностику та лікування інсулінорезистентності в одному місці! >>

Щоденне споживання вуглеводів

Загалом дієту, що містить 160 г СН, зазвичай називають резистентністю до інсуліну, але варто зазначити, що кількість 160 г не закладена в камені. Визначення кількості вуглеводів залишається за професіоналами, лікарями та дієтологами. На кількість СН може впливати багато факторів, таких як: стать, вік, фізична активність, апетит тощо. Деякі люди мають правильну кількість 160 г CH, але комусь вистачає 120-130 g CH або просто потрібно 200 г CH.

Щоденний розподіл вуглеводів

Чутливість нашого організму до інсуліну змінюється залежно від часу доби. Чутливість до інсуліну найнижча вранці та пізно вдень, а найвища опівдні та вночі. Це також відіграє роль у щоденному розподілі СН. Важливим правилом є те, що кожен прийом їжі повинен містити СН. Нижче ви можете побачити класичний розподіл дієти 160 г СН, розділену на 5 прийомів їжі.

Розподіл 160 г добового споживання вуглеводів


Ритм їжі

Тепер, коли ми знаємо, що нам потрібно їсти 5 разів на день і скільки вуглеводів нам потрібно, давайте поговоримо про те, коли, в якому ритмі варто їсти? Бажано розподіляти їжу кілька разів на день протягом дня. Рекомендується почекати 2-4 години між прийомами їжі. Перший прийом їжі вранці бажано робити до 8 ранку, а інші прийоми їжі слід розраховувати відповідно.

Якість вуглеводів

Вуглеводи групуються як швидкі та повільні на основі їх засвоєння.

Вони містять переважно швидкий СН:

  • фрукти,
  • соки,
  • молоко,
  • кефір,
  • йогурт.

Вони містять повільний СН:

  • цільнозернові продукти,
  • овочі,
  • трохи насіння олії.

Більш вичерпну статтю про якість та засвоєння вуглеводів ви можете прочитати пізніше.!

Коли, яке споживання вуглеводів рекомендується?

Беручи до уваги чутливість до інсуліну на день, не зовсім важливо, які вуглеводи ми споживаємо. Нижче ви можете побачити класично рекомендований розподіл СН в ІЧ-дієті з точки зору їх засвоєння за один прийом їжі.

Терміни швидких і повільних вуглеводів

Класичний поділ підходить не всім. Зверніться за допомогою до дієтолога, враховуючи індивідуальні переносимість!

Витрата рідини

ІЧ-дієта - це дієта з високим вмістом клітковини. Також дуже важливо вживати потрібну кількість рідини. Окрім дієти з високим вмістом клітковини, слід підкреслити, що якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини, у вас може з’явитися сильний дискомфорт, здуття живота або запор, тому пийте! Рекомендується споживати мінімум 2 літри рідини на день.

4 стовпи для лікування інсулінорезистентності

2. Вправа

На жаль, однієї дієти недостатньо в плані лікування. Ви можете багато зробити для свого вдосконалення, включивши регулярне у свій розпорядок дня вправа.

Скільки і що?

Якщо ви нічого раніше не переїжджали, 2 рази на тиждень можуть означати багато, 3 рази на тиждень звучать ще краще, а 4 були б абсолютно супер. Час, проведений у спорті, повинен становити мінімум 30 хвилин, але було б ще оптимальніше, якби ви могли одночасно провести 1 годину тренувань. Не думайте просто про спортзал! Вправи включають активну ходьбу, більш ритмічні танці, їзду на велосипеді або плавання.

Спробуйте вибрати вид спорту/вправи, який вам подобається, а не просто рухатися, тому що це «обов’язково».

Знайте, що спорт робить ваші клітини чутливими до інсуліну, тому ви можете отримувати менше глюкози у свої клітини, оскільки ваші клітини можуть краще реагувати на інсулін. Чутливість до інсуліну не тільки покращується під час занять спортом, але фізичні вправи також мають цей позитивний ефект.!

4 стовпи для лікування інсулінорезистентності:
2. Спорт

4 стовпи для лікування інсулінорезистентності

3. Лікарська добавка

Завжди довіряйте діагноз лікарю, бажано спеціалісту! Після встановлення діагнозу лікар також має компетенцію вирішити, чи спробувати лікування «лише» комбінацією дієти та спорту, чи доповнити його медикаментозною терапією. Ви навіть можете подумати про використання дієтичних добавок, щодо яких ви можете попросити думки лікаря!
Важливо підкреслити, що самостійно приймати ліки не варто багато, воно повинно супроводжуватися професійно складеною дієтою, щоб досягти правильного ефекту.!

Доктор Чаба Келемен, ендокринолог-гінеколог, розповідає про передумови та можливості лікування інсулінорезистентності у цьому відео:

4 стовпи для лікування інсулінорезистентності

4. Здоров’я нашої душі

Здоровий психічний фон є важливою складовою успішного лікування. Якщо ми психічно не в порядку, нам буде важче лікувати та покращувати ІР. Якщо ви відчуваєте стрес, спробуйте це змінити. Гормони стресу можуть значно погіршити ваше здоров’я.

При розгляді дієти завжди слід враховувати індивідуальні толерантності людини. Як кількість СН, щоденний розподіл, так і ритм їжі повинні бути пристосовані до індивідуальності пацієнта, його слід персоналізувати!